くろちゃん鍼灸整体院
はじめに
3月に入ってから、こんなことありませんか？
・布団に入ってもなかなか寝付けない
・夜中に何度も目が覚める
・朝がやたらと早く目覚めてしまう
・寝たはずなのに疲れが抜けない
・夢ばかり見ている
「忙しいからかな」
「花粉のせいかな」
「季節の変わり目だから仕方ないかな」
そうやって、なんとなくやり過ごしていませんか？
実はこの“3月の眠りの浅さ”には、はっきりとした理由があります。
それは
自律神経の乱れ
そして
東洋医学でいう“腎”の乱れ
なんです。
3月は、気温差が激しく、環境も変わりやすい季節。
身体は無意識のうちに緊張しています。
そしてその緊張が、眠りを浅くしているのです。
今日は
なぜ3月に眠りが浅くなるのか
なぜ「腎」が関係するのか
どうすれば整うのか
くろちゃん鍼灸整体院として、わかりやすくお話していきますね。
3月に眠りが浅くなる理由｜自律神経の視点
まずは西洋医学的な視点から。
眠りをコントロールしているのは
自律神経です。
自律神経は
・交感神経（アクセル）
・副交感神経（ブレーキ）
この2つで成り立っています。
本来、夜になると副交感神経が優位になり、身体は休息モードへ入ります。
でも3月は
・寒暖差
・気圧変動
・花粉
・新年度への不安
・生活リズムの変化
こういったストレスが重なります。
その結果、交感神経が優位のまま。
つまり、
身体が戦闘モードのまま眠ろうとしている
これが、眠りの浅さの正体です。
・脳が休まらない
・筋肉が緩まない
・内臓が休まらない
だから眠りが浅くなる。
では、なぜ3月は特に影響を受けやすいのか？
ここからが東洋医学の視点です。
東洋医学でいう「腎」と眠りの関係
東洋医学の「腎」は
単なる腎臓ではありません。
・生命力
・成長
・回復力
・ホルモンバランス
・睡眠の質
これらを司る、大切なエネルギー源です。
特に冬は「腎」の季節。
本来、冬の間にしっかり休養し、エネルギーを蓄えます。
しかし現代人は
・夜更かし
・スマホ
・仕事のストレス
・冷え
・運動不足
で腎を消耗しています。
そのまま3月を迎えるとどうなるか？
春は「発散」の季節。
身体は上に向かってエネルギーを動かそうとします。
でも腎が弱っていると、支えきれない。
結果、
・眠りが浅い
・不安感
・動悸
・朝のだるさ
・腰の重さ
・足の冷え
こういった症状が出やすくなるのです。
3月の眠りの浅さは
腎が揺らいでいるサイン
なんです。
腎が乱れている人の特徴
3月に眠りが浅くなる方には、ある共通点があります。
こんな傾向はありませんか？
・冬に無理をしていた
・お風呂はシャワーだけ
・夜更かしが多い
・足先が冷える
・腰が重い
・疲れが抜けない
・トイレが近い
・ちょっとしたことで不安になる
東洋医学でいう「腎」は
“土台”です。
家で言えば基礎部分。
基礎が弱ると、建物は不安定になりますよね。
眠りが浅いというのは
「基礎が揺らいでいますよ」という身体からのサインなんです。
特に3月は、外に向かってエネルギーが動く季節。
腎が弱いと、内側が空っぽのまま外へ動こうとするので
・焦る
・イライラする
・寝ても回復しない
こういった状態になります。
睡眠と骨盤の関係
ここで重要なのが“骨盤”です。
実は骨盤の状態は、睡眠と深く関係しています。
骨盤の中には
・自律神経の通り道
・血管
・リンパ
・内臓
が集中しています。
骨盤が歪むとどうなるか？
・神経の伝達が乱れる
・血流が悪くなる
・内臓が下がる
・呼吸が浅くなる
結果、自律神経が乱れます。
