カフェイン・糖質過多がうつ症状を招く？神経伝達物質と食事・施術で整える｜小田原市・くろちゃん鍼灸整体院

はじめに

現代の忙しい生活の中で、手軽に摂取できるカフェインや糖質が溢れています。しかし、これらの過剰摂取が神経伝達物質に悪影響を与え、うつ症状を引き起こすリスクがあることが、近年の研究で明らかになってきました。

今回は、エビデンスを交えながら、心の健康を守るための食事指導と、骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸施術・頭部施術を用いた身体バランスの整え方について解説します。

はじめに

カフェイン・糖質が引き起こす神経伝達物質への影響
栄養指導｜うつ症状を防ぐ科学的アプローチ
身体バランス調整｜心身を整えるための施術提案
まとめ
当院のご案内

カフェイン・糖質が引き起こす神経伝達物質への影響

1. セロトニン合成の阻害

セロトニンは心の安定を司る神経伝達物質です。
トリプトファン→セロトニン→メラトニンという生合成経路は、血糖値の急変動やカフェインのストレス作用で阻害されることが分かっています。
- エビデンス
  - Wurtman RJ, Wurtman JJ. (1995)「Brain serotonin, carbohydrate-craving, obesity and depression」(Obesity Research, 3(S4), 477S-480S)
    →炭水化物の過剰摂取により、血糖変動とインスリン分泌がトリプトファンの脳内移行を阻害する可能性を示唆。

2. ドーパミンシステムの機能低下

糖質による急激な血糖上昇は、報酬系（ドーパミン回路）を過剰刺激し、長期的にはドーパミン受容体の感受性低下を招きます。これは慢性の無気力感や抑うつ症状につながります。
- エビデンス
  - Volkow ND, Wang GJ, Baler RD. (2011)「Reward, dopamine and the control of food intake: implications for obesity」(Trends in Cognitive Sciences, 15(1), 37-46)
    →過剰な糖質摂取はドーパミンシステムの機能不全と関連。

3. GABAの減少と不安症状

血糖変動とカフェインによる交感神経優位状態が続くと、リラックス作用を持つGABAの分泌が低下し、不安症状の悪化につながるとされています。
- エビデンス
  - Cryan JF, Kaupmann K. (2005)「Don’t worry ‘B’ happy!: a role for GABA(B) receptors in anxiety and depression」(Trends in Pharmacological Sciences, 26(1), 36-43)
    →GABA系の低下がうつ・不安障害に関与。

栄養指導｜うつ症状を防ぐ科学的アプローチ

1. 低GI食品を中心に血糖安定化

血糖の乱高下を防ぎ、神経伝達物質の安定供給を促します。
- 推奨食品：玄米、オートミール、全粒粉パン、豆類
- エビデンス
  - Liu S. et al. (2000)「A prospective study of dietary glycemic load, carbohydrate intake, and risk of coronary heart disease in US women」(American Journal of Clinical Nutrition, 71(6), 1455–1461)
    →低GI食はインスリン感受性と精神安定に有益。

2. トリプトファン＋ビタミンB6・B12の摂取

セロトニン合成を助ける栄養素を意識的に摂取します。
- 推奨食品：卵、鶏むね肉、サーモン、大豆製品、ナッツ
- エビデンス
  - Young SN. (2007)「How to increase serotonin in the human brain without drugs」(Journal of Psychiatry & Neuroscience, 32(6), 394–399)
    →トリプトファンと補酵素ビタミン群がセロトニン生成に必須。

3. オメガ3脂肪酸で抗炎症・脳機能サポート

DHAやEPAは脳の神経伝達機能をサポートし、うつ症状軽減に寄与。
- 推奨食品：青魚（サバ、イワシ）、亜麻仁油、クルミ
- エビデンス
  - Sublette ME. et al. (2011)「Meta-analysis of the effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids on depression」(Biological Psychiatry, 68(7), 512–517)
    →オメガ3脂肪酸補給がうつ症状を有意に改善。

4. マグネシウムでストレス耐性アップ

GABA機能を助け、神経伝達を正常化。
- 推奨食品：ほうれん草、アーモンド、バナナ
- エビデンス
  - Eby GA, Eby KL. (2006)「Rapid recovery from major depression using magnesium treatment」(Medical Hypotheses, 67(2), 362–370)
    →マグネシウム不足とうつ症状との関連。

身体バランス調整｜心身を整えるための施術提案

骨盤矯正・猫背矯正

姿勢改善により、自律神経系の負担軽減・脳内血流改善。
脊椎の歪みは神経系の伝達異常を引き起こし、ストレス耐性低下の一因とされます。

鍼灸施術

鍼刺激は副交感神経を優位にし、ストレスホルモン（コルチゾール）を低下させます。
鍼灸はセロトニン分泌を促進し、精神安定に貢献することが研究で報告されています。
- Ulett GA. et al. (1998)「Acupuncture: evidence of efficacy」(Alternative Therapies in Health and Medicine, 4(3), 40-52)

頭部施術

頭部の筋緊張を緩め、脳内の血流と酸素供給を改善。
神経伝達物質の合成と代謝を助け、リラックス効果・集中力改善が期待できます。

まとめ

カフェイン・糖質の過剰摂取は、神経伝達物質のバランスを乱し、うつ症状を悪化させるリスクが明らかになっています。
食事改善＋身体バランス調整で、自律神経と神経伝達物質を整え、心身ともに健康な毎日を送りましょう。

小田原市で心身ケアをご希望の方は、ぜひ【くろちゃん鍼灸整体院】へご相談ください！

当院のご案内

【くろちゃん鍼灸整体院】では、科学的根拠に基づいたアプローチで、
骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸施術・頭部施術を組み合わせ、心身の不調を根本からケアします。

初めての方でも安心のカウンセリング
あなたに合ったオーダーメイド施術
LINE・ホームページから24時間予約受付中

あなたの心と体の健康を、専門的にサポートします。

✅ LINE・ホームページから24時間予約受付中
今すぐご予約はこちらから
📱LINE

📱ホームページ予約

お問い合わせ（初診問診票）

こんにちは！【くろちゃん鍼灸整体院】院長の黒柳です！自律神経の乱れは体や頭骸骨が歪んでいて体への指令と体温調節が上手くいっていない方がほとんどです！体のチェックから、メンテナンスまで当院で院長が検査から施術まで行います！お体の不調を教えてください！全力でサポート致します！

カフェイン・糖質過多とうつ症状｜神経伝達物質と食事改善＋体のバランス調整で心の健康を守る方法