くろちゃん鍼灸整体院
はじめに
「冬はつい夜更かししてしまうんです」
「布団に入るのが遅くなって、朝が本当につらい…」
2月に入る頃、こんなお話をされる方が一気に増えます。
仕事が忙しい、寒くて動けない、夜が長く感じる、スマホを見ていたら気づいたら深夜…。
どれも“あるある”ですし、誰にでも起こりうることです。
でも実はこの冬の夜更かし、
✔ 朝起きられない
✔ 日中ずっとだるい
✔ 頭が重い・集中できない
✔ 肩こりや腰痛が悪化する
✔ 気分が落ち込みやすい
こうした不調の「引き金」になっているケースが非常に多いのです。
特に2月は、
・日照時間が短い
・寒さで体が縮こまりやすい
・年末年始の生活リズムがズレたまま
という条件が重なり、自律神経が最も乱れやすい時期でもあります。
今回は
「なぜ冬の夜更かしが不調を招くのか」
を、西洋医学的な自律神経の視点と、東洋医学の考え方の両方から、わかりやすくお話ししていきます。
「自分のことかも…」と思いながら、ぜひ読み進めてみてください。
冬に夜更かしが増える理由
冬は自然と夜型になりやすい季節です。
・外が暗くなるのが早い
・寒くて外出が減る
・家でスマホや動画を見る時間が増える
・布団が暖かくて動きたくない
こうした環境が、体内時計をズラしやすくします。
本来、人の体は
「朝に目覚め、夜に眠る」
という太陽のリズムに合わせて作られています。
しかし冬はその太陽の刺激が弱くなり、
そこに夜更かしが加わると、体は
「今が昼なのか夜なのか」
分からなくなってしまうのです。
自律神経から見る「冬の夜更かし不調」
自律神経は
・交感神経（活動・緊張）
・副交感神経（休息・回復）
この2つのバランスで成り立っています。
夜更かしで起こる自律神経の乱れ
夜、本来は副交感神経が優位になり、
体は「休むモード」に入ります。
ところが
・スマホの光
・考え事
・動画やSNS
これらはすべて交感神経を刺激します。
その結果、
✔ 布団に入っても頭が冴える
✔ 寝つきが悪い
✔ 眠りが浅い
✔ 夜中に何度も目が覚める
こうした状態になります。
さらに問題なのは翌朝です。
夜にしっかり副交感神経へ切り替わらなかった体は、
朝になっても交感神経がうまく立ち上がりません。
結果として
・起きてもスイッチが入らない
・体が重い
・脳がぼーっとする
という状態が続きます。
これが
「寝ているのに疲れが取れない」
という感覚の正体です。
2月特有の生活リズムの乱れ
2月は1年の中でも特に
生活リズムのズレが固定化しやすい月です。
・年末年始の夜型が戻らない
・寒くて朝日を浴びる時間が少ない
・活動量が減り、眠気の質が悪くなる
これらが重なり、
自律神経は「ズレたまま」働くようになります。
すると
✔ 肩こり・首こりが慢性化
✔ 腰痛がなかなか改善しない
✔ 頭痛が増える
✔ 胃腸の調子が落ちる
✔ 気分の落ち込み
体と心の両方に影響が出てきます。
東洋医学から見た「冬の夜更かし」
東洋医学では、冬は**「腎」**の季節と考えます。
腎と夜の関係
腎は
・生命力
・回復力
・ホルモンバランス
・自律神経の土台
に深く関わる臓腑です。
夜は本来、腎を養う大切な時間。
ところが夜更かしを続けると、
この腎のエネルギーが消耗してしまいます。
腎が弱ると
✔ 疲れが抜けない
✔ 冷えやすい
✔ 朝がつらい
✔ 集中力が落ちる
✔ 不安感が出やすい
といった症状が出やすくなります。
2月に不調が出やすい方は、
「怠けている」のではなく、
腎と自律神経が疲れ切っている状態なのです。
冬の夜更かしが姿勢にも影響する理由
夜更かしが続く方に共通して多いのが
姿勢の崩れです。
・スマホを見る時間が長い
・ソファで丸くなる
・首が前に出る
・背中が丸まる
この姿勢は
✔ 首・肩の筋緊張
✔ 背骨の動きの低下
✔ 自律神経の通り道を圧迫
を引き起こします。
つまり
夜更かし → 姿勢悪化 → 自律神経不調
という悪循環ができあがるのです。
くろちゃん鍼灸整体院の施術アプローチ
骨盤矯正｜生活リズムの土台を整える
骨盤は自律神経のバランスを取るうえで非常に重要です。
夜更かしが続くと
・骨盤が後傾
・動きが硬くなる
・下半身の血流が低下
しやすくなります。
骨盤矯正によって
✔ 内臓の位置が安定
✔ 血流が改善
✔ 副交感神経が働きやすい状態
を作り、眠れる体の土台を整えていきます。
猫背矯正｜神経の通り道を解放
猫背は自律神経の大敵です。
特に
首〜背中の丸まりは
脳と体をつなぐ神経の流れを妨げます。
猫背矯正では
・背骨の自然なカーブを回復
・首や肩の緊張を緩和
・呼吸を深く
することで、
夜に「切り替われる体」へ導きます。
鍼灸施術｜乱れた神経リズムを内側から調整
鍼灸は
自律神経と相性が非常に良い施術です。
・交感神経の過緊張を鎮める
・腎のエネルギーを補う
・内臓の働きを整える
特に夜更かしタイプの方は、
「力を抜く」感覚を体が忘れているケースが多いため、
鍼灸で深いリラックス状態を体に思い出させていきます。
頭部施術｜脳の興奮をリセット
夜更かしの大きな原因は
「頭が休まらない」こと。
頭部施術では
・脳の緊張を緩める
・眼精疲労を軽減
・睡眠スイッチを入れやすく
していきます。
施術後に
「頭が静かになった」
「その日はすぐ眠れた」
と感じる方も多いです。
通院の目安
症状の段階に合わせてご提案しています。
- 急性期：週2回
- リハビリ期：週1回
- メンテナンス期：月2〜3回
無理なく、でもしっかり整えていくことが大切です。
ご予約について
・LINE・ホームページから
24時間予約受付中です。
施術者が1人のため、
予約が取りづらい場合がありますが、
当日のご予約も可能です。
不調を感じたら、
なるべく早めにご連絡ください。
まとめ
冬の夜更かしは
「少し寝るのが遅いだけ」
では済まされない不調を引き起こします。
2月は特に
✔ 自律神経
✔ 東洋医学的な腎
✔ 姿勢
が同時に乱れやすい時期。
体からのサインを見逃さず、
早めに整えてあげることが大切です。
【＊効果には個人差があります】
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