｜クールダウン不足が引き起こす急性首痛とは？
運動後にしっかりクールダウンをしていないと、寝違えのような首の急性痛が起こることがあります。特に夏場は、冷却スプレーや保冷剤で筋肉を急激に冷やすことで、首まわりの筋緊張や血行不良が起きやすくなります。
本記事では、スポーツ後の寝違えが起きるメカニズムと、当院が行う骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸施術・頭部施術による対策をご紹介します。
なぜスポーツ後に「寝違え」が起こるのか？
筋疲労と冷却が引き金に
- 運動直後の筋肉は、軽い炎症や緊張を起こしておりデリケートな状態。
- そこへ**急な冷却（アイシング、冷房、冷水シャワー）**が加わると、筋肉が収縮しやすくなり、特に首・肩まわりの浅層筋に硬直が残りやすくなります。
- 翌朝、寝返りや姿勢不良でさらに引き伸ばされた結果、首の急性痛＝寝違えにつながります。
クールダウン不足の影響
- ストレッチ不足や姿勢のリセットを怠ると、疲労物質が滞留。
- 筋膜の滑走不良が起きやすく、首の動きがスムーズにいかなくなる。
- 猫背姿勢のまま睡眠に入ると、首の可動域が制限され、負担が一点に集中。
寝違え予防・改善に有効な4つの施術
① 骨盤矯正：姿勢の土台を整え、負荷の偏りを防ぐ
骨盤が歪んでいると、立ち姿勢・座り姿勢のバランスが崩れ、無意識のうちに首に負担をかけやすくなります。当院の骨盤矯正では、股関節や腰椎の調整を通じて、首へのストレスを分散させる土台づくりを行います。
② 猫背矯正：肩甲骨の位置を整え、首の動きをスムーズに
スポーツ後に肩が前に入りやすい姿勢（猫背）になると、僧帽筋・肩甲挙筋が緊張し、首を引っ張る構造に。猫背矯正で胸郭を開き、肩甲骨の可動性を回復させることで、首の柔軟性と血行が改善されます。
③ 鍼灸施術：炎症・血流・神経バランスの調整
寝違えに伴う急性の炎症や神経の過敏反応には、鍼灸が非常に効果的です。経絡に沿った施術で筋肉の深部までアプローチし、痛みの根本原因に働きかけます。首のツボ（風池・天柱など）を中心に、背中や腕まで調整することで再発予防にもつながります。
④ 頭部施術：緊張性頭痛や眼精疲労からくる首こりを緩和
スポーツでの集中や視線の固定は、頭皮や側頭筋の緊張を生みます。頭部施術（ドライヘッドスパ含む）では、脳疲労や自律神経の緊張を和らげながら、首まわりの緊張を間接的に緩める効果が期待できます。
通院プランのご案内
| 時期 | 通院頻度 | 目的 |
|---|---|---|
| 急性期（痛みが強い時期） | 週2回 | 炎症の緩和・筋肉調整 |
| 回復・リハビリ期 | 週1回 | 可動域改善・再発予防 |
| メンテナンス期 | 月2〜3回 | 姿勢維持・スポーツ後の調整 |
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