小田原市・南足柄市・開成町・秦野市・中井町・大井松田町
くろちゃん鍼灸整体院
はじめに
「階段を下りるとき、足首が引っかかる感じがして怖い」
「一歩踏み出すたびに、グラッとする不安がある」
「昔の捻挫は治ったはずなのに、階段だけは今でも不安」
こうした声は、くろちゃん鍼灸整体院でもとても多く聞きます。
特に階段は、平地よりも足首の動き・安定性・反応速度が求められるため、足関節に問題があると不安が一気に表面化しやすい動作です。
その正体のひとつが
「足関節可動制限」 です。
痛みが強くないから放置されやすい一方で、
実は膝・股関節・腰にまで負担を広げてしまう原因にもなります。
この記事では、
- なぜ階段で不安が出るのか
- 整形外科的に見た足関節可動制限の仕組み
- 放置するとどうなるのか
- くろちゃん鍼灸整体院での具体的な施術アプローチ
を、できるだけ分かりやすくお伝えしていきます。
階段で不安が出やすい理由｜足関節は「最初に衝撃を受ける関節」
階段の上り下りでは、足首に以下のような動きが求められます。
- 足首をしっかり曲げる（背屈）
- 体重を受け止めながら安定させる
- 次の一歩へスムーズに移行する
特に下り階段では、
体重＋重力が一気に足首へ乗るため、
足関節の可動域が狭いと「受け止めきれない不安」が出やすくなります。
このとき体は無意識に、
- 膝で代償する
- 股関節を固める
- 体幹を過剰に緊張させる
といった逃げ道を作ります。
それが「怖い」「不安定」「頼りない」という感覚につながるのです。
整形外科的にみた足関節可動制限とは
足関節は主に、
- 距腿関節
- 距骨下関節
といった関節で構成されています。
本来これらの関節は、
- 前後にスムーズに動く
- わずかな回旋や遊びを持つ
ことで、衝撃を吸収しながら安定性を保っています。
しかし、
- 捻挫の既往
- 長期間の固定
- 立ち仕事やスポーツの繰り返し
- 姿勢の崩れ
などがあると、
関節包・靱帯・筋膜が硬くなり、
「動けるはずの方向に動かなくなる」 状態が生まれます。
これが足関節可動制限です。
足関節可動制限が起こる主な原因
① 過去の足首捻挫の影響
「昔の捻挫だからもう大丈夫」と思っていても、
実は関節の奥では微妙なズレや硬さが残っていることが多いです。
- 靱帯が硬く短縮
- 関節包の滑走不良
- 距骨の位置異常
これらはレントゲンでは分かりにくく、
動きの検査をしないと見逃されがちです。
② ふくらはぎ・アキレス腱の柔軟性低下
足首の動きは、
ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）や
アキレス腱とも密接に関係しています。
立ち仕事や座りっぱなしが続くと、
- 筋肉が硬くなる
- 血流が低下する
- 動きが制限される
結果として足首が曲がらず、
階段で不安定感が出やすくなります。
③ 骨盤・姿勢の乱れによる連鎖
足首の問題は、足首だけで起きているとは限りません。
- 骨盤の傾き
- 猫背姿勢
- 体幹の不安定さ
これらがあると、
体重のかかり方が偏り、
足首に余計な負担が集中します。
結果として、
「動かない足首」がさらに固まりやすくなるのです。
放置するとどうなる？足首だけの問題ではありません
足関節可動制限を放置すると、
- 膝の痛み
- 股関節の違和感
- 腰の張り・痛み
- 転倒リスクの増加
といった形で、
不調が上へ上へと広がっていきます。
「階段が不安」
は、体からの大事なサインです。
くろちゃん鍼灸整体院での施術アプローチ
骨盤矯正｜足首の負担を減らす土台作り
足首の可動制限がある方の多くは、
骨盤の傾きや左右差を抱えています。
骨盤矯正では、
- 体重の乗り方を整える
- 下半身の連動を回復させる
- 足首に集中していた負担を分散する
ことを目的に調整します。
足首を直接触る前に、
「かかり方そのもの」を変える
これが重要です。
猫背矯正｜階段での不安定感を減らす
猫背姿勢になると、
- 重心が前に流れる
- 膝・足首で踏ん張るクセが強くなる
階段では特に影響が大きく、
足首が固い人ほど不安が増します。
猫背矯正で、
- 背骨の柔軟性
- 体幹の安定性
を高めることで、
階段動作が驚くほど楽になる方も少なくありません。
鍼灸施術｜足関節周囲の深部へアプローチ
鍼灸施術では、
- 足首周囲の深部筋
- 関節包周辺
- 血流・神経の流れ
に直接アプローチします。
マッサージでは届きにくい部分まで刺激できるため、
- 動かしやすさ
- 安定感
- 軽さ
を実感される方が多い施術です。
頭部施術｜不安感・緊張のリセット
「階段が怖い」という感覚は、
実は脳や神経の緊張とも関係しています。
頭部施術では、
- 自律神経の調整
- 無意識の力みの解除
を行い、
体が自然に動ける状態へ導きます。
足首だけでなく、
全身で階段を下りられる感覚 を取り戻すことが目的です。
通院頻度の目安
- 急性期：週2回
- リハビリ期：週1回
- メンテナンス期：月2〜3回
状態に合わせて、無理のない通院計画をご提案します。
ご予約について｜くろちゃん鍼灸整体院
ご予約は
LINE・ホームページから24時間受付中 です。
施術者が1人のため、
予約が取りづらい場合がありますが、
当日のご予約も可能 です。
階段の不安を感じたら、
できるだけお早めにご連絡ください。
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