くろちゃん鍼灸整体院（小田原市・南足柄市・開成町・秦野市・中井町・大井松田町）
はじめに
「朝起きた瞬間から肩がガチガチ…」「布団から出た瞬間、首と肩の重さがひどい…」「寝たはずなのに、まったく休めていない感じがする…」
そんな状態で一日がスタートすると、本当にしんどいですよね。
実は、朝の肩こりが強くなる原因の多くは、睡眠中の体温調整の乱れにあります。
とくに冬の小田原や南足柄地域は夜間の冷え込みが強く、
「寝ている間の温度変化」→「自律神経の乱れ」→「肩こり悪化」
という流れが非常に起きやすい季節です。
そして最近は、暖房の使い方、寝具の素材、ストレス、血流の低下などが重なり、
朝の肩こりが“慢性化”しやすい状況になっています。
本記事では、
✔ 朝の肩こりが強くなる仕組み
✔ 自律神経と体温調整の関係
✔ 東洋医学から見た“朝の肩こり”の正体
✔ 骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸施術・頭部施術がなぜ効くのか
✔ 通院の目安
を、来院される患者さんに寄り添う“話し言葉”で丁寧にお伝えします。
１．なぜ朝に肩こりが強く出るのか？
朝の肩こりは、多くの方が「寝相が悪かった」「枕が合わない」などの単純な理由だと思っています。
もちろんそれも一因ですが、実はもっと深い原因があります。
●（１）睡眠中は体温が下がる仕組みになっている
人は眠りに入る時、体温がスッと下がることで深い睡眠に入りやすくなります。
しかし…
自律神経が疲れていると、この体温調節がうまく働きません。
・体温が必要以上に下がる
・手足だけ極端に冷える
・首〜肩の筋肉だけ冷え固まる
こういった「局所冷え」が起きやすくなるのです。
すると、寝ている間に肩周りの筋肉がギュッと縮んだままになり、
朝起きたときに
“ガチガチの肩こりとして残る”
というわけです。
●（２）寒暖差が交感神経を刺激する
特に冬場、小田原市・南足柄市・開成町周辺は夜間の気温が急激に下がる日が多いです。
寝ている時は体が無防備なので、ちょっとした冷えでも
交感神経が過剰に働いて筋肉を緊張させる
という反応が起きます。
これが積み重なると、
「朝だけ肩が異常にこる」
「首の後ろが冷えて痛い」
といった症状につながります。
●（３）寝返り不足で血流が滞る
自律神経が乱れている方は、寝返りの回数が極端に減りやすく、
同じ姿勢が続くことで肩が固まっていきます。
特に猫背気味の方は、
肩甲骨が外側へ広がったまま固定されるため、
肩上部の僧帽筋が慢性的にパンパン になりやすいんです。
２．自律神経から見る「朝の肩こり」の正体
朝の肩こりの原因は、単なる筋肉疲労ではありません。
深く関わっているのが 自律神経 です。
●（１）睡眠中、副交感神経が働かない
通常、睡眠中は副交感神経が優位になり、
筋肉がゆるんで体が回復モードになります。
でも、
・寝る直前までスマホ
・仕事や家事のストレス
・寒さのストレス
・夜間の冷え
これらが続くと、副交感神経がうまく働けず…。
眠っていても体が緊張したまま
という状態になります。
その結果、
「朝起きたら肩がつらい」
「寝ても疲れが取れない」
という感覚につながります。
●（２）交感神経の“夜間過緊張”が肩を固める
寒さやストレスにより、寝ている間も交感神経が優位になると、
肩周りの筋肉はずっと“守りの姿勢”で固まり続けます。
とくに首〜肩の周辺は体温調整のセンサーが多く、
冷えの影響を受けやすい場所です。
３．東洋医学から見る「朝の肩こり」
東洋医学では、朝の肩こりは次のように考えます。
●（１）「腎陽の不足」
体を温める力が弱っている状態です。
夜間に十分な熱を保てず、肩や首の筋が冷えて硬くなります。
●（２）「気血の巡りが滞る」
血流が滞ると筋肉は柔軟性を失い、朝に痛みが出やすくなります。
●（３）「寒邪の侵入」
外の冷え（寒邪）が体表に入り込み、
経絡を通って首や肩に張りや痛みを起こします。
東洋医学は
「冷え × 気血不足 × 体力低下」
この３つが重なった時に肩こりが悪化しやすいと考えます。
４．当院の施術が朝の肩こりに効果的な理由
ここからは、
✔ 骨盤矯正
✔ 猫背矯正
✔ 鍼灸施術
✔ 頭部施術
それぞれが“朝の肩こり”にどう効くかを詳しく説明します。
（１）骨盤矯正：体温調整と血流改善の土台づくり
骨盤が前傾・後傾すると、背骨のカーブが崩れ、
肩・首への負担が増えます。
さらに骨盤のゆがみは、内臓の位置や血流にも影響し、
全身の体温調整機能が下がります。
骨盤を正しく整えることで、
・睡眠中の血流が改善
・体温低下が緩和
・冷えによる肩の緊張が減少
朝の肩こりの“根本改善”に向かう土台が整います。
（２）猫背矯正：肩にかかる夜間の負担を激減
猫背の人は、肩甲骨が外側に広がったまま固定されやすく、
寝ている間も肩上部の筋肉がずっと働き続けています。
猫背矯正で胸郭や肩甲骨の動きが回復すると、
・肩の位置が自然に下がる
・睡眠中の筋緊張が減る
・朝のガチッとした肩こりが軽減
特に「朝だけ肩が重い」人には非常に相性の良い施術です。
（３）鍼灸施術：冷え・交感神経・筋緊張へ直接アプローチ
朝の肩こりは、
筋肉の深層部が冷えて固まる
という特徴を持っています。
鍼灸では、
・血流促進
・深層筋の緊張緩和
・自律神経の調整
・経絡上の冷えの解消
これら全てに同時にアプローチできます。
とくに
風池・肩井・天柱・腎兪・大椎
などは、朝の肩こりに非常に効果的です。
（４）頭部施術：自律神経の“ブレーキ”を入れる
頭の筋肉がこわばっていると、交感神経が休まらず、
睡眠中に体温調整もうまく働きません。
頭部施術を行うことで、
・副交感神経が働きやすくなる
・眠りの質が上がる
・夜間の肩の緊張が減る
実際、頭部施術を受けた方は
「翌朝の肩の軽さがまったく違う！」
と驚かれることが多いです。
５．通院の目安
症状の回復には段階があります。
● 急性期：週２回
ガチガチでつらい朝の肩こりを集中的に緩める時期。
● リハビリ期：週１回
睡眠中の体温調整や姿勢のクセを整えていく段階。
● メンテナンス期：月２〜３回
肩こり体質から抜け出し、再発を防ぐ時期。
６．予約について
くろちゃん鍼灸整体院では
LINE・ホームページから24時間予約受付中です。
施術者が１人のため
ご予約が取りづらい状況が続いております。
ご希望の方はお早めにご連絡ください。
まとめ
朝の肩こりは、
✔ 睡眠中の体温調整
✔ 自律神経の夜間バランス
✔ 冷え
✔ 姿勢
など、複合的な要因で起こります。
本記事で紹介した施術は、
ただ肩をほぐすのではなく、
「朝こりやすい体質」そのものを変えていくためのアプローチです。
毎朝つらい肩こりで悩んでいる方は、
ぜひ一度ご相談くださいね。
【＊効果には個人差があります】
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