― 呼吸が浅くなると、心も体も落ち着かなくなる理由 ―
はじめに
冬になると、
「理由はないけど不安になる」
「胸が詰まる感じがして深く息が吸えない」
「夜、呼吸を意識しすぎて余計に眠れない」
そんな声がとても増えます。
特にこの時期、くろちゃん鍼灸整体院に来られる方の多くが
“不安感”と“呼吸の浅さ”をセットで抱えているのが特徴です。
本人は
「メンタルが弱いのかな」
「考えすぎな性格だから仕方ない」
そう思ってしまいがちですが、実はそれ、体の状態が作り出している不安かもしれません。
冬の不安感は「気のせい」でも「性格」でもなく、
呼吸・姿勢・自律神経・東洋医学的なバランスの乱れが重なって起こる、とても分かりやすい反応なのです。
この記事では
・なぜ冬に不安感が強くなるのか
・なぜ呼吸が浅くなると不安が増すのか
・自律神経と東洋医学の両面からの説明
・くろちゃん鍼灸整体院での施術がどう役立つのか
を、これから来院される方に向けて、できるだけ話し言葉で、分かりやすくお伝えしていきます。
冬になると「呼吸」が無意識に浅くなる理由
まず知っておいてほしいのが、
冬は意識しなくても呼吸が浅くなる季節だということです。
寒いと人はどうなるでしょうか。
・肩をすくめる
・背中を丸める
・首をすぼめる
・お腹に力を入れて身を守る
これは体を守るための防御反射です。
とても自然な反応ですが、同時にこの姿勢は「深い呼吸」を妨げます。
呼吸は本来、
・胸
・背中
・肋骨
・横隔膜
・お腹
これらが連動して行われます。
ところが冬の姿勢では
・胸郭が固まる
・肋骨が動かない
・横隔膜が下がらない
結果として
**「浅くて速い呼吸」**になりやすいのです。
この呼吸、実は自律神経にとってはかなりの負担になります。
呼吸が浅いと「不安スイッチ」が入りやすくなる
人の体はとても正直で、
呼吸の状態がそのまま脳と神経に伝わります。
浅く速い呼吸が続くと、体はこう判断します。
「今は危険な状態だ」
「守らなきゃいけない」
その結果、
交感神経（緊張・警戒の神経）が優位になります。
交感神経が優位になると起こる変化は、
・心拍数が上がる
・筋肉が緊張する
・思考が止まらない
・不安や焦りが出やすくなる
つまり、
呼吸が浅い → 体が緊張 → 不安感が強まる
という流れが自然にできてしまうのです。
この状態が続くと、
「特に理由はないのに不安」
「落ち着かない」
「胸がザワザワする」
といった感覚が日常になります。
自律神経から見た「冬の不安感と呼吸」
自律神経は
・交感神経（活動・緊張）
・副交感神経（休息・回復）
このバランスで成り立っています。
冬は寒さそのものが刺激となり、
交感神経が入りっぱなしになりやすい季節です。
さらに
・日照時間が短い
・外に出る時間が減る
・運動量が落ちる
これらが重なることで、
副交感神経が働きにくくなります。
呼吸は、本来
副交感神経を働かせるための重要なスイッチです。
しかし
・姿勢が崩れる
・胸郭が硬い
・首肩がガチガチ
この状態では、
「深呼吸しよう」としても、体が受け付けません。
結果として
自律神経の切り替えができず、不安感が抜けなくなる
という悪循環に入ってしまいます。
東洋医学で見る「冬の不安感と呼吸」
東洋医学では、冬は「腎（じん）」の季節とされています。
腎は
・生命力
・恐れや不安
・呼吸の深さ
と深く関係しています。
腎が弱ると、
・不安感が強くなる
・呼吸が浅くなる
・腰や下半身が冷える
といった症状が出やすくなります。
さらに、呼吸に関係するのが「肺」。
肺は
・気の巡り
・呼吸
・自律神経的な安定
を司ります。
冬の冷えで肺が固くなると、
気が巡らず、息が詰まり、不安が溜まる
という状態になります。
つまり東洋医学的に見ると、
冬の不安感は
「心の問題」ではなく
腎と肺の働きの低下による体の反応なのです。
骨盤矯正が「呼吸と不安感」に与える影響
骨盤は体の土台です。
骨盤が歪むと、
・背骨のカーブが崩れる
・横隔膜がうまく動かない
・腹式呼吸ができなくなる
特に冬は
・座る時間が長い
・体を丸める
・運動不足
これにより骨盤が後傾しやすくなります。
骨盤矯正を行うことで、
・背骨の自然なカーブが戻る
・胸が開きやすくなる
・呼吸が自然と深くなる
「深呼吸しよう」と頑張らなくても、
勝手に息が入る体に変わっていきます。
呼吸が変わると、
不安感の出方も明らかに変わってきます。
猫背矯正で胸が開くと心も開く
猫背の状態では
・胸が潰れる
・肺が広がらない
・呼吸が浅くなる
これは構造的な問題です。
猫背矯正では
・胸郭の柔軟性
・肋骨の動き
・肩甲骨の位置
を整えていきます。
胸が開くと
「呼吸が楽」
「胸の詰まりが減る」
と感じる方が非常に多いです。
結果として
不安感が出にくくなる土台が整います。
鍼灸施術で自律神経と呼吸を同時に整える
鍼灸は
・自律神経
・内臓
・気血の巡り
これらに直接アプローチできます。
呼吸と不安感に対しては、
・肺の働きを高めるツボ
・腎を補うツボ
・緊張を抜くツボ
を組み合わせて施術します。
鍼灸後、
「息が深くなった」
「頭が静かになった」
と感じる方がとても多いです。
これは
神経レベルでブレーキがかかった証拠です。
頭部施術で「考えすぎる脳」を休ませる
不安感が強い方ほど、
頭が休まっていません。
・常に考えている
・無意識に歯を食いしばっている
・眠りが浅い
頭部施術では
・脳疲労
・自律神経の中枢
・呼吸リズム
にアプローチします。
施術後、
「頭がぼーっとする」
「呼吸が自然になる」
これは副交感神経が働き始めたサインです。
通院頻度について
症状の段階に合わせて、以下を目安にしています。
急性期：週2回
（不安感・呼吸苦が強い時期）
リハビリ期：週1回
（落ち着き始めたが波がある時期）
メンテナンス期：月2〜3回
（安定を保つためのケア）
体と神経は、
一度整えただけでは定着しません。
段階的なケアがとても大切です。
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