試合中に突然襲う「足関節捻挫」とは？
スポーツをしている小学生から社会人アスリートまで、誰もが経験しやすい怪我のひとつが「足関節捻挫」です。特にジャンプの着地や、急な方向転換、相手との接触プレーなどで発生しやすく、足首の靱帯に損傷が起きる状態を指します。
捻挫と軽く見られがちですが、適切な治療とリハビリを怠ると再発リスクが高まり、パフォーマンス低下にもつながる重大なスポーツ障害です。
なぜスポーツをしていると捻挫が起こりやすいのか？
小学生〜高校生：成長期特有のリスク
- 骨と筋肉の成長バランスが未熟
- 関節や靱帯が柔らかく安定性が低い
- 身体操作が未熟で転倒や接触が多い
成長期は、特に骨端線（成長軟骨）が存在するため、靱帯ではなく骨が損傷するケースもあり、慎重な診断と管理が求められます。
大学生〜社会人：高負荷・オーバーユースの影響
- 筋力・柔軟性のアンバランス
- 過密スケジュールによる疲労蓄積
- 高度な競技レベルによる負担増加
繰り返しの負荷がかかると、靱帯の柔軟性低下や筋力のアンバランスが起き、足関節の安定性が低下。オーバーユースによる機能不全もリスクを高めます。
怪我をしたらすぐやるべきこと【RICE処置】
- Rest（安静）
- Ice（冷却）
- Compression（圧迫）
- Elevation（挙上）
初期対応が復帰までのスピードを大きく左右します。
しかし、初期処置だけでは不十分。競技復帰には、専門的な治療とリハビリが不可欠です。
競技復帰に向けた施術と対策
くろちゃん鍼灸整体院のアプローチ
✅ 骨盤矯正で全身のバランスを調整
捻挫後は無意識にかばう動作が増え、骨盤や背骨のバランスが乱れます。骨盤を正しく整えることで、左右の筋力バランスが改善し、再発リスクを低減します。
✅ 鍼灸施術で炎症と痛みを早期にケア
鍼灸は、炎症反応を抑制し、組織修復を促進する効果が期待できます。急性期から適切に施術を行うことで、腫れや痛みの軽減を早め、リハビリ移行もスムーズに。
通院スケジュールの目安
- 急性期（受傷〜2週間）：週2回
- 炎症コントロール＋初期リハビリ
- リハビリ期（3週目〜復帰まで）：週1回
- 可動域改善・筋力回復・競技動作の再教育
- メンテナンス（復帰後）：月2〜3回
- パフォーマンス維持・再発防止ケア
競技復帰を成功させるために
✅ 焦らず段階的なリハビリ
無理な練習復帰は再受傷のもと。体幹トレーニングや、片脚バランストレーニングを取り入れ、足首周囲の安定性を高めることが大切です。
✅ パフォーマンス向上を目指すメンテナンス
怪我前以上の動きができるよう、体全体の調整を続けましょう。痛みがなくなった後も、定期的な施術でコンディション管理をおすすめします。
予約・お問い合わせ
スポーツによる足関節捻挫にお悩みの方は、
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