（小田原市・南足柄市・開成町・湯河原町・箱根町・熱海市・中井町・松田町・大井町・茅ヶ崎市・平塚市・秦野市対応 くろちゃん鍼灸整体院）
はじめに
「朝、目が覚めても身体が動かない…」
「布団から出るのに気力が湧かない…」
「寝たはずなのに全然スッキリしない…」
そんな朝の“重苦しさ”で毎日をスタートしてしまうと、一日中エンジンがかからず、仕事・家事・育児にも影響が出ますよね。
実際、当院にもこの季節になると同じ悩みでご来院される女性がとても増えています。
この“朝の重だるさ”は、ただの疲れではなく 「自律神経がうまく切り替えられていない」サイン であることが多いんです。
本記事では、
● 朝にスッキリ起きられない本当の理由
● 自律神経の視点
● 東洋医学の視点
● 改善に役立つ施術（骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸施術・頭部施術）
を、やさしい言葉で丁寧に解説していきます。
朝の目覚めが重苦しいのはなぜ？
■ 自律神経が “朝モード” に切り替わっていない
本来、起床時には
● 交感神経：オン
● 副交感神経：オフ
へと切り替わり、血圧・心拍・体温が上昇していきます。
しかし自律神経が疲れていると、
● 夜の副交感神経モードのまま
● 朝スイッチが入らない
という状態になり、下記のような症状が出ます。
□ 身体が鉛のように重い
□ 頭がぼんやりする
□ 呼吸が浅い
□ 心拍や血流が上がらない
□ 起き上がってもエンジンがかからない
この「切り替わらない朝状態」が続くと、さらに日中のパフォーマンスも落ち、夜に交感神経が暴走し、ますます朝起きられない…という悪循環に入ってしまいます。
東洋医学からみた「朝の重だるさ」
東洋医学では、朝のスッキリ感には 気（エネルギー）・血（血液の質と巡り）・水（体内の水分） のバランスが深く関わります。
特に関係するのは以下の３つです。
● 気虚（エネルギー不足）
睡眠中に身体の気が十分に回復できていない状態。
朝、身体が動き出すための“気の立ち上がり”が弱いため、目覚めの重さが生じます。
● 気滞（気の巡りが悪い）
ストレス・不安・考えすぎで気が停滞すると、朝スムーズに血流・筋肉・内臓活動が立ち上がりません。
特に女性は季節の寒暖差やメンタルの影響を受けやすく、気滞が起こりやすい傾向があります。
● 脾虚（胃腸の働きが弱い）
脾（＝消化吸収の働き）が弱ると、気血を生み出せず、朝の目覚めに必要なエネルギーが不足します。
「休日は朝起きられない・ダルい」タイプの多くが脾虚傾向です。
● 腎虚（生命エネルギーの低下）
冬〜春先に多い状態。
腎は“生命力の根本”とされ、ここが弱ると朝にパワーが出ず、とにかく重だるさが強くなります。
40代以降の女性で特に多い症状です。
なぜ朝だけがつらくなるの？
朝の重さには “夜の過ごし方” と “体の構造（姿勢）” が深く関係しています。
■ 姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）が原因
猫背や巻き肩になると
● 呼吸が浅くなる
● 胸郭が動かない
● 酸素が取り込みにくい
● 自律神経が働きにくい
となり、睡眠で十分に回復できません。
特に寝ている間に肩・背中が固まり、朝に血行が悪くなることで
「頭が重い」「呼吸しづらい」「身体がだるい」が起こります。
■ 骨盤のゆがみで下半身が“冷えたまま”
骨盤がねじれたままだと、夜の血流が悪くなり、足の冷えやむくみが強くなります。
下半身の巡りが悪いほど、朝スイッチが入るのが苦手になります。
■ 夜に交感神経が優位のまま
● スマホ
● 夜のストレス
● 寝る直前の考えごと
などで脳が興奮していると、眠っていても身体が休まらず、朝ダルさを引きずってしまいます。
小田原市・南足柄市・湯河原町など、寒暖差が強い地域では特にこの悪循環が起こりやすいです。
当院で行う施術｜朝の重だるさにどう効く？
ここからは 骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸施術・頭部施術 がそれぞれどう朝スッキリに繋がるのかを、症状と関連づけて詳しく説明します。
① 骨盤矯正：朝のスイッチを入れやすい身体に整える
朝のだるさの多くは「血流不足」と「下半身の冷え」がベースにあります。
骨盤矯正では、
● 骨盤の左右差
● 前傾・後傾
● ねじれ
を整え、下半身の巡りを回復させます。
骨盤矯正による具体的な効果
✔ 血流が上がり身体の“立ち上がり”が早くなる
✔ 足の冷えが改善する
✔ 朝のむくみが取れやすくなる
✔ 内臓の位置が整い自律神経が働きやすくなる
朝が苦手な女性の多くに効果がはっきり出やすい施術です。
② 猫背矯正：呼吸を改善し、自律神経の切り替えを助ける
猫背は朝の不調の最大要因といっても過言ではありません。
猫背矯正で
● 胸郭の広がり
● 肋骨の動き
● 横隔膜の働き
を改善すると、呼吸が深く入り、夜の回復力が一気に高まります。
猫背矯正の効果
✔ 朝の頭の重さが軽くなる
✔ 酸素が入りやすくなる
✔ 首肩の緊張が解ける
✔ 睡眠の質が上がる
「朝のモヤっとした視界がクリアになる」と感じる方も多いです。
③ 鍼灸施術：自律神経のスイッチを整える
鍼灸は朝の切り替え不良にもっとも相性が良い施術です。
特に
● 肩甲骨まわり
● 背中
● 頭皮
● お腹（脾胃）
● 足（腎・肝の経絡）
への鍼灸は、自律神経の乱れを整える即効性があります。
鍼灸の効果
✔ 副交感神経が働いて深い睡眠へ
✔ 朝の交感神経スイッチが入りやすくなる
✔ 筋肉の固まりが改善
✔ 血流・気の巡りが改善
「朝が別人みたいに楽になる」と喜ばれる理由です。
④ 頭部施術（ドライヘッド）：「朝のぼんやり」を直接ケア
頭皮・側頭部・後頭部の緊張は、朝のダルさに直結します。
硬い頭は “脳疲労が抜けていない” サインです。
頭部施術では
● 交感神経の興奮を鎮め
● 脳血流を上げ
● 睡眠中の回復力を高め
● 朝のクッキリ感を戻す
という、朝スイッチに直接作用する効果があります。
頭部施術の具体的な改善
✔ 朝の視界がクリアになりやすい
✔ 頭の重さ・モヤモヤ感が軽減
✔ 思考が働きやすくなる
✔ 緊張性の頭痛が減る
通院の目安
当院では体質や症状に合わせて以下を推奨しています。
● 急性期：週２回
● リハビリ期：週１回
● メンテナンス：月２〜３回
自律神経は「生活・姿勢・体質」が深く関わるため、継続して整えることで朝のスッキリ感が安定してきます。
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