はじめに
「夕方になると靴がきつくなる」「夜になると足が重い」「朝よりも夜の方が手がむくんでいる」――そんな症状を感じたことはありませんか？
一日頑張って働いた後、夜に手足がむくむのは「疲れ」だけが原因ではありません。実は、自律神経のリズムが乱れ、血液やリンパの流れが滞っているサインかもしれません。
特に最近は、気温差・湿度・冷暖房・長時間のデスクワーク・ストレスといった要因が重なり、自律神経が正常に働かず、血流循環が夜に乱れやすくなっています。
くろちゃん鍼灸整体院では、このような「夜のむくみ」に対して、体の土台である骨盤や姿勢のバランス、自律神経を整える施術を行い、根本から改善を目指します。
自律神経が乱れると、なぜ夜にむくむのか？
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。昼間は交感神経が優位になり、活動モードになります。一方、夜は副交感神経が働いてリラックスモードに切り替わるのが理想的です。
しかし、ストレスや疲労、姿勢の乱れなどが続くと、この切り替えがうまくいかず、夜になっても交感神経が優位のままになってしまいます。その結果、
- 血管が収縮したままになり、血流が滞る
- リンパの流れが悪くなり、余分な水分が戻りにくい
- 体温が上がらず代謝も落ちる
このような状態になることで、「夜になるとむくむ」「足が重い」「指輪がきつい」といった不調が現れやすくなります。
東洋医学から見る夜のむくみ
東洋医学では、むくみを「水滞（すいたい）」と呼びます。体内の「水」の流れが滞ることで、余分な水分が皮下に溜まってしまう状態です。
特に夜のむくみには、以下のようなタイプが多く見られます。
■ 脾（ひ）の弱りタイプ
食べ過ぎや冷たい飲み物で消化器が弱ると、体内の水分代謝を司る「脾」の働きが低下します。すると、水分をうまくさばけず、下半身を中心にむくみが出やすくなります。
■ 腎（じん）の弱りタイプ
東洋医学で「腎」は生命エネルギーの源とされ、体の水分バランスを調整します。加齢や疲労、冷えなどで腎の働きが弱まると、水分を体に溜め込みやすくなります。
■ 気滞（きたい）タイプ
ストレスや緊張で気の流れが滞ると、血や水の巡りも悪くなり、むくみ・重だるさ・息苦しさを感じることがあります。
夜のむくみは、こうした「脾・腎・気」のバランスの乱れが重なって起こることが多いのです。
くろちゃん鍼灸整体院の施術アプローチ
夜のむくみを改善するためには、単に「水を抜く」「マッサージする」だけでは不十分です。むくみを引き起こす根本原因――つまり「自律神経」と「体の歪み」を整えることが重要です。
■ 骨盤矯正で全身の循環を改善
骨盤が歪むと、下半身への血流やリンパの流れが悪くなり、夜に足が重く感じやすくなります。骨盤矯正によって、骨格の軸を整えることで、血液の循環がスムーズになり、重だるさや冷えが和らぎます。
■ 猫背矯正で上半身の流れをスムーズに
猫背になると胸郭が圧迫され、心臓からの血液の戻り（静脈還流）が妨げられます。猫背矯正で姿勢を正すことで、上半身から下半身への血流のバランスが整い、夕方以降のむくみが軽減します。
■ 鍼灸施術で自律神経と血流を同時に調整
鍼灸では、血管の拡張・収縮をコントロールする自律神経に直接働きかけることができます。特にふくらはぎや足首、手の甲などのツボに鍼やお灸を行うことで、滞っていた血流が改善され、温かさと軽さを実感される方が多いです。
また、ツボ刺激は腎や脾の働きを整え、水分代謝を正常に戻す効果も期待できます。
■ 頭部施術で交感神経を鎮める
日中のストレスや緊張は、夜になっても交感神経を優位に保ちます。頭部施術では、頭皮・側頭部・後頭部を丁寧にほぐすことで、脳の緊張が緩み、副交感神経が優位になりやすくなります。
これにより、血流が全身へ行き渡り、夜のむくみや冷えが自然に軽減していきます。
生活の中でできるセルフケア
- 足首を回す・ふくらはぎをさする
立ち仕事・座り仕事の方は、1時間に一度でも足を動かすことが大切です。 - 湯船に浸かる
シャワーだけではなく、38〜40℃のぬるめのお湯で15分ほど温まると副交感神経が働き、血流が促進されます。 - 冷たい飲み物を控える
内臓を冷やすと「脾」の働きが弱まり、余分な水分を体にため込みます。 - 寝る前に深呼吸を数回
呼吸を整えることで自律神経が落ち着き、体の循環リズムが安定します。
通院の目安
症状の状態や体質によって個人差はありますが、くろちゃん鍼灸整体院では以下のような通院をおすすめしています。
- 急性期（症状が強い時期）：週2回
- リハビリ期（改善が見られてきた時期）：週1回
- メンテナンス期（再発予防）：月2〜3回
体質や季節、生活習慣によってむくみや自律神経の乱れは再発しやすいため、継続的なケアで安定した状態を維持していきましょう。
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