― その肘の痛み、使い過ぎではなく「体の使い方」が原因かもしれません ―
はじめに
「雑巾を絞ると肘がズキッとする」
「洗い物でタオルを絞るだけなのに痛い」
「ドアノブをひねる動作がつらい」
こうした肘の痛みで来院される方は、実はとても多いです。
多くの方が
「年のせいかな」
「力を入れすぎたかな」
「腱鞘炎みたいなもの？」
と考えがちですが、実際にお体をみていくと、肘そのものよりも“回旋の負担が集中している状態” が原因になっているケースがほとんどです。
特に雑巾絞りのような
前腕をひねる動作（回内・回外） は、
肘関節にとって非常に負担の大きい動きです。
この記事では、
・なぜ雑巾絞りで肘が痛くなるのか
・整形外科的に見た肘関節回旋の仕組み
・痛みが慢性化する本当の理由
・くろちゃん鍼灸整体院での考え方と施術
を、これから来院を考えている方にもイメージしやすいよう、話し言葉で詳しく解説していきます。
雑巾絞りがつらい人に多い共通点
まず、雑巾絞りで肘が痛くなる方には、いくつかはっきりした共通点があります。
・肘の外側、または内側がピンポイントで痛む
・手首をひねると肘まで響く
・力を入れると一気に痛みが強くなる
・片側の肘だけが痛い
・家事や仕事の後にジワジワ重だるくなる
これらはすべて、
肘関節に「回旋の負担」が集中しているサイン です。
本来、雑巾を絞る動作は
手首
↓
前腕
↓
肘
↓
肩
↓
体幹
と負担が分散されるのが理想です。
ところが、
・肩がうまく使えていない
・体幹が安定していない
・猫背姿勢が強い
こうした状態があると、
ひねる力を肘だけで受け止める ことになります。
これが「肘関節回旋負担」です。
整形外科的に見る「肘関節と回旋動作」
肘関節は“曲げ伸ばし”だけの関節ではありません
肘関節というと、
「曲げる・伸ばすだけ」
というイメージを持たれがちですが、実は違います。
肘関節は、
・上腕骨
・尺骨
・橈骨
この3つの骨で構成され、
・屈曲・伸展
・前腕の回内・回外（ひねり）
という動きを同時に担っています。
特に雑巾絞りでは、
橈骨と尺骨が交差しながら回旋する動き が繰り返されます。
回旋動作は肘にとって高負荷
この回旋動作では、
・橈骨頭
・輪状靱帯
・前腕屈筋群・伸筋群
といった組織に、
ねじれるようなストレス が加わります。
これが繰り返されると、
・筋肉の微細損傷
・腱の炎症
・靱帯の緊張
・神経の過敏
が起こり、
「力を入れた瞬間の鋭い痛み」
として感じるようになります。
なぜ雑巾絞りの痛みは治りにくいのか
原因①：日常動作で避けられない
雑巾絞りの動きは、
・洗濯
・掃除
・洗い物
・タオルを絞る
・ドアノブを回す
など、日常生活に溶け込んでいます。
つまり、
痛くても使わざるを得ない のです。
原因②：無意識に同じ使い方をしている
肘の回旋負担は、
「一度の強い動作」よりも
毎日の小さな積み重ね で起こります。
しかも、本人は
・ひねっている自覚がない
・体のどこで負担を受けているか分からない
ため、
同じ動きを無意識に繰り返してしまいます。
原因③：肘だけを治そうとしてしまう
湿布
サポーター
注射
これらで一時的に楽になることはあります。
しかし、
肘に負担をかけている体の使い方 が変わらなければ、
痛みは再発します。
肘関節回旋負担を生む「体の土台の問題」
実際に多いのが、
肘の痛みの背景にある
・骨盤の不安定さ
・猫背姿勢
・肩甲骨の動きの悪さ
です。
骨盤が不安定だと、肘が頑張りすぎる
骨盤は体の土台です。
骨盤が不安定になると、
・体幹が使えない
・腕の動きを支えられない
その結果、
末端である肘や手首が代わりに頑張る ようになります。
猫背姿勢は回旋動作を肘に集中させる
猫背になると、
・肩甲骨が動かない
・肩関節の回旋が出ない
ため、
ひねり動作を肘だけで行うクセがつきます。
これが、
「雑巾絞り＝肘が痛い」
という状態を作ります。
くろちゃん鍼灸整体院の考え方
当院では、
肘の痛みを
「肘だけの問題」
とは考えていません。
・なぜ肘に回旋負担が集中しているのか
・なぜその使い方になっているのか
ここを最も重視しています。
骨盤矯正が肘関節回旋負担に与える効果
骨盤矯正では、
・体幹の安定
・左右差の修正
・力の伝達経路の改善
を目的とします。
骨盤が安定すると、
・体幹で動きを受け止められる
・腕の動きがスムーズになる
結果として、
肘に集中していた回旋ストレスが分散 されます。
猫背矯正が肘の痛みに効く理由
猫背矯正では、
・胸郭の可動性
・肩甲骨の動き
・肩関節の回旋
を取り戻します。
これにより、
・ひねり動作を肩から行える
・肘が「末端の調整役」に戻る
という状態を作ります。
鍼灸施術による肘関節回旋負担へのアプローチ
鍼灸施術では、
・過緊張した前腕筋
・炎症を起こしやすい部位
・神経の過敏状態
に直接アプローチします。
血流を改善し、
筋肉の回復力を高めることで、
・動かしたときの痛み
・ズーンとした重だるさ
の軽減が期待できます。
頭部施術が回復を早める理由
肘の痛みと頭部は、
一見関係なさそうに見えますが、
・自律神経
・筋緊張のコントロール
という点で深く関係しています。
頭部施術により、
・全身の緊張が抜ける
・回復モードに入りやすくなる
ことで、
慢性化した肘の痛みの改善を後押しします。
通院の目安
・急性期：週2回
・リハビリ期：週1回
・メンテナンス期：月2〜3回
痛みの段階に応じて、
無理のない通院計画をご提案しています。
ご予約について
くろちゃん鍼灸整体院では、
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・ホームページ
から 24時間予約受付中 です。
施術者が1人のため、
予約が取りづらい場合がありますが、
当日のご予約も可能 です。
肘の痛みを我慢せず、
早めにご相談ください。
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