― 動いているのは腰だけ？その使われ方が痛みを呼ぶ ―
はじめに
スポーツをしているときだけ腰が痛くなる。
試合や練習の翌日、決まって腰に違和感が出る。
「フォームは悪くないはず」「筋トレもしているのに…」
そんなふうに感じながら、だましだまし体を動かしていませんか？
実はこのタイプの腰痛、**腰そのものが悪いのではなく、「動きが腰に集中してしまっている状態」**が原因になっていることがとても多いです。
これを私たちは 「可動集中」 と呼んでいます。
本来、スポーツ動作では
- 股関節
- 胸椎（背中）
- 骨盤
- 肩甲骨
といった複数の関節が分担して動きます。
ところが、どこかの動きが悪くなると、その分を腰が代わりに動きすぎてしまう。
これが「スポーツで腰を痛めやすい人」に共通する大きな特徴です。
この記事では
- なぜ腰に動きが集中してしまうのか
- 整形外科的に見た腰痛の仕組み
- くろちゃん鍼灸整体院での考え方と施術
を、できるだけ分かりやすくお話ししていきます。
スポーツ腰痛に多い「可動集中」とは何か
まず知ってほしいのは、腰は本来「大きく動く場所」ではないということです。
腰椎（ようつい）は
- 安定性
- 荷重支持
を担う構造になっています。
一方で
- 回旋（ひねり）
- 大きな屈伸
- 瞬間的な切り返し
こういった動きは、主に
- 股関節
- 胸椎
が担当します。
ところがスポーツを続けていると
- 股関節が硬くなる
- 背中が丸く固まる
- 骨盤が傾いたまま動かなくなる
といった状態が起こりやすくなります。
するとどうなるか。
「動けない部分の代わりに、腰が動きすぎる」
これが可動集中です。
整形外科的に見る「腰が動きすぎる」問題
整形外科の視点で見ると、可動集中が起こると腰には次のような負担がかかります。
① 椎間関節への圧縮ストレス
腰椎同士をつなぐ椎間関節は、安定を保つ関節です。
ここが繰り返しひねられたり反らされたりすると
- 炎症
- 関節包の緊張
が起こります。
② 椎間板への剪断力
ジャンプ、ダッシュ、切り返し動作では
腰に「前後・左右へのズレの力（剪断力）」がかかります。
可動集中があると、この力を腰椎だけで受け止めてしまい
- 椎間板への負担
- 慢性的な腰痛
につながります。
③ 支持筋の過労
腰を支える筋肉（多裂筋・脊柱起立筋など）が
「動かす役割」まで担わされてしまうことで
- 常に張っている
- 休まらない
- パフォーマンスが落ちる
という状態になります。
「フォームが悪い」だけでは説明できない理由
「腰が痛い＝フォームが悪い」
そう言われることも多いですが、実際にはそれだけではありません。
なぜなら
- 同じフォーム
- 同じ練習量
でも、腰を痛める人と痛めない人がいるからです。
違いはどこにあるのか。
それが
「動ける関節がきちんと動いているか」
という点です。
フォーム以前に
- 骨盤が固定されたまま
- 股関節が詰まったまま
- 背中が固まったまま
動いていれば、どんなに意識しても腰に負担は集中します。
くろちゃん鍼灸整体院が考える可動集中の正体
当院では、スポーツ腰痛の方をみるとき
「腰だけ」を見ることはほとんどありません。
必ずチェックするのは
- 骨盤の傾きと動き
- 股関節の可動域
- 胸椎の回旋・伸展
- 首〜頭部の緊張
です。
なぜなら
腰に可動集中が起きている人ほど、他が動いていない
からです。
腰は「結果」であって「原因」ではない。
これが当院の基本的な考え方です。
骨盤矯正が可動集中にどう効くのか
骨盤は
- 上半身
- 下半身
をつなぐ“動きの中継地点”です。
骨盤が
- 前に倒れすぎている
- 後ろに倒れすぎている
- 左右でズレている
この状態だと、股関節が本来の動きを出せません。
骨盤矯正では
- 骨盤の傾きを整える
- 左右差を調整する
- 動ける位置に戻す
ことで、
「腰が動かなくても、体が回る・伸びる状態」
を作っていきます。
結果として
- ひねりが腰に集中しない
- 反り動作が分散される
という変化が出てきます。
猫背矯正とスポーツ腰痛の意外な関係
猫背と腰痛、関係なさそうに感じるかもしれません。
ですが実際はかなり深い関係があります。
背中（胸椎）が丸まって固まると
- 体をひねれない
- 伸び上がれない
その結果
腰だけが代償的に反る・ひねる
という動きになります。
猫背矯正では
- 胸椎の可動性
- 肋骨の動き
を引き出し、
「背中が動ける体」に戻していきます。
これだけで
「腰の負担が一気に減った」
と感じる方も少なくありません。
鍼灸施術で深部の過緊張を抜く理由
可動集中が続くと、腰の深い筋肉は
- 常にスイッチON
- 緊張が抜けない
状態になります。
鍼灸施術では
- 表面では届かない深部筋
- 神経の興奮状態
にアプローチし、
「動きすぎていた腰を一度リセット」
する役割を果たします。
筋肉が緩むことで
- 動きの再学習
- 矯正の効果が定着しやすくなる
という相乗効果も生まれます。
頭部施術がスポーツ腰痛に必要な理由
「腰なのに、なぜ頭？」
そう思われるかもしれません。
ですがスポーツをしている方ほど
- 噛みしめ
- 目の緊張
- 自律神経の興奮
が強く出ています。
頭部施術では
- 神経の過緊張を落ち着かせ
- 無意識の力みを抜く
ことで
体全体の動きの連動性
を高めていきます。
結果として
- 腰だけが頑張らない
- 全身で動ける
状態に近づいていきます。
通院ペースの目安
症状や競技レベルによりますが、基本的な目安は以下です。
- 急性期：週2回
痛み・炎症・過緊張を早く落ち着かせる時期 - リハビリ期：週1回
動きの再教育・再発防止 - メンテナンス期：月2〜3回
パフォーマンス維持・ケガ予防
「痛みがなくなった＝完了」ではなく
動きが分散できているか
を確認しながら進めていきます。
ご予約について
くろちゃん鍼灸整体院では
- LINE
- ホームページ
から 24時間予約受付中 です。
施術者が1人のため
予約が取りづらい場合もありますが、
当日のご予約も可能 ですので
お早めにご連絡ください。
まとめ
スポーツで腰を痛めやすい人の多くは
- 腰が弱い
- 筋力不足
ではなく
「腰に動きが集中している状態」
が続いています。
腰を治すだけではなく
- 動きを分散する
- 体全体で使えるようにする
これが本当の再発予防です。
【＊効果には個人差があります】
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