〜何気ないスマホ習慣が手首に与える負担とは〜
くろちゃん鍼灸整体院
はじめに
「最近、スマホを触っていると手首がだるくなる」
「親指で操作していると、手首の内側が重い感じがする」
「特に痛いわけじゃないけど、ずっと違和感が抜けない」
こんな感覚、ありませんか？
仕事の合間、移動中、寝る前。
気づけば1日何時間もスマホを操作している現代では、
手首のだるさ・重さ・引っかかり感を訴える方がとても増えています。
しかもこの症状、
「使いすぎかな？」
「そのうち治るだろう」
と放置されがちです。
ですが実際には、
手関節の屈伸動作が過剰に繰り返されることで、関節・腱・神経に静かな負担が蓄積している状態であることが少なくありません。
今回は
「スマホ操作で手首がだるい｜手関節屈伸過多」
というテーマで、
- なぜスマホで手首がだるくなるのか
- 整形外科的に見た手関節の仕組み
- 痛みやだるさが慢性化する理由
- くろちゃん鍼灸整体院での考え方と施術
を、これから来院を考えている方にも分かりやすく、話し言葉でお伝えします。
スマホ操作で手首がだるくなる人の共通点
まず、実際に多い声を挙げてみます。
- スマホを見ていると、手首の内側が重だるい
- 親指をよく使う側の手首が疲れる
- 長時間使ったあと、手首を回すと違和感がある
- 朝よりも夕方〜夜にだるさが強い
- 湿布やマッサージでは一時的にしか楽にならない
これらに共通しているのが、
**「痛みよりも、だるさ・重さ・抜けない疲労感」**です。
これは、急性のケガではなく
手関節にかかる小さな負荷の積み重ねによって起こる特徴的なサインです。
整形外科的に見る「手関節」とは？
手関節の基本構造
手関節（しゅかんせつ）は、
- 橈骨・尺骨（前腕の骨）
- 8つの手根骨
- 関節包
- 靭帯
- 腱
- 神経
が非常に密集して構成されている、
精密で繊細な関節です。
特に特徴的なのが、
- 可動域が広い
- 曲げる（屈曲）・伸ばす（伸展）が頻繁
- 細かい動きを長時間行う
という点です。
スマホ操作で起こる「手関節屈伸過多」
スマホ操作中の手首は、
- やや曲げた状態で固定され
- 親指や指だけを細かく動かす
という姿勢が続きます。
この状態では、
- 手関節屈筋群
- 手関節伸筋群
- 腱鞘
- 関節包
が常に引き伸ばされたり縮められたりを繰り返します。
しかもスマホ操作は、
- 短時間ではなく
- 毎日
- 無意識に
- 長時間
という条件が揃っています。
これが
**「手関節屈伸過多」**と呼ばれる状態です。
なぜ「だるさ」として現れるのか？
炎症だけが原因ではない
よくある誤解が、
「炎症＝痛み」
という考えです。
しかし実際には、
- 血流低下
- 筋緊張の持続
- 神経の過敏化
- 関節内圧の上昇
といった状態では、
鋭い痛みではなく、だるさ・重さとして感じることが多いのです。
手関節で起こっていること
スマホ操作を続けている手首では、
- 筋肉が常に働きっぱなし
- 血流が滞る
- 老廃物が溜まりやすくなる
- 神経が敏感になる
という変化が起こります。
すると、
「痛いほどじゃないけど、ずっと違和感がある」
「使えば使うほど、抜けなくなる」
という状態になります。
放置するとどうなる？
手関節のだるさを放置すると、
- 腱鞘炎
- 手根管症候群
- 指のしびれ
- 肘や肩への負担連鎖
へと進行することがあります。
特に怖いのが、
**「手首だけの問題では終わらない」**という点です。
なぜ骨盤・姿勢が関係するのか？
「手首なのに、骨盤や猫背？」
と思われるかもしれません。
ですが、スマホ操作時の姿勢を思い出してください。
- 猫背
- 頭が前に出る
- 肩が内巻き
- 肘が固定される
この姿勢では、
- 前腕
- 手首
- 指
に負担が集中します。
つまり、
姿勢が悪いほど、手首が代償的に頑張らされるのです。
くろちゃん鍼灸整体院の施術アプローチ
骨盤矯正の効果
骨盤が安定すると、
- 体幹が安定
- 肩・肘の位置が安定
- 手首への余計な負担が減る
結果として、
手関節の使いすぎ状態を根本から軽減できます。
猫背矯正の効果
猫背を整えることで、
- 肩が自然な位置に戻る
- 肘が無理に固定されなくなる
- 前腕〜手首の緊張が抜ける
スマホ操作時の
**「手首だけで支えるクセ」**を改善します。
鍼灸施術の効果
鍼灸では、
- 手関節周囲の血流改善
- 深部筋の緊張緩和
- 神経の興奮を鎮める
ことが可能です。
「触られるだけでは届かない奥のだるさ」に
直接アプローチできるのが鍼灸の強みです。
頭部施術の効果
意外に重要なのが頭部。
スマホ操作が多い方は、
- 目の疲れ
- 脳疲労
- 自律神経の緊張
が強くなりがちです。
頭部施術により、
- 神経の過緊張を緩め
- 全身の回復力を高め
手首の回復スピードも上げていきます。
通院の目安
症状の段階に合わせて、
- 急性期：週2回
- リハビリ期：週1回
- メンテナンス期：月2〜3回
がおすすめです。
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