― 歩きにくい・しゃがめない・階段がつらい…その原因、足首かもしれません ―
はじめに
「最近、足首が固くなった気がする」
「しゃがむと踵（かかと）が浮く」
「階段を下りるときに足首が詰まる感じがする」
こうしたお悩みを抱えて来院される方は、実はとても多いです。
しかもご本人は**「足首が原因だとは思っていなかった」**というケースがほとんど。
足首の動き、とくに**背屈（はいくつ）**と呼ばれる動作が制限されると、
足首だけでなく、膝・股関節・腰にまで負担が広がっていきます。
この記事では
- 足首の「背屈制限」とは何か
- なぜ足首が固くなるのか
- 放置すると起こりやすい不調
- くろちゃん鍼灸整体院での考え方と施術
を、これから来院を考えている方にも分かりやすい話し言葉で、
整形外科的な視点も交えながら詳しく解説していきます。
足首の「背屈制限」とは？
足首の背屈とは、
つま先を上に引き上げる動きのことです。
具体的には
- 歩くときに体重が足の上に乗る瞬間
- しゃがむとき
- 階段を下りるとき
このとき、足首は必ず背屈しています。
ところがこの背屈がうまく出なくなると、
体は無意識に別の場所で代償し始めます。
- 膝が前に出すぎる
- かかとが浮く
- 股関節や腰を無理に使う
結果として
「足首は痛くないのに、膝や腰がつらい」
という状態が起こってしまうのです。
なぜ足首が固くなるのか？（整形外科的な視点）
① 足関節の構造的な問題
足首は
- 距腿関節（きょたいかんせつ）
- 距骨・脛骨・腓骨
といった骨同士の噛み合わせで成り立っています。
捻挫や転倒、スポーツでの負荷が積み重なると
この関節の前後の滑りが悪くなり、背屈が制限されます。
特に多いのが
「昔の足首捻挫をきちんと治していないケース」。
痛みが引いたから大丈夫、と思っていても
関節の動きは回復していないことが非常に多いです。
② ふくらはぎ（下腿三頭筋）の過緊張
足首の背屈には
- 腓腹筋
- ヒラメ筋
といったふくらはぎの筋肉が大きく関係します。
- 立ち仕事
- 長時間の歩行
- 運動後のケア不足
これらが続くと筋肉が硬くなり、
足首を前に倒す動きがブレーキをかけられます。
「ストレッチしているのに変わらない」
という方は、筋肉だけでなく関節の動き自体が落ちている可能性が高いです。
③ 骨盤・姿勢の影響
実は足首の動きは、
骨盤や姿勢とも深くつながっています。
- 猫背
- 骨盤が後ろに倒れている
- 重心が常にかかと寄り
こうした姿勢では、足首は背屈しづらい状態になります。
つまり
足首だけを見ていても改善しないケースが多い、ということです。
足首の背屈制限が引き起こす不調
足首が固い状態を放置すると、次のような不調につながりやすくなります。
- 歩くとすぐ疲れる
- 膝が前側・内側に痛む
- しゃがめない
- 腰が反りやすくなる
- スポーツで踏み込めない
- 転びやすくなる
特に多いのが
「足首 → 膝 → 股関節 → 腰」
という負担の連鎖です。
痛みが出ている場所と、原因の場所が違う。
これが足首背屈制限の厄介なところです。
くろちゃん鍼灸整体院の考え方
当院では
「足首が固い＝足首だけの問題」
とは考えていません。
- 足首の関節
- 筋肉の緊張
- 骨盤・姿勢
- 神経の働き
これらを一つのつながりとして捉え、全体から整えていきます。
骨盤矯正が足首の背屈制限に与える効果
骨盤が後傾していると、
体の重心はかかと側に残りやすくなります。
その結果
- 足首が前に倒れない
- 背屈が途中で止まる
という状態が作られます。
骨盤矯正で
- 骨盤の傾きを整える
- 重心位置を改善する
ことで、足首が動きやすい土台を作っていきます。
猫背矯正と足首の関係
猫背になると
- 股関節がうまく伸びない
- 膝が曲がったままになる
その代償として、足首は常に緊張します。
猫背矯正により
- 背骨のカーブ
- 体幹の安定
を取り戻すことで、
足首にかかる無意識のブレーキが外れていきます。
鍼灸施術でできること
鍼灸では
- ふくらはぎ
- 足首周囲
- 神経の通り道
に直接アプローチします。
- 筋肉の緊張を緩める
- 血流を改善する
- 神経の働きを整える
これにより
**「動かそうとしても動かなかった足首」**が
自然に動きやすくなる感覚を実感される方が多いです。
頭部施術がなぜ必要なのか？
足首と頭？
意外に思われるかもしれません。
しかし体の動きは
脳 → 神経 → 筋肉 → 関節
という指令で成り立っています。
頭部施術で
- 自律神経の緊張を緩める
- 体の過剰な防御反応を下げる
ことで、
「無意識に力が抜けない状態」から抜け出しやすくなります。
通院の目安
症状や状態により異なりますが、目安は以下の通りです。
- 急性期：週2回
- リハビリ期：週1回
- メンテナンス期：月2〜3回
段階的に体を整えていくことで、
無理なく改善を目指します。
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