くろちゃん鍼灸整体院
はじめに
「最近、夜中に何度も目が覚めるんです」
「3月に入ってから、眠りが浅い気がする」
「寝ているのに、頭がずっと働いている感じがする」
春先のこの時期、本当に多いご相談です。
布団には入っている。
目も閉じている。
でも、“心が休まっていない”。
3月は気温差、環境の変化、仕事の忙しさ、花粉、寒暖差…
体も心も想像以上にエネルギーを使っています。
そしてその影響を一番受けやすいのが
自律神経と東洋医学でいう「心（しん）」の働きです。
今日は
「3月の夜の目覚め｜心が休めていない」
というテーマで、分かりやすくお話していきますね。
3月はなぜ夜中に目が覚めやすいのか？
3月は「春の始まり」。
東洋医学では、春は「肝（かん）」の季節といわれます。
肝は
・気の流れを調整する
・感情をコントロールする
・自律神経のバランスに深く関わる
という役割があります。
春になると自然界は動き始めます。
植物も芽吹きます。
人の体も同じです。
ところが、
現代社会では“自然に合わせてゆっくり動き出す”のではなく、
一気に環境が変わります。
・人事異動
・新生活
・花粉症
・寒暖差
・年度末の忙しさ
これらが重なると、
肝が過剰に働き、自律神経が興奮状態になりやすくなります。
するとどうなるか。
夜、副交感神経が優位になれず
交感神経が残ったまま眠ることになります。
これが
夜中の目覚めの大きな原因です。
自律神経の視点から見る「夜の目覚め」
自律神経は
・交感神経（活動モード）
・副交感神経（休息モード）
この2つで成り立っています。
本来、夜は副交感神経が優位になります。
心拍は落ち着き、呼吸はゆっくり、血圧は下がります。
しかし3月は、
・日中の緊張
・寒暖差による血管収縮
・花粉による炎症反応
・精神的ストレス
これらにより、交感神経が過剰に働きやすい。
すると
・2時〜4時に目が覚める
・トイレで目が覚める
・夢が多い
・眠っても疲れが取れない
こういった状態が起こります。
これは単なる「睡眠の問題」ではなく、
体が休息モードに切り替わっていない状態なのです。
東洋医学で見る「心が休めていない」状態
東洋医学でいう「心」は、
単なる心臓ではありません。
・精神
・意識
・思考
・睡眠
・安心感
これらを司ります。
3月は肝が昂ぶりやすく、
肝の影響で「心」が乱れやすくなります。
代表的な状態は
● 心神不安
落ち着かない、ソワソワする、眠りが浅い
● 心血不足
寝つきが悪い、夢が多い、夜中に目が覚める
● 肝火上炎
イライラ、不安、動悸、目の充血
これらが合わさると
「体は横になっているのに心が覚醒している」状態になります。
だから夜に目が覚めるのです。
なぜ姿勢が夜の目覚めに関係するのか？
「睡眠と姿勢って関係あるの？」
実は、とても深く関係しています。
猫背になると
・胸郭が縮こまる
・呼吸が浅くなる
・横隔膜の動きが制限される
呼吸が浅い＝交感神経優位
さらに骨盤が後傾すると
・腹部が圧迫される
・内臓の血流が低下する
・自律神経の調整が乱れる
姿勢が崩れると
自律神経は休めません。
骨盤矯正が夜の目覚めに与える影響
骨盤は体の土台です。
骨盤が歪むと
・内臓の位置がズレる
・腹圧が低下する
・呼吸が浅くなる
・血流が滞る
骨盤矯正を行うことで
・腹部の緊張が取れる
・内臓血流が改善する
・副交感神経が入りやすくなる
特に夜中の目覚めがある方は
下腹部の硬さが強いケースが多いです。
骨盤を整えると
“自然に眠れる体”へ近づきます。
猫背矯正が睡眠を変える理由
猫背は
・胸を閉じる
・肺を圧迫する
・呼吸を浅くする
呼吸が浅いと
脳は「危険モード」と認識します。
すると副交感神経が働きません。
猫背矯正により
・胸郭が開く
・横隔膜が動く
・深い呼吸ができる
これが
夜間の副交感神経優位を促します。
鍼灸施術で心神を落ち着ける
鍼灸は
・自律神経のバランス調整
・血流改善
・筋緊張緩和
・脳の過覚醒を鎮める
という働きがあります。
特に
・百会
・神門
・内関
などのツボは、
心神を安定させる代表的な経穴です。
夜中に目が覚める方は
頭部の緊張が非常に強いです。
鍼灸で緩めると
「久しぶりにぐっすり眠れました」
という声をよくいただきます。
頭部施術の重要性
3月は“頭が休めていない”状態。
頭皮が硬い
こめかみが張っている
後頭部が重い
これらは交感神経優位のサインです。
頭部施術で
・頭皮の血流を改善
・脳脊髄液の循環促進
・副交感神経を活性化
これにより
夜間覚醒が減少しやすくなります。
当院での通院目安
急性期（強い不眠・動悸）
→ 週2回
リハビリ期（安定してきた段階）
→ 週1回
メンテナンス期
→ 月2〜3回
睡眠は一度乱れると、
整えるのに時間がかかります。
早めのケアが大切です。
体調が悪くて休まない体作りを
夜に目が覚めるのは
体からのサインです。
「まだ大丈夫」と我慢していると
自律神経はさらに乱れます。
体調が悪くて休まない体作り
定期的なメンテナンス
ご相談お待ちしております。
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