はじめに
3月に入ると、こんなお声が急に増えます。
「なんだか眠れないんです」
「布団に入っても頭がぐるぐるしている」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝方に目が覚めてしまって二度寝できない」
「疲れているはずなのに、眠りが浅い」
これ、実は毎年ほぼ同じ時期に増えます。
「忙しいからかな？」
「花粉のせい？」
「気のせいかな？」
そう思われる方も多いのですが、実は3月特有の体の反応があります。
それは——
心神が鎮まらない状態。
今日はこの「3月の不眠傾向」について、
・なぜ起きるのか
・自律神経との関係
・東洋医学での考え方
・なぜ春は眠りが乱れやすいのか
・くろちゃん鍼灸整体院での改善アプローチ
を、できるだけ分かりやすくお話していきますね。
3月はなぜ眠れなくなるのか？
まず大前提として、3月は体にとって大きな変化の月です。
✔ 気温差が激しい
✔ 日照時間が急に伸びる
✔ 環境の変化（異動・卒業・転勤）
✔ 花粉
✔ 年度末のストレス
これらが一気に重なります。
人間の体は「安定」を好みます。
でも3月は、
外も内も不安定。
するとどうなるか。
自律神経が過敏になります。
自律神経のバランスが崩れるとどうなる？
自律神経は大きく分けて2つ。
・交感神経（アクセル）
・副交感神経（ブレーキ）
眠るときに必要なのは副交感神経。
でも3月は、
✔ 日中の気温上昇
✔ 精神的緊張
✔ 環境変化への警戒
これによって交感神経が優位になりやすい。
つまり、
体は休みたいのに、脳が戦闘モード。
これが
「心神が鎮まらない」
状態です。
東洋医学でいう「心神」とは？
東洋医学では「心（しん）」は
・血を巡らせる
・精神活動を司る
・神（心神）を宿す
と考えます。
この「神」が落ち着いていると、
✔ 深い眠り
✔ 安定した感情
✔ 落ち着いた思考
が保たれます。
ですが3月は、
・肝が昂ぶる
・気が上に昇る
・血が不足する
という状態が起きやすい。
すると心神が揺らぎます。
これが
✔ 夢が多い
✔ 眠りが浅い
✔ 動悸
✔ 不安感
✔ 途中覚醒
につながります。
なぜ春は「肝」が関係するのか？
東洋医学では春は「肝」。
肝は
✔ 気を巡らせる
✔ 情緒を安定させる
✔ 自律神経に深く関与
します。
しかし春は肝が過剰に働きやすい。
すると
・気が上昇する
・頭に熱がこもる
・イライラする
・考えすぎる
という状態になります。
この「上に上がる力」が、
夜になっても下がらない。
だから眠れない。
これが3月の不眠の大きな原因です。
心血不足が重なるとどうなる？
3月の不眠は「興奮」だけが原因ではありません。
実はもう一つ多いのが
**心血不足（しんけつぶそく）**です。
東洋医学でいう「血（けつ）」は、
ただの血液ではありません。
・精神を安定させる
・脳を養う
・神を落ち着かせる
・眠りを深くする
そんな働きがあります。
年度末はどうでしょうか？
✔ 仕事が忙しい
✔ 気を遣う場面が増える
✔ 気疲れが多い
✔ 考え事が止まらない
これらはすべて
血を消耗します。
血が不足すると、
・眠りが浅い
・夢が多い
・動悸
・不安感
・朝スッキリしない
という状態になります。
つまり3月は
① 肝の昂ぶり（興奮）
② 心血不足（消耗）
このダブルパンチ。
だから「心神が鎮まらない」のです。
骨格の歪みが眠りを浅くする理由
ここからが整体的な視点です。
実は不眠の方の多くが
猫背傾向です。
猫背になると、
✔ 胸郭が狭くなる
✔ 呼吸が浅くなる
✔ 横隔膜が硬くなる
✔ 交感神経優位が続く
特に3月は気温差で肩がすくみやすい。
その結果、
・首が前に出る
・後頭部が緊張する
・自律神経の通り道が圧迫される
これが眠りをさらに浅くします。
「考え事が止まらないんです」
とおっしゃる方の多くは、
後頭部がカチカチです。
骨盤と副交感神経の関係
副交感神経は仙骨まわりからも出ています。
骨盤が歪むと、
✔ 骨盤底筋が硬くなる
✔ 仙骨の動きが悪くなる
✔ 副交感神経が働きにくい
すると夜になっても
ブレーキが効かない。
だから、
眠りに入りづらい。
3月は冷えも残っています。
冷えは骨盤を固めます。
これが「春の不眠」を長引かせる原因になります。
くろちゃん鍼灸整体院での改善アプローチ
ここから具体的な施術のお話です。
① 骨盤矯正
3月の不眠において骨盤矯正は土台です。
骨盤を整えることで、
✔ 仙骨の動きが回復
✔ 副交感神経が働きやすくなる
✔ 内臓の血流が改善
✔ 冷えが軽減
特に夜中に目が覚めるタイプの方は
骨盤の硬さが強い傾向があります。
骨盤が安定すると、
「自然に眠くなる感覚」が戻ってきます。
② 猫背矯正
猫背矯正は呼吸改善の施術です。
胸が開くと、
✔ 肺が広がる
✔ 酸素供給が増える
✔ 横隔膜が動く
✔ 副交感神経が優位になる
実際、
猫背矯正をした日の夜に
「ぐっすり眠れました」
というお声はとても多いです。
呼吸は自律神経のスイッチです。
春の興奮状態を鎮めるには
胸郭の解放が不可欠です。
③ 鍼灸施術
3月の不眠は
東洋医学的には
・肝気上逆
・心血不足
・陰虚内熱
などが関係します。
鍼灸では
✔ 気を下げる
✔ 血を養う
✔ 心神を安定させる
✔ 熱を冷ます
ツボを使います。
特に
・百会
・神門
・内関
・三陰交
などを中心に調整します。
施術中に眠ってしまう方も多いです。
これは
神が落ち着いた証拠です。
④ 頭部施術
実は不眠の方は
頭皮がとても硬いです。
頭部施術では、
✔ 側頭部の緊張緩和
✔ 後頭下筋群の調整
✔ 自律神経中枢へのアプローチ
を行います。
「頭がスーッと軽くなる」
とよく言われます。
心神が落ち着く感覚を
体で覚えてもらう施術です。
通院の目安
不眠は慢性化しやすい症状です。
● 急性期：週2回
● リハビリ期：週1回
● メンテナンス期：月2〜3回
3月の段階で整えておくと
4月以降が本当に楽になります。
体調が悪くて休まない体作りを
眠れない状態を放置すると、
✔ 疲労蓄積
✔ 免疫低下
✔ 情緒不安定
✔ 生産性低下
につながります。
「まだ大丈夫」
が一番危険です。
体は早めに整えた方が回復が早い。
体調が悪くて休まないような体作りや
メンテナンスをしたい方はご相談お待ちしております！
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