くろちゃん鍼灸整体院（小田原市・南足柄市・開成町・秦野市・中井町・大井松田町）**
はじめに
「毎年1月になると肩こりがひどくなるんです…」
「寒い日は肩がぎゅっと縮こまって、頭痛まで出てきます…」
施術中、患者さんからこんなお声をいただくことが増える季節です。
1月は、一年の中でも特に肩こりが悪化しやすい“条件”がそろう時期。
気温の低下・年末年始の疲労・自律神経の乱れ・姿勢の崩れ——
これらが重なることで、肩や首まわりの筋肉が硬くなり、血流がガクンと落ちてしまいます。
この記事では、
・なぜ1月に肩こりが悪化するのか（自律神経×東洋医学）
・施術でどう改善するのか（骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸施術・頭部施術）
・改善から再発予防までの通院計画
・ご予約案内
これらを、来院される患者さんが“自分のことだ”と感じてもらえるような、やさしい話し言葉でお伝えしていきます。
**1月に肩こりが悪化する理由
──冷え×自律神経×姿勢の崩れが重なる**
■ 冷えで筋肉が縮こまり、血流が低下する
1月は一年の中でも特に“冷えが深まる季節”。
外気が冷えると、身体は体温を守ろうとして**血管をぎゅっと縮める作用（交感神経反応）**が強くなります。
すると肩・首の筋肉は…
- 硬いゴムのように縮む
- 温度が下がると柔軟性が落ちる
- 血液が流れにくくなる
その結果、コリ・重だるさ・張り・頭痛・肩の可動域低下につながります。
特に早朝の冷え込みは強く、
「朝起きた瞬間から肩が痛い」
「首を回すとゴリゴリ音がする」
という声も増えます。
■ 自律神経が“冬モード”になりやすい
冬は交感神経が優位になりやすい季節です。
その理由は…
- 朝から気温が低く、体温保持のため交感神経が働く
- 日照時間が短く、リラックス系の副交感神経が低下
- 寒さから姿勢が丸まり、呼吸が浅くなる
交感神経が張りつめた状態だと、
筋肉は常に軽く緊張したまま＝肩こりが慢性化します。
さらに呼吸が浅いと、
胸郭（胸まわり）が固まり、首や肩の筋肉に負担が増えるため、悪循環が続いてしまいます。
■ 東洋医学では「寒邪（かんじゃ）」が肩の巡りを阻害すると考える
東洋医学では、冬の不調の多くは「寒邪（寒の悪いエネルギー）」が身体に侵入し、
気血（水分・血液の流れ）を滞らせることで発生すると考えられています。
寒邪が肩に入り込むと、
- 固まる
- 痛む
- 動かしづらい
- 温めると楽になる
といった特徴が出ます。
つまり、冬の肩こりは単なる筋肉のコリではなく、
“寒さによる流れの停滞”が根本原因なのです。
■ 姿勢が丸まりやすく、肩甲骨の動きが悪くなる
1月はとにかく寒いので、自然と肩をすくめる姿勢になります。
すると肩甲骨は外に開いて動かなくなり、肩を支える筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋）が緊張しっぱなしに。
- 肩がガチガチ
- 首の付け根が詰まる
- 呼吸が浅くなる
こういった症状は、多くの患者さんが「冬だけ特にひどい…」と実感しています。
**くろちゃん鍼灸整体院の施術が
1月の肩こりに効果的な理由**
ここからは、当院で行っている
骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸施術・頭部施術
が、冬の肩こり改善にどう作用するのかを詳しく説明します。
■ 骨盤矯正：全身の血流と姿勢の土台を整える
肩こりなのに骨盤？
と思われる方も多いですが、実はとても重要です。
骨盤がゆがむと…
- 上半身が左右に傾く
- 肩の高さが変わる
- 首の角度が不自然になる
- 背骨の弯曲が崩れて肩の負担が増える
冬の冷えで筋肉が縮むと、元々のゆがみがさらに出やすくなります。
骨盤矯正を行うことで、
- 全身の筋肉バランスが整う
- 重心が安定し肩の負担が減る
- 血流が改善して肩こりの戻りが減る
「肩だけやっても楽なのは一瞬…」
という方ほど、骨盤矯正で根本改善が進みます。
■ 猫背矯正：冬に崩れやすい姿勢をリセットする
寒さで肩をすくめて丸くなる“冬の猫背”。
これは肩こりを悪化させる最大の要因です。
猫背矯正では、
- 巻き肩
- 首の前傾
- 背中の丸まり
- 肩甲骨の内側の硬さ
これらを丁寧にゆるめ、正しい位置に誘導します。
姿勢が整うと、
- 呼吸が深くなる → 自律神経が安定
- 肩甲骨が動く → 肩の血流が回復
- 首への負担が減る → 頭痛の軽減
といった変化が起こり、
“肩こりが戻りにくい身体”へとリセットされていきます。
■ 鍼灸施術：寒邪を追い出し、深部のコリに直接アプローチ
鍼灸は、冬の肩こり改善にもっとも効果を発揮しやすい施術です。
理由は…
● 冬の肩こりは「深部の冷え」が大きい
→ 鍼灸は深層の筋肉へ直接アプローチ可能
● 気血の巡りを改善し、寒邪による滞りを解消
→ 温めるだけでは届かない筋肉内部の循環改善が期待できる
● 自律神経のバランスを整える
→ 副交感神経が高まり、肩の緊張がゆるむ
特に首肩まわりは、自律神経のポイント（ツボ）が多く、
鍼灸との相性がとても良い部位です。
「毎年つらかった冬の肩こりが今年は違う」
そんな変化を実感される方が、多くいらっしゃいます。
■ 頭部施術：ストレス性の肩こり・呼吸の浅さにも効果
頭皮や側頭部・後頭部の筋肉は、実は肩こりと深くつながっています。
- 寒さで呼吸が浅い
- ストレスで肩が張る
- 交感神経が過敏
- 夜に力が抜けない
こういう方は、頭部がカチカチに固まりやすく、
肩の緊張が“上から”引っ張られてコリにつながります。
頭部施術では、
- 頭皮の血流改善
- 首への負担軽減
- 自律神経のリラックス作用
- 夜の睡眠の質向上
といった効果が期待でき、
肩の重さがふっと抜ける感覚を実感される方がとても多いです。
**改善までの通院ペース
──急性期からメンテナンス期まで**
当院では、肩こりを「その日だけ楽にする施術」ではなく、
再発しにくい身体づくりを目的としています。
■ 急性期（つらい時期）
週2回
筋肉の緊張が強く、姿勢・血流・自律神経が乱れている状態を集中的に整えます。
■ リハビリ期（安定してきたら）
週1回
ゆがみ・自律神経・姿勢の調整を進め、肩こりが戻りにくい状態に育てます。
■ メンテナンス期（予防）
月2〜3回
季節の変化・仕事の疲労をリセットし、冬の肩こりの再発を防止します。
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