はじめに
「昼食の後になると、どうしても眠くて仕事にならない……」「食べたあとに急に体がだるくなって動けなくなる」そんな経験はありませんか？実はそれ、自律神経のバランスが関係しています。特に、副交感神経が急に優位になりすぎることで、脳への血流が一時的に減り、強い眠気や倦怠感が起きているのです。
くろちゃん鍼灸整体院（小田原市・南足柄市・開成町・湯河原町・箱根町・熱海市・中井町・松田町・大井町・茅ヶ崎市・平塚市・秦野市）では、このような「食後の眠気」「だるさ」「集中力の低下」など、自律神経の乱れによる不調を根本から整える施術を行っています。
自律神経の働きと食後の眠気の関係
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つから成り立ち、体を活動モードと休息モードに切り替えるスイッチのような役割を担っています。
- 交感神経：日中の活動を支える神経。集中力や筋緊張、血圧・脈拍を上げる。
- 副交感神経：食後や夜に優位になり、消化吸収や休息を促す。
本来、食後は軽く副交感神経が優位になり、胃腸が働きやすくなります。しかし、ストレス・姿勢の乱れ・冷えなどの影響で自律神経の切り替えがうまくいかなくなると、急激に副交感神経が優位になりすぎてしまい、脳や筋肉への血流が減少します。その結果、「急に眠くなる」「体が重い」「集中できない」という症状が起こるのです。
東洋医学から見る「食後の強い眠気」
東洋医学では、食後の眠気は「脾（ひ）」と「胃（い）」の働きが弱っているサインと考えます。脾胃は消化吸収を司る臓腑であり、気血を全身に巡らせる重要な源です。脾が弱ると、食べたものから十分なエネルギーを作れず、体が重だるく、眠気が出やすくなります。
特に以下のような状態が見られる方は注意が必要です。
- 食後に眠くなるだけでなく、頭がぼんやりする
- 手足が冷える・むくみやすい
- 朝起きても疲れが取れない
- 甘いものやパンを好む
これは「脾虚（ひきょ）」や「気滞（きたい）」の状態であり、エネルギーの循環が滞っている状態です。鍼灸ではこの「気血の巡り」を整え、「脾胃の働きを高める」ことで、食後の強い眠気やだるさを改善していきます。
くろちゃん鍼灸整体院でのアプローチ
◆ 骨盤矯正で自律神経の土台を整える
骨盤の歪みは、内臓の位置や神経の働きに大きく影響します。特に、骨盤が後傾して猫背姿勢になると、胃腸が圧迫され、消化が滞りやすくなります。その結果、副交感神経が過剰に反応し、眠気や倦怠感が起こりやすくなります。
骨盤矯正によって身体の中心軸を整えることで、内臓の働きがスムーズになり、自律神経のバランスも安定していきます。
◆ 猫背矯正で胸郭の動きを改善
猫背姿勢は呼吸を浅くし、交感神経・副交感神経のバランスを乱します。特に食後の姿勢が悪いと、横隔膜の動きが制限され、消化器への血流も減少。これが眠気や頭のぼんやり感を強めます。
猫背矯正では胸を開き、深い呼吸を取り戻すことで、リズミカルな自律神経の切り替えをサポートします。施術後は「呼吸がしやすくなった」「頭がスッキリした」と感じる方が多くいらっしゃいます。
◆ 鍼灸施術で脾胃の働きを高める
鍼灸では、脾胃経（ひいけい）や任脈（にんみゃく）を中心に施術を行い、内臓機能を高めます。例えば、足三里（あしさんり）・中脘（ちゅうかん）・太白（たいはく）などを刺激することで、胃腸の血流を改善し、消化を助けながら体全体のエネルギーバランスを整えます。
また、ツボ刺激により脳の血流も安定するため、「食後の眠気が減った」「午後も集中できるようになった」といった効果を実感される方も多いです。
◆ 頭部施術で脳血流と自律神経を整える
食後の眠気が強い方は、脳への血流が一時的に低下している場合が多く見られます。頭部への軽い刺激やツボ押しによって頭皮を緩めることで、脳の血流を回復させ、ぼんやり感や重だるさを解消します。
特に自律神経中枢がある延髄や視床下部への血流が改善するため、施術後には「頭が軽くなった」「視界がクリアになった」という感想をいただくことが多くあります。
日常生活でできるセルフケア
- 食後すぐに横にならない
→ 背筋を伸ばして軽く座るか、ゆっくり散歩をして胃腸の働きを助けましょう。 - よく噛んで食べる
→ 咀嚼は副交感神経を自然に活性化させますが、早食いは急激な切り替えを起こします。 - 食べ過ぎない・夜遅く食べない
→ 消化にエネルギーを取られ、副交感神経が過剰に働きやすくなります。 - 姿勢を正しく保つ
→ 食後の猫背は消化不良と眠気の原因。骨盤を立てる意識を持ちましょう。 - お灸・ツボ刺激を取り入れる
→ 足三里（あしさんり）や三陰交（さんいんこう）は胃腸と自律神経を整える代表的なツボです。
通院の目安
- 急性期：週2回
自律神経のバランスを安定させ、胃腸機能を整えるための集中ケア期間です。 - リハビリ期：週1回
体が安定してきたら、姿勢・生活リズムを定着させるための施術を行います。 - メンテナンス期：月2〜3回
季節や気温変化による再発防止のために、定期的にケアを続けるのが理想です。
予約案内
くろちゃん鍼灸整体院では、LINE・ホームページで24時間予約受付中です。施術者が1人のため、予約が取りづらくなっております。お早めにご連絡ください。
まとめ
食後の強い眠気は、単なる「満腹」ではなく、自律神経の切り替えが急激すぎるサインです。骨盤や姿勢、内臓機能を整えることで、自然なリズムを取り戻し、午後もスッキリとした時間を過ごせるようになります。
東洋医学と現代科学の両面からアプローチするくろちゃん鍼灸整体院で、心と体のバランスを整え、健やかな毎日を取り戻しましょう。
【＊効果には個人差があります】
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