特に腎は、腰の奥に位置するエネルギー。
骨盤が後傾していたり、開きすぎていたりすると
腎の働きはさらに弱まります。
3月の眠りの浅さは
骨盤の不安定さが拍車をかけている
ことが非常に多いです。
姿勢と神経の関係｜猫背は眠りを浅くする
そしてもうひとつ。
猫背。
猫背になると
・胸が縮こまる
・横隔膜が動きにくい
・呼吸が浅くなる
呼吸が浅い＝交感神経優位。
つまり
ずっと緊張状態
なんです。
3月は気温差が激しいので、無意識に肩に力が入ります。
その結果
・首が硬くなる
・後頭部が張る
・頭皮が硬い
これも眠りを浅くする原因です。
実際、眠りが浅い方の多くは
後頭部がカチカチです。
頭が休まらない。
だから夢が多い。
夜中に目が覚める。
腎の乱れと姿勢不良は、セットで起きていることが多いんです。
腎とホルモンの関係
東洋医学の腎は、ホルモンと深く関係しています。
・副腎
・性ホルモン
・成長ホルモン
これらはすべて「腎」のエネルギーに属します。
3月は環境変化が多い。
そのストレスで副腎が疲れます。
副腎が疲れると
・コルチゾール分泌異常
・夜も覚醒状態
・朝だるい
こうなります。
いわゆる
“寝ているのに回復していない状態”
です。
これを放置すると
慢性疲労へ進みます。
3月にやってはいけないこと
眠りが浅いと
・早く寝ようと無理に布団に入る
・休日に寝だめする
・カフェインで乗り切る
・気合で頑張る
やりがちです。
でもこれ、逆効果。
腎が弱っているときに必要なのは
「無理」ではなく
「整えること」
なんです。
身体の土台を整える。
神経を整える。
血流を整える。
それが3月の正解です。
骨盤矯正が「3月の眠りの浅さ」に効く理由
「骨盤と眠りって関係あるんですか？」
これ、よく聞かれます。
あります。かなりあります。
骨盤の中には
・自律神経の大きな神経叢
・副腎
・腎のエネルギーライン（東洋医学的）
・血管とリンパの集中部位
が存在しています。
骨盤が歪むとどうなるか。
① 内臓が下がる
② 血流が滞る
③ 神経の伝達が鈍る
④ 呼吸が浅くなる
この連鎖が起こります。
特に3月は寒暖差が大きいため、骨盤が無意識に緊張します。
骨盤が硬い状態だと、副交感神経へ切り替わりにくい。
つまり、
夜になってもリラックスモードに入れない
のです。
くろちゃん鍼灸整体院の骨盤矯正は、
・バキバキしない
・神経の通り道を整える
・血流を促す
・腎の位置関係を安定させる
ことを目的としています。
骨盤が安定すると
・足が温まる
・腰の奥の冷えが抜ける
・トイレが落ち着く
・夜中に起きなくなる
こういった変化が出やすいです。
眠りは「神経」だけでなく
「構造」が整って初めて深くなります。
猫背矯正が神経を整える理由
3月に眠りが浅い方のほとんどが、
胸が閉じています。
猫背になると
・肺が圧迫される
・横隔膜が動きにくい
・酸素摂取量が減る
酸素が少ないと、脳は緊張します。
脳は「危険だ」と判断するからです。
だから眠りが浅くなる。
猫背矯正で
・胸郭を開く
・呼吸を深くする
・横隔膜の動きを回復させる
これだけで
眠りの質は大きく変わります。
さらに、
首の前傾が改善されると
後頭部の緊張が抜けます。
後頭部は自律神経の中枢に近い場所。
ここが緩むと、副交感神経が入りやすくなります。
「姿勢が変わると眠りが変わる」
これは実際に多くの方が体感されています。
鍼灸施術が腎を整える理由
東洋医学的にみると、
3月の眠りの浅さは
「腎陰虚」や「腎精不足」
の状態が多いです。
腎陰が不足すると
・ほてり
・夢が多い
・寝汗
