くろちゃん鍼灸整体院
はじめに
「ストレッチをしようと思って開脚しようとすると、内ももが突っ張って全然開かない…」
「昔より明らかに股関節が硬くなった気がする」
「ヨガや体操で自分だけ開脚ができなくて恥ずかしい」
こんな悩みを抱えて来院される方が、ここ最近とても増えています。
実はその“開脚しにくさ”、単なる体の硬さではなく股関節の内転筋（内もも）の緊張が大きく関係しているケースが非常に多いです。
しかもこの内転筋の緊張、
・股関節痛
・腰痛
・膝の内側の痛み
・骨盤の歪み
・歩きにくさ
など、さまざまな不調の「スタート地点」になっていることも少なくありません。
この記事では
- なぜ開脚がしにくくなるのか
- 股関節内転筋が緊張すると何が起こるのか
- 整形外科的な視点での原因
- 放置するとどうなるのか
- くろちゃん鍼灸整体院での改善アプローチ
を、これから来院される患者さんに「そうそう、それ私のこと！」と共感してもらえるよう、話し言葉を交えながら詳しく解説していきます。
開脚しにくい原因は「股関節が硬い」だけじゃない
「開脚できない＝体が硬い」
多くの方がそう思っていますが、実はそれだけではありません。
開脚動作で最もブレーキをかけているのが、股関節内転筋群です。
内転筋とは？
内転筋とは、太ももの内側についている筋肉の総称で、
- 恥骨筋
- 長内転筋
- 短内転筋
- 大内転筋
- 薄筋
などから構成されています。
これらの筋肉は
- 脚を閉じる
- 立った姿勢を安定させる
- 歩行時のバランスを取る
といった重要な役割を担っています。
ところが、この内転筋が常に緊張した状態になると、
脚を外に開く動作（＝開脚）が極端にやりづらくなります。
なぜ股関節内転筋が緊張するのか？【整形外科的な視点】
① 骨盤の歪み・傾き
骨盤が
- 前に傾きすぎている
- 左右で高さが違う
- ねじれている
この状態になると、内転筋は常に引っ張られた状態になります。
特に多いのが
- 足を組むクセ
- 片脚重心で立つ
- 横座り・ぺたんこ座り
こうした日常姿勢の積み重ねです。
② 股関節の可動域低下
股関節は「球関節」といって、本来とても自由度の高い関節です。
しかし、
- デスクワークが多い
- 車移動が多い
- 運動不足
こうした生活が続くと、股関節を大きく動かす機会が減り、
結果として内転筋が縮こまり、硬くなってしまいます。
③ 体幹・お尻の筋力低下
実は内転筋は「頑張り屋さん」です。
本来なら、
- 腹筋
- 背筋
- お尻の筋肉
が体を支える場面でも、これらがうまく使えないと、
内転筋が代わりに踏ん張ってしまいます。
この代償動作が続くことで、内転筋は慢性的な緊張状態に陥ります。
開脚しにくいだけじゃない｜内転筋緊張が引き起こす不調
「別に開脚できなくても生活できるし…」
そう思われるかもしれません。
ですが、内転筋の緊張を放置すると、次のような不調につながることがあります。
- 歩くと股関節の付け根が痛い
- 膝の内側がズキズキする
- 腰の片側だけが重だるい
- 足の付け根が詰まる感じがする
- 長く歩くと脚がすぐ疲れる
これはすべて、股関節の動きが制限された結果、他の関節や筋肉に負担が逃げているサインです。
ストレッチだけでは改善しない理由
「内ももを伸ばせばいいんですよね？」
よく聞かれる質問です。
確かにストレッチは大切ですが、
内転筋緊張の原因が
- 骨盤の歪み
- 姿勢の崩れ
- 神経の興奮状態
にある場合、ストレッチだけでは一時的な変化で終わってしまうことがほとんどです。
すぐ元に戻る
また硬くなる
痛みが出てくる
こうした経験、ありませんか？
くろちゃん鍼灸整体院での改善アプローチ
骨盤矯正｜内転筋が緩みやすい土台を作る
骨盤が歪んだままでは、いくら内転筋を緩めてもすぐ再緊張します。
当院ではまず、骨盤の前後・左右・ねじれを細かくチェック。
骨盤が安定すると
- 内転筋への過剰な引っ張りが減る
- 股関節がスムーズに動く
- 開脚時の突っ張り感が軽減
といった変化が出やすくなります。
猫背矯正｜体幹と股関節の連動を回復
意外に思われるかもしれませんが、
猫背姿勢は股関節内転筋緊張と深く関係しています。
猫背になると
- 体幹が使えない
- 重心が前に崩れる
- 股関節が内に入りやすくなる
その結果、内転筋が常に働きっぱなしになります。
猫背矯正によって
- 体幹が使える
- 股関節が自然に外へ動く
- 開脚時の恐怖感が減る
という変化が起こります。
鍼灸施術｜深部の内転筋緊張を直接緩める
内転筋は表面だけでなく、深い層まで硬くなっていることが多い筋肉です。
鍼灸施術では
- 手では届きにくい深部
- 神経の興奮状態
- 血流の滞り
に直接アプローチできます。
「内ももがふわっと軽くなった」
「脚が自然に外へ開く感じがする」
と施術直後に実感される方も少なくありません。
頭部施術｜無意識の緊張をリセット
「股関節なのに頭？」と思われるかもしれません。
しかし、慢性的な筋緊張の背景には自律神経の乱れが隠れていることが多いです。
頭部施術によって
- 脳の緊張を緩める
- 無意識の力みを抜く
- 全身の筋緊張を下げる
ことで、内転筋も自然に緩みやすくなります。
通院の目安について
症状や状態に合わせて、以下を目安にご提案しています。
- 急性期：週2回
- リハビリ期：週1回
- メンテナンス期：月2〜3回
「今どの段階なのか」も、初回時にしっかり説明しますのでご安心ください。
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