■こんなお悩みありませんか？
- 掃除や家事の途中で腰がズーンと重くなる
- 中腰の姿勢が多くて、夕方には腰に疲労がたまる
- しゃがんだり立ったりの繰り返しで腰が「ギクッ」とすることも…
実は、家事動作は想像以上に腰への負担が大きいのです。とくに30代〜50代の子育て世代・主婦層は、日常的に腰を酷使している傾向があります。
■中腰の姿勢は「立っている時の1.5倍以上」の負担！
中腰の姿勢は、背骨のS字カーブが崩れ、腰椎（特にL4〜L5）に強い圧がかかります。
▼負担の目安（椎間板への圧力）
| 姿勢 | 腰椎への負荷 |
|---|---|
| 仰向けで寝ている | 約25kg |
| 立位（リラックス） | 約100kg |
| 中腰（前傾30°） | 約150kg以上 |
| 中腰＋荷物（5kg） | 約200kg近く |
ちょっとした掃除機がけ、洗濯カゴの持ち上げでも、大きな負荷がかかっているのです。
■家事動作の負担をメッツ（METs）で見ると？
METs（運動強度指数）を使えば、家事の体力消費の目安が見えてきます。
| 家事内容 | METs（運動強度） | 腰にかかる負担の一例 |
|---|---|---|
| 掃除機がけ | 3.5 METs | 前屈・中腰が多く腰椎圧増加 |
| 洗濯干し | 4.0 METs | 立位と腕の挙上で背中・腰に緊張 |
| 床拭き | 4.5〜5.0 METs | しゃがみ・中腰動作で腰筋の疲労 |
| 子どもの世話（抱っこ） | 3.0〜4.0 METs | 腰への瞬間的負担＋反復動作 |
特に「しゃがむ → 立つ → ねじる」の組み合わせは、腰の筋肉と関節に大きな負担をかける動きです。
■慢性腰痛の根本原因とは？
腰痛は単なる「筋肉疲労」ではなく、以下のような背景が絡んでいます。
- 骨盤の歪み：左右のアンバランスで筋肉が緊張
- 猫背・姿勢不良：腹圧低下で腰に負担集中
- 自律神経の乱れ：痛みが慢性化・寝ても取れない疲労感
■当院の施術アプローチ
くろちゃん鍼灸整体院では、原因別に4つの施術アプローチを組み合わせてケアします。
- 骨盤矯正
→ 家事で崩れた骨盤の角度を調整し、バランスを整えます。 - 猫背矯正
→ 背中〜腰の連動を改善し、姿勢保持力を高めます。 - 鍼灸施術
→ 筋肉の深部にアプローチし、血流と自律神経の働きを回復。 - 頭部施術
→ 脳疲労やホルモンバランスの乱れを整え、全身の回復を促進。
■通院の目安
- 急性期（強い痛みがある時）：週2回の施術
- 回復期・リハビリ期：週1回の施術
- メンテナンス期：月2〜3回で良好な状態をキープ
■ご予約は24時間受付中！
LINE・ホームページからいつでもご予約可能です。
忙しい家事の合間でもスマホで簡単に予約できます♪
■まとめ｜家事こそ、腰痛ケアのスタート地点！
家事や掃除は毎日の積み重ね。だからこそ、早めのケアが腰痛予防の第一歩です。
「最近、腰の疲れが抜けにくい…」と感じたら、それはカラダからのSOSかもしれません。
お気軽にご相談ください。あなたの腰に、もっとやさしい毎日を！
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お問い合わせ（初診問診票）
こんにちは！【くろちゃん鍼灸整体院】院長の黒柳です！自律神経の乱れは体や頭骸骨が歪んでいて体への指令と体温調節が上手くいっていない方がほとんどです！
体のチェックから、メンテナンスまで当院で院長が検査から施術まで行います！
お体の不調を教えてください！全力でサポート致します！
maroriri.org
2022.10.20
メニュー・口コミ
【くろちゃん鍼灸整体院】ではお体に合ったオーダーメイド施術を行なっております。
【骨盤矯正】土台と【猫背矯正】姿勢を正し、頭骸骨の歪み、内臓の不調からも自律神経、頭痛の不調は出てきます。腸【はらわた】ほぐしで新しい施術体験してみてください！【鍼灸】も効果的ですので 整体と鍼灸を組み合わせて改善に導きましょう！
maroriri.org
2022.12.05
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