・口の乾き
こういった症状が出ます。
腎精不足だと
・回復力低下
・朝のだるさ
・慢性疲労
になります。
鍼灸施術では、
・腎経
・膀胱経
・任脈
・督脈
などを調整します。
腎を補うツボを使うことで、
・深部の血流改善
・副腎機能の安定
・神経過敏の鎮静
が起こります。
特に腰部への施術は、
腎のエネルギーを直接補います。
施術後、
「体の奥が温かい」
「頭が静か」
「ぐっすり眠れた」
という声が多いのはそのためです。
頭部施術で眠りが変わる理由
眠りが浅い方の共通点。
頭皮が硬い。
特に
・側頭部
・後頭部
・頭頂部
がカチカチです。
頭皮が硬いと、
脳への血流が滞ります。
さらに、
首の付け根が詰まっていると、
自律神経の切り替えがうまくいきません。
くろちゃん鍼灸整体院の頭部施術は
・頭蓋骨の微調整
・硬膜の緊張緩和
・後頭部リリース
を行います。
これにより
脳脊髄液の流れが整い、
脳が休まりやすくなります。
施術中に眠ってしまう方が多いのは、
神経が一気に副交感神経へ切り替わるからです。
実際の改善パターン
3月の眠りの浅さで来院される方は、
急性期：週2回
リハビリ期：週1回
メンテナンス：月2〜3回
この流れで整っていくことが多いです。
最初の2週間で
・夜中に起きる回数が減る
・朝のだるさが軽減
・夢が減る
1ヶ月ほどで
・寝つき改善
・回復力向上
・気持ちの安定
へ変わっていきます。
腎は「じわじわ整う臓」。
焦らず、でも放置せず。
これが大切です。
体調が悪くて休まない身体づくりとは
3月は本当に崩れやすい季節です。
・異動
・卒業
・入学
・花粉
・寒暖差
身体は想像以上にストレスを受けています。
眠りが浅い状態を放置すると、
・慢性疲労
・自律神経失調
・腰痛悪化
・頭痛
・情緒不安定
へ進みます。
だから大切なのは
「我慢」ではなく
「整える習慣」
です。
腎は“貯金”。
使うだけではなく、補う必要があります。
3月を乗り切るセルフケア
施術と合わせて大切なのは日常ケア。
① 22時〜2時はなるべく睡眠
② 湯船に浸かる（10〜15分）
③ 足首を冷やさない
④ スマホは寝る1時間前にOFF
⑤ 深呼吸を5回
特に足首。
腎経は足の裏から始まります。
足を温めるだけでも眠りは変わります。
でも、
「セルフケアだけでは戻らない」
状態になっている方も多いのが3月。
だからこそ、構造と神経を同時に整える必要があります。
くろちゃん鍼灸整体院の施術の考え方
当院では
・骨盤矯正
・猫背矯正
・鍼灸施術
・頭部施術
この4本柱で整えます。
構造 × 神経 × 血流 × 東洋医学
これを同時に調整することで、
眠りの質を根本から変えていきます。
急性期は週2回。
リハビリ期は週1回。
メンテナンスは月2〜3回。
「体調が悪くて休む」のではなく
「整えて、崩れない身体にする」
これが理想です。
体調が悪くて休まないような体作りやメンテナンスをしたい方はご相談お待ちしております！
ご予約について
予約はLINE・ホームページで24時間受付中です。
施術者が1人のため、予約が取りづらくなっております。
当日のご予約も可能ですので、お早めにご連絡ください。
小田原市を中心に、
南足柄市、開成町、秦野市、中井町、大井松田町
からもご来院いただいています。
3月の眠りの浅さ。
それは
「腎の乱れ」のサインかもしれません。
早めに整えていきましょう。
【＊効果には個人差があります】
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