足裏アーチの低下、実はパフォーマンスダウンのサインかも？
「なんとなく疲れやすい」「走りが重い気がする」
そんな症状、もしかすると扁平足が関係しているかもしれません。
ジュニアアスリートから社会人アスリートまで、パフォーマンスの鍵を握るのは足裏アーチです。
トップアスリートも実践している足裏ケアの重要性について、徹底解説します。
扁平足とは？【症状説明】
扁平足は、足の裏の**縦アーチ（土踏まず）**が低下・消失している状態。
足裏のアーチがクッションの役割を果たせず、運動時の衝撃吸収が弱くなります。
主な症状
- 足の疲労感・痛み
- 足首・膝・股関節への負担増加
- ランニング・ジャンプ時のパフォーマンス低下
- 外反母趾・シンスプリントなどの二次障害
なぜ扁平足がアスリートに影響を与えるのか？
小学生〜高校生：成長期リスク
- 骨格・筋肉の発達過程でアーチ形成が不十分
- 急激な運動量増加
- シューズのフィット感不足
成長期は、足裏アーチが未完成なまま強い負荷を受けるため、扁平足を助長しやすい時期です。
大学生〜社会人：オーバーユース・高負荷の影響
- 長時間のトレーニング・試合
- ハードなトレーニング環境
- 疲労蓄積によるアーチ機能低下
高負荷の運動を繰り返すと、足裏アーチの機能が落ち、パフォーマンス低下やケガリスクの増大につながります。
パフォーマンス維持のための施術と対策
くろちゃん鍼灸整体院のアプローチ
✅ 骨盤矯正で足部アライメントを改善
骨盤の歪みは、下肢のバランスに影響し、足裏の負担を増やします。骨盤から整えることで、全身の力の伝達効率が向上します。
✅ 鍼灸施術で筋バランスを調整・血流改善
足裏・ふくらはぎ周囲の緊張を和らげ、自然なアーチ形成をサポート。慢性疲労の回復にも効果的です。
✅ 足裏ケア・エクササイズ指導
タオルギャザーや足指グーパー運動など、足裏内在筋トレーニングを指導し、アーチ機能を強化します。
通院スケジュールの目安
- 急性期（痛み・疲労感が強い時期）：週2回
- 痛みの緩和・バランス調整
- リハビリ期（疲労軽減後）：週1回
- アーチ機能回復・足裏筋力強化
- メンテナンス期（競技復帰後）：月2〜3回
- 再発予防・パフォーマンス維持
競技復帰へのアドバイス
✅ 足裏トレーニングを継続すること
フォーム改善だけでなく、地面からの力を効率よく伝えるための基礎です。
✅ 適切なシューズ・インソールの使用
アーチサポート機能の高いシューズ・インソールを活用し、負担軽減を図りましょう。
✅ セルフケアの習慣化
日常的にストレッチ・足裏マッサージ・トレーニングを継続し、足部のコンディションを整えましょう。
予約・お問い合わせ
パフォーマンス低下や扁平足が気になる方は、
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