寝違えやすい寝姿勢とは？夏の睡眠環境を見直そう

自律神経　体の歪み　痛み

2025.06.22

うつ伏せ・腕枕で起こる首の圧迫と夏の寝苦しさの関係

◆ なぜ夏は寝違えが増えるのか？

蒸し暑い夜、エアコンや扇風機をつけていても「寝苦しくて無意識に姿勢を変えていたら…朝、首が動かない！」そんな経験はありませんか？

夏は寝汗による湿気や体温の上昇で、寝返りが増えたり、無理な姿勢が続いたりと、寝違えのリスクが高まる季節です。特に「うつ伏せ寝」や「腕枕」で寝る習慣がある方は注意が必要です。

◆ うつ伏せ寝が首に与える負担とは？

うつ伏せ寝は一見リラックスしているように見えて、首には以下のようなメカニズムで負荷がかかっています：

左右どちらかに首をひねった状態が長時間続く
　→ 頚椎の回旋ストレスが集中し、筋肉の緊張や神経圧迫を招く
胸が圧迫されることで呼吸が浅くなる
　→ 酸素不足で筋緊張が高まり、寝返りが減少
背骨のアライメント（配列）が崩れやすい
　→ 首・肩・腰にかかる負荷が均等でなくなる

この結果、首の筋肉や関節が“ロック”された状態で朝を迎え、寝違えを引き起こすのです。

◆ 腕枕で起こる5つの症状と「ハネムーン麻痺」

腕枕は見た目は微笑ましくても、実は首・肩・腕への負担が非常に大きい姿勢です。

【腕枕による代表的な症状】

ハネムーン麻痺（橈骨神経麻痺）
　長時間の圧迫で、手首や指が動かしにくくなる麻痺症状
腕のしびれ・感覚鈍麻
　神経圧迫により感覚障害が出現
首から肩にかけての鈍痛
　斜角筋や僧帽筋への持続的な負荷
肘・肩の関節可動域低下
　関節が固まりやすく可動性が落ちる
手のむくみや冷え
　血行不良によって末端循環が悪化

◆ 寝違えやすい状態の特徴 5つ

首肩の可動域がもともと狭い（可動制限）
寝具が合っておらず枕が高すぎる／低すぎる
猫背やストレートネックなどの姿勢不良がある
寝返りが少ない（筋力・柔軟性の低下）
暑さ・湿気で睡眠の質が悪化している

上記に該当する方は、夏場に寝違えを起こすリスクが非常に高くなります。

◆ 施術でのアプローチと予防法

【骨盤矯正】

体の土台である骨盤を整えることで、背骨～首のアライメントが安定し、寝違えの再発予防に効果的です。

【猫背矯正】

巻き肩・前傾姿勢によって縮んだ胸部筋をリリースし、首の可動域を確保することで、睡眠中の負担を減らします。

【鍼灸施術】

炎症・筋緊張を緩和しながら、自律神経のバランスを整え、深い睡眠へ導くサポートが可能です。

【頭部施術（頭蓋調整）】

ストレスや脳疲労で緊張した頭部～首周囲の筋膜を緩め、深部の神経反射を整えることで再発予防に繋がります。

◆ 通院の目安

急性期（発症直後〜1週間）：週2回の施術が理想
リハビリ期（回復中）：週1回の調整を目安に
メンテナンス期（予防・安定）：月2〜3回の通院がおすすめ

◆ ご予約はこちらから

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つらい寝違えを繰り返す前に、根本から見直していきましょう。

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