くろちゃん鍼灸整体院
はじめに
3月になると、こんな声が一気に増えてきます。
「なんだか呼吸が浅いんです」
「息は吸えているのに、ちゃんと吸えていない感じがする」
「胸がそわそわして落ち着かない」
「ため息が増えました」
風邪ではない。
肺の病気と言われたわけでもない。
でも――呼吸が安定しない。
これ、実はとても多いんです。
そしてこの時期特有の
“肺の乱れ”と自律神経のアンバランスが深く関わっています。
今日は
「3月の呼吸不安定｜肺の乱れ」について
西洋医学の視点（自律神経）
東洋医学の視点（肺の働き）
両方から、わかりやすくお話していきますね。
なぜ3月は呼吸が不安定になるのか？
3月は体にとってとても特殊な季節です。
✔ 気温差が大きい
✔ 花粉・黄砂など刺激物が増える
✔ 環境の変化（異動・卒業・新生活）
✔ 仕事が忙しくなる
✔ 無意識のストレスが増える
これらが重なり、体は常に「緊張モード」に入ります。
つまり、交感神経優位の状態が続くのです。
自律神経と呼吸の関係
呼吸は、唯一「自律神経」と「自分の意思」両方でコントロールできるものです。
通常は無意識で行われていますが、
緊張するとどうなりますか？
✔ 呼吸が浅くなる
✔ 早くなる
✔ 胸だけで呼吸するようになる
これが続くと、
・酸素は入っているのに苦しい
・吸えている感じがしない
・息が止まりそうな感覚
という「呼吸不安定」が起きます。
3月はこの状態が慢性化しやすいんです。
東洋医学で見る「肺の乱れ」
東洋医学でいう“肺”は、
単なる呼吸器ではありません。
肺の働きは、
✔ 気を全身に巡らせる
✔ 皮膚を守る
✔ 免疫を司る
✔ 呼吸をコントロールする
✔ 自律神経バランスに影響する
つまり、体の防御と調整の中心なのです。
3月は外からの刺激が多く、
肺は常にフル稼働しています。
その結果、
● 肺気虚（肺のエネルギー不足）
● 肺気鬱（肺の巡りが悪い）
● 肺燥（乾燥による機能低下）
が起こりやすいのです。
呼吸不安定の人の共通点
当院に来られる方の特徴は
✔ 猫背
✔ 肩が内巻き
✔ みぞおちが硬い
✔ 肋骨が動かない
✔ 頭が前に出ている
呼吸は肺だけでしているわけではありません。
姿勢が悪いと肺は広がれない。
ここが非常に重要です。
骨盤矯正が呼吸に与える影響
「呼吸と骨盤？」と思いますよね。
実は深く関係しています。
骨盤が後傾すると
背中が丸まり、胸郭が閉じます。
すると
✔ 横隔膜が動きにくい
✔ 肋骨が開かない
✔ 腹圧が不安定
結果、呼吸が浅くなります。
骨盤矯正を行うことで
・体幹の軸が整う
・横隔膜が働きやすくなる
・腹式呼吸が戻る
・自律神経が安定する
3月の呼吸不安定には
まず土台を整えることが重要です。
猫背矯正が肺を開く理由
猫背になると、肺は物理的に圧迫されます。
前に丸くなった胸郭は
肺の拡張を妨げます。
猫背矯正により
✔ 胸郭の可動域が広がる
✔ 肋間筋が柔らかくなる
✔ 肩の内巻きが改善
✔ 深い呼吸が可能になる
「久しぶりに大きく息が吸えました」
と言われる方が本当に多いです。
肺は“スペース”がないと働けません。
鍼灸施術で肺を整える
東洋医学的には、
肺経
大腸経
任脈
督脈
これらを調整します。
鍼灸の効果は
✔ 自律神経のリセット
✔ 交感神経の過緊張を抑える
✔ 胸の詰まりを取る
✔ 呼吸筋の緊張を緩める
特に3月は
「気の巡り」が滞りやすい。
鍼で巡りを整えると
・胸が軽くなる
・呼吸が自然に深くなる
・不安感が減る
肺は感情とも関係します。
悲しみ・不安が強いと
肺は弱ります。
だからこそ、全体を整える施術が必要なのです。
頭部施術と呼吸の安定
意外と重要なのが頭部です。
頭が緊張していると
✔ 交感神経が優位のまま
✔ 呼吸が浅いまま
✔ 常に警戒状態
頭部施術により
・脳疲労が軽減
・副交感神経が働く
・呼吸リズムが整う
呼吸は脳と直結しています。
頭がゆるむと、呼吸もゆるみます。
通院ペースについて
呼吸不安定が強い急性期は
週2回
呼吸が安定し始めたリハビリ期は
週1回
再発予防・メンテナンスは
月2〜3回
3月は一時的に良くなっても
4月の環境変化でぶり返すことが多いです。
だからこそ、今整えておくことが大切です。
体調が悪くて休まない体へ
「疲れても寝れば回復する体」
これが理想です。
呼吸が整うと
✔ 睡眠の質が上がる
✔ 疲労回復が早くなる
✔ 不安が減る
✔ 免疫が安定する
3月の不安定さを放置すると
慢性疲労へ進みます。
今のうちに整えましょう。
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