くろちゃん鍼灸整体院
はじめに
「床に落ちた物を拾おうとして、しゃがめない」
「和式トイレがつらい」
「草むしりや掃除のとき、膝が怖くて曲げられない」
こうしたお悩みで来院される方は、実はとても多いです。
しかも多くの方が、
- 年齢のせいかな
- そのうち治るだろう
- 痛くないから様子見でいいか
と我慢を続けています。
ですが**“しゃがめない”という状態は、膝の可動域制限がすでに始まっているサイン**です。
痛みが軽くても、体の中では確実に負担が積み重なっています。
この記事では、
- なぜ膝がしゃがめなくなるのか
- 整形外科的に見た原因
- 可動域制限が進行するとどうなるのか
- くろちゃん鍼灸整体院での考え方と施術
を、これから来院される方にもイメージしやすいよう、話し言葉で丁寧に解説していきます。
「しゃがめない＝膝が悪い」ではありません
まず大切なことをお伝えします。
しゃがめない原因は、必ずしも膝だけにあるとは限りません。
実際に当院へ来られる方を見ていると、
- 膝そのもの
- 股関節
- 骨盤
- 背骨
- 足首
これらが連動して動けなくなっているケースが非常に多いです。
特に日本人は「しゃがむ動作」を日常的に使う文化だったため、
その動きができなくなる＝体全体の連動性が崩れている可能性が高いのです。
整形外科的に見る「しゃがめない膝」
膝は“曲がるだけ”の関節ではない
膝関節は、
- 曲げる（屈曲）
- 伸ばす（伸展）
- わずかな回旋
- 前後・左右の微調整
これらが同時に起きることで、なめらかに動く関節です。
しゃがむ動作では、
- 股関節がしっかり曲がる
- 骨盤が後傾する
- 膝が深く屈曲する
- 足首が背屈する
という全身連動が必要になります。
どこか一か所でも硬いと、膝に無理が集中します。
可動域制限が起こる主な整形外科的要因
① 関節包の硬さ
膝関節を包んでいる「関節包」が硬くなると、
それ以上曲げようとした瞬間にブレーキがかかります。
- 過去のケガ
- 長期間の運動不足
- 同じ姿勢の繰り返し
こうした積み重ねで、少しずつ硬くなっていきます。
② 大腿四頭筋・ハムストリングスの柔軟性低下
太ももの前後の筋肉が硬いと、
- 膝を引き込めない
- 膝裏に突っ張り感が出る
- 曲げる途中で怖さが出る
といった状態になります。
筋肉は使わないと短く硬くなるため、
「歩けているから大丈夫」という考えは要注意です。
③ 半月板・軟骨への負担
可動域が狭い状態で無理に動かすと、
- 半月板への圧迫
- 軟骨の偏った摩耗
が起こりやすくなります。
この段階になると、
「しゃがめない → 痛みが出る → さらに動かさない」
という悪循環に入りやすくなります。
なぜ“しゃがむと怖い”感覚が出るのか
多くの方が口にされるのが、
「痛いというより、怖くてこれ以上いけない」
この感覚、実はとても重要です。
体は、
- これ以上動かすと危ない
- これ以上負担をかけたくない
という防御反応として、ブレーキをかけています。
つまり、
👉 すでに膝は限界に近づいている
👉 体が先に警告を出している
という状態なのです。
可動域制限を放置するとどうなる？
① 階段・立ち上がりがつらくなる
しゃがめない膝は、
- 階段を降りる
- イスから立ち上がる
といった動作で、必ず負担が出ます。
最初は「違和感」程度でも、
徐々に「痛み」「不安」に変わっていきます。
② 反対側の膝・腰に負担が移る
人は無意識に、
- しゃがめない側をかばう
- 反対側で踏ん張る
動きをします。
結果として、
- 反対の膝
- 股関節
- 腰
にトラブルが広がっていきます。
③ 変形性膝関節症へ進行しやすい
可動域制限がある状態で負荷をかけ続けると、
軟骨へのダメージが蓄積しやすくなります。
「まだ変形していないから大丈夫」ではなく、
変形しやすい環境を作っているという認識が大切です。
くろちゃん鍼灸整体院の考え方
当院では、
膝だけを見ない
動き全体を見る
ことを大切にしています。
しゃがめない原因は、
- 骨盤の傾き
- 猫背による重心前方化
- 股関節の動き不足
- 足首の硬さ
などが複雑に絡み合っています。
骨盤矯正｜膝を守る土台作り
骨盤は、体の土台です。
骨盤が後ろに倒れすぎても、前に倒れすぎても、
しゃがむ動作はスムーズに行えません。
骨盤矯正では、
- 左右差
- 前後の傾き
- 股関節との連動
を整え、膝に集中していた負担を分散させます。
結果として、
- 膝が曲げやすくなる
- しゃがむ動作への恐怖が減る
という変化が出やすくなります。
猫背矯正｜重心を正して可動域を引き出す
猫背になると、
- 重心が前に偏る
- 膝が常に踏ん張る
状態になります。
猫背矯正で上半身が起きると、
- 股関節が使いやすくなる
- 膝だけに頼らない動きが可能
になります。
「姿勢を整えただけで、膝が楽になる」
という声が多い理由です。
鍼灸施術｜深部の緊張と循環改善
鍼灸施術では、
- 太もも
- 膝周囲
- 股関節周囲
の深部筋・関節周囲組織にアプローチします。
筋肉の緊張が抜け、血流が改善すると、
- 曲げたときの突っ張り感
- 重だるさ
- 怖さ
が和らぎ、可動域が広がりやすくなります。
頭部施術｜無意識の緊張を外す
「膝なのに頭？」と思われるかもしれません。
ですが、
- 動きへの恐怖
- 転倒不安
- 痛みの記憶
は、無意識に体を固めます。
頭部施術で自律神経を整えることで、
- 力が抜けやすくなる
- 動きがスムーズになる
という変化が起こります。
通院頻度の目安
- 急性期：週2回
- リハビリ期：週1回
- メンテナンス期：月2〜3回
可動域は「戻して・定着させる」ことが重要です。
一時的な改善で終わらせないことが大切です。
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