くろちゃん鍼灸整体院
はじめに
「最近、寝ても疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きてもスッキリしない」
3月になると、このような睡眠の悩みを訴える方がとても増えてきます。
冬の間は比較的ぐっすり眠れていたのに、
春が近づくにつれて眠りが浅くなる。
実はこれは、体の異常というより季節の変化に体が追いついていない状態であることが多いのです。
特に3月は、
・寒暖差
・花粉
・環境の変化
・年度末の忙しさ
・日照時間の変化
などが重なり、自律神経が最も乱れやすい時期です。
その結果、体の中で起きるのが
「神経の切り替え不足」
です。
本来、体は
昼 → 活動モード
夜 → 休息モード
へ自然に切り替わります。
しかし3月はこの切り替えがうまくいかず、
夜になっても体が休息モードに入れない
という状態が起こりやすいのです。
今回は
「3月は眠りの質が下がる｜切り替え不足」
というテーマで
・なぜ3月は眠りが浅くなるのか
・自律神経との関係
・東洋医学から見た睡眠
・整体と鍼灸でできる改善方法
を詳しくお話していきます。
3月は眠りの質が下がる理由
3月は体にとって
冬から春へ移行する時期
です。
この季節は体の中で大きな変化が起きています。
例えば
冬の体
・代謝が低い
・血管収縮
・活動量少ない
・睡眠深い
春の体
・代謝上昇
・血流増加
・活動量増加
・神経活性化
つまり3月は
体が冬仕様から春仕様へ変わる途中
なのです。
この時期は
神経の調整が間に合わない
ことが多く、
・眠りが浅い
・寝付きが悪い
・夜中に目が覚める
・夢が多い
・朝疲れている
などが起こりやすくなります。
これは決して珍しいことではなく
多くの人が感じる春の不調の一つ
なのです。
自律神経と睡眠の関係
睡眠には
自律神経
が大きく関係しています。
自律神経には
交感神経（活動）
副交感神経（休息）
があります。
通常は
朝〜昼
交感神経優位
夜
副交感神経優位
となり、
夜になると体は自然に眠る準備に入ります。
しかし3月は
・寒暖差
・花粉
・環境変化
・ストレス
によって
交感神経が過剰に働きやすくなります。
すると
夜になっても
・脳が休まらない
・体が緊張している
・血流が悪い
という状態になります。
つまり
夜なのに体が昼モード
になってしまうのです。
これが
眠りの質の低下
につながります。
切り替え不足とは何か
切り替え不足とは
神経のONとOFFがうまくいかない状態
のことです。
人間の体は本来
活動
休息
を自然に切り替えています。
しかし3月は
・忙しい
・気温変化
・生活リズム変化
などで
このスイッチが乱れます。
その結果
夜になっても
・頭が働いている
・体が緊張している
・筋肉が硬い
という状態になります。
すると
・深い睡眠に入れない
・寝ても回復しない
ということが起きます。
東洋医学から見た睡眠
東洋医学では睡眠は
「心」と「肝」と「血」
が深く関係していると考えます。
心（しん）
心は
精神活動と睡眠
を司ります。
心が乱れると
・寝付きが悪い
・夢が多い
・眠りが浅い
などが起こります。
肝（かん）
肝は
自律神経の調整
に関係します。
春は
肝の季節
です。
この時期は
・ストレス
・花粉
・環境変化
で肝が乱れやすくなります。
すると
・イライラ
・眠れない
・途中覚醒
などが起こります。
血（けつ）
東洋医学では
血が心を養う
と考えます。
血が不足すると
・眠りが浅い
・夢が多い
・疲れが取れない
などが起こります。
3月は
血流のバランスも乱れやすく
睡眠に影響が出やすいのです。
睡眠と姿勢の関係
睡眠の質には
姿勢
も大きく関係しています。
特に多いのが
・猫背
・巻き肩
・骨盤の歪み
です。
これらがあると
・呼吸が浅い
・血流悪い
・神経緊張
が起きます。
すると
体がリラックスできない
状態になります。
結果として
眠りの質が低下
します。
骨盤矯正が睡眠に与える影響
骨盤は
体の土台
です。
骨盤が歪むと
・姿勢崩れる
・血流悪化
・神経圧迫
などが起きます。
また骨盤は
自律神経と深く関係する仙骨
を支えています。
骨盤が整うと
・神経伝達改善
・血流改善
・体温安定
が起こります。
その結果
副交感神経が働きやすくなり
眠りが深くなります。
猫背矯正と睡眠
猫背になると
胸が圧迫されます。
すると
・呼吸浅い
・酸素不足
・脳疲労
が起こります。
これにより
夜になっても
脳が休まりません。
猫背矯正を行うことで
・胸郭拡張
・呼吸改善
・血流改善
が起こります。
すると
体がリラックス状態
になり
睡眠の質が向上します。
鍼灸施術の効果
鍼灸は
自律神経を整える施術
として知られています。
ツボ刺激により
・血流改善
・神経調整
・筋緊張緩和
が起こります。
特に睡眠に関係するツボは
・百会
・神門
・内関
・三陰交
などがあります。
これらを刺激することで
脳がリラックス状態
になり
眠りの質が改善していきます。
頭部施術の重要性
眠りに最も関係するのが
頭の緊張
です。
多くの方は
・考えすぎ
・ストレス
・スマホ
によって
頭皮が硬くなっています。
頭部施術では
・頭皮
・側頭部
・後頭部
を緩めていきます。
すると
・脳血流改善
・神経緊張緩和
が起こります。
その結果
自然と眠れる体
へ変わっていきます。
睡眠改善の通院目安
症状の状態によって通院頻度は変わります。
急性期
週2回
リハビリ期
週1回
メンテナンス
月2〜3回
体は
定期的に整えることで安定
していきます。
体調を崩さない体作り
睡眠は
体の回復時間
です。
眠りの質が悪いと
・疲労回復低下
・免疫低下
・自律神経乱れ
が起こります。
定期的に体を整えることで
・睡眠改善
・体調安定
・疲れにくい体
を作ることができます。
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