― 気づかないうちに息が浅くなっていませんか？ ―
くろちゃん鍼灸整体院
はじめに
冬になると、
「なんだか息が浅い気がする」
「深呼吸しようとしても胸が広がらない」
「呼吸が苦しいわけじゃないけど、常に詰まっている感じがする」
こんな感覚を訴える方が一気に増えてきます。
でも多くの方は、
「寒いから仕方ない」
「運動不足のせいかな」
と、あまり深刻に考えずに過ごしてしまいます。
実はこの 冬の呼吸の浅さ、
単なる気のせいではなく、
寒さによる無意識の緊張 → 胸郭の硬化 → 自律神経の乱れ
という流れで、体に確実な負担をかけています。
くろちゃん鍼灸整体院には、
・肩こり
・首こり
・不眠
・動悸
・不安感
・疲れが抜けない
といった症状で来院される方が多いですが、
その背景に 「呼吸の浅さ」と「胸郭の硬さ」 が隠れているケースは本当に多いです。
この記事では、
✔ なぜ冬に呼吸が浅くなるのか
✔ 胸郭硬化が体と自律神経に与える影響
✔ 東洋医学ではどう考えるのか
✔ くろちゃん鍼灸整体院の施術がどう役立つのか
を、これから来院される患者さんに寄り添う 話し言葉 で、丁寧にお伝えしていきます。
冬になると、なぜ呼吸が浅くなるのか？
まず大前提として、
呼吸は「肺」だけで行っているわけではありません。
✔ 肋骨
✔ 胸骨
✔ 背骨（胸椎）
✔ 肋間筋
✔ 横隔膜
これらが連動して動くことで、
深く、楽な呼吸 が成り立っています。
ところが冬になると、体はこんな状態になります。
- 寒さで肩をすくめる
- 首をすくめ、背中が丸くなる
- 無意識に体を守る姿勢になる
- 呼吸よりも「防御」を優先する
この姿勢が続くと、
胸まわりはどんどん動かなくなり、
胸郭（きょうかく）が硬く固まっていきます。
するとどうなるか。
- 息を吸っても胸が広がらない
- 横隔膜が下がらない
- 呼吸が浅く速くなる
これが 冬特有の「浅い呼吸」 の正体です。
胸郭が硬くなると、体の中で何が起きている？
胸郭が硬くなると、単に「息が浅い」だけでは終わりません。
① 酸素が入りにくくなる
呼吸が浅い＝
体に取り込める酸素量が減る、ということ。
酸素が不足すると、
- 脳が疲れる
- 集中力が落ちる
- 思考がネガティブになりやすい
といった変化が起こります。
② 自律神経が緊張し続ける
浅い呼吸は、
交感神経（緊張・興奮）を刺激し続ける呼吸 です。
本来、深い呼吸は副交感神経を優位にしますが、
浅く速い呼吸はその逆。
その結果、
- 常に力が抜けない
- 寝つきが悪い
- 夜中に目が覚める
- 動悸や不安感が出る
といった症状が現れやすくなります。
③ 首・肩・背中のコリが取れない
胸郭が動かない分、
首・肩・背中が呼吸を代償するようになります。
だから冬は、
「肩を揉んでもすぐ戻る」
「首が詰まった感じが取れない」
という状態が続きやすいのです。
自律神経から見た「冬の呼吸の浅さ」
自律神経は、
- 呼吸
- 心拍
- 血流
- 体温
を24時間コントロールしています。
冬は外気温が低いため、
体は生きるために 交感神経優位 に傾きやすくなります。
そこに、
- 胸郭の硬さ
- 浅い呼吸
- 猫背姿勢
が加わると、
自律神経は「緊張しっぱなし」の状態に。
この状態が長く続くと、
- 疲れているのに眠れない
- 休んでも回復しない
- 気力が湧かない
といった 自律神経疲労 に陥ります。
東洋医学では「胸が固い」「呼吸が浅い」をどう考える？
東洋医学では、呼吸は単なる空気の出入りではなく、
「気（き）」の巡り と深く関係すると考えます。
肺（はい）の働き
肺は、
- 呼吸を司る
- 気を全身に巡らせる
- 皮膚や免疫とも関係する
とされる重要な臓腑です。
冬は寒邪（かんじゃ）の影響を受けやすく、
肺の働きが弱りやすい季節。
肺の気が滞ると、
- 呼吸が浅くなる
- 胸が重い
- 声が出にくい
- 気分が沈みやすい
といった症状が出やすくなります。
気滞（きたい）と胸郭硬化
胸が固まる状態は、
東洋医学では 気滞 とも考えられます。
気が滞ると、
- 胸が締め付けられる
- 深呼吸したくなる
- ため息が増える
というサインが現れます。
これを放置すると、
心（しん）や肝（かん）にも影響し、
自律神経症状が強くなっていきます。
骨盤矯正が「呼吸の浅さ」に効く理由
「呼吸なのに、なぜ骨盤？」
そう思われる方も多いですが、実はとても重要です。
骨盤は体の土台。
骨盤が後傾・歪んでいると、
- 背骨が丸くなる
- 胸椎の動きが悪くなる
- 肋骨が広がらなくなる
結果、胸郭が硬くなります。
くろちゃん鍼灸整体院の骨盤矯正では、
- 骨盤の傾きを整える
- 背骨の自然なカーブを回復させる
ことで、
呼吸しやすい体の土台 を作ります。
猫背矯正が胸郭を解放する
猫背の姿勢では、
- 胸は閉じ
- 肩は内に入り
- 呼吸は浅くなる
のが当たり前です。
猫背矯正によって、
- 胸が自然に開く
- 肋骨が動きやすくなる
- 深呼吸がしやすくなる
と、多くの方が
「息が入りやすい！」
とその場で実感されます。
鍼灸施術で「呼吸と自律神経」を同時に整える
鍼灸は、
胸郭の筋肉だけでなく、
自律神経そのものに働きかけられる施術 です。
特に、
- 肺経
- 心経
- 心包経
を中心に整えることで、
- 呼吸が深くなる
- 胸の詰まり感が抜ける
- 気持ちが落ち着く
といった変化が起こりやすくなります。
「呼吸が変わると、気持ちまで楽になる」
これは多くの患者さんが口にされる言葉です。
頭部施術で「呼吸の指令」を整える
呼吸は無意識で行われます。
その司令塔は 脳・自律神経 です。
頭部施術では、
- 脳の緊張を緩める
- 自律神経の切り替えを促す
ことで、
「呼吸しなきゃ」ではなく
自然と深く呼吸できる状態 を作ります。
通院頻度の目安
症状の改善と安定のために、
以下の通院ペースをおすすめしています。
- 急性期：週2回
- リハビリ期：週1回
- メンテナンス期：月2〜3回
体の状態に合わせて、無理のないペースで調整します。
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