―「なんとなく脚が重い…」それ、気のせいじゃありません―
くろちゃん鍼灸整体院
はじめに
「夕方になると脚がズーンと重くなる」
「特別歩いたわけでもないのに、脚だけが疲れている」
「マッサージしても、その場しのぎですぐ戻る」
こんな感覚、ありませんか？
実はこの**“脚の重さ”**、単なる筋肉疲労だけが原因とは限りません。
最近とくに多いのが、ストレスによって交感神経が働きすぎている状態です。
仕事、家事、人間関係、将来への不安。
頭では「大丈夫」と思っていても、身体は正直です。
とくに脚は、自律神経の影響がとても出やすい場所。
この記事では
- なぜストレスで脚が重くなるのか
- 自律神経（交感神経）の視点
- 東洋医学から見た脚の重さ
- くろちゃん鍼灸整体院での具体的な施術アプローチ
を、これから来院される方にも「自分のことだ」と感じてもらえるよう、話し言葉でわかりやすくお伝えしていきます。
脚の重さとストレスの深い関係
まず知っておいてほしいのは、
脚は「使いすぎ」より「緊張しすぎ」で重くなることが多いということ。
ストレスを感じると、身体は無意識に「戦う・逃げる」モードに入ります。
これをコントロールしているのが交感神経です。
交感神経が優位になると、脚では何が起きる？
- 血管が収縮する
- 血流が末端まで届きにくくなる
- 筋肉が常に力んだ状態になる
- 老廃物が流れにくくなる
この状態が続くと、脚は
「パンパン」「重い」「だるい」「鉛みたい」
と感じやすくなります。
しかも厄介なのは、
本人は脚を使っていないつもりでも起きるという点。
デスクワーク
スマホを見る時間
考え事が多い生活
これらすべてが、交感神経を刺激します。
自律神経の視点｜なぜ脚に出るのか
自律神経は、
- 心拍
- 呼吸
- 血流
- 内臓の働き
を24時間コントロールしています。
その中で脚は、心臓から一番遠い場所。
つまり、自律神経の影響が「結果として出やすい」場所なのです。
交感神経が強すぎる人の特徴
- 常に頭が忙しい
- 休んでいても力が抜けない
- 呼吸が浅い
- 寝ても疲れが取れない
- 肩・首が硬い
こうした状態が続くと、
身体は「休んでいいよ」という副交感神経に切り替われません。
結果として
脚の循環が後回しにされ、重さとして現れるのです。
東洋医学で見る「脚の重さ」とストレス
東洋医学では、脚の重さを
「気・血・水（き・けつ・すい）」の巡りで考えます。
ストレスが強い人に多い東洋医学的パターン
① 肝（かん）の緊張
ストレスと深く関係するのが「肝」。
肝が緊張すると、気の流れが滞ります。
- イライラしやすい
- ため息が多い
- 脚が張る・重い
こうした方は、
**気滞（きたい）**が脚に影響しているケースが多いです。
② 脾（ひ）の弱りと湿（しつ）
ストレス＋疲労が続くと、消化吸収を司る脾が弱ります。
すると
- 水分代謝が落ちる
- 余分な湿が溜まる
- 脚がむくむ・重い
「重だるさ」は、湿のサインでもあります。
③ 腎（じん）の消耗
慢性的なストレスや睡眠不足は腎を消耗させます。
- 下半身が重い
- 夕方に一気に疲れる
- 脚に力が入りにくい
これは土台のエネルギー不足の状態です。
骨盤矯正｜交感神経を刺激しない身体づくり
骨盤は、自律神経と密接な関係があります。
骨盤が歪むと
- 腰部の筋緊張が強くなる
- 下半身の血流が滞る
- 交感神経が刺激されやすくなる
くろちゃん鍼灸整体院の骨盤矯正は、
バキバキしない・緩めて整える矯正。
脚の重さがある方は
- 仙骨
- 腸骨
- 股関節
このあたりの緊張を丁寧に調整します。
結果として
- 脚の血流が戻る
- 無意識の力みが抜ける
- 交感神経の過緊張が和らぐ
「立った瞬間、脚が軽い」
そんな声を多くいただきます。
猫背矯正｜ストレス姿勢をリセット
ストレスが多い人ほど、姿勢は前に丸まります。
猫背になると
- 呼吸が浅くなる
- 胸が広がらない
- 交感神経が優位になる
つまり、猫背＝ストレス姿勢。
猫背矯正では
- 胸郭
- 背骨
- 肩甲骨
を調整し、呼吸が自然に深く入る姿勢へ導きます。
呼吸が変わると
→ 自律神経が変わる
→ 脚の循環も変わる
姿勢を変えるだけで、
脚の重さがスーッと抜ける方も少なくありません。
鍼灸施術｜交感神経を直接ゆるめる
鍼灸は、
自律神経へのアプローチがとても得意です。
脚の重さ×ストレスの場合
- 肝経
- 脾経
- 腎経
を中心に、その方の状態に合わせて施術します。
鍼の刺激は
「痛い」ではなく
「抜ける」「緩む」感覚。
施術中に
- お腹が鳴る
- 手足が温かくなる
- 眠くなる
これは、副交感神経が働き始めたサインです。
頭部施術｜考えすぎの脳を休ませる
ストレスが抜けない人の多くは
脳が休めていません。
頭部の筋膜や頭皮が硬いと
- 思考が止まらない
- 交感神経が下がらない
- 脚の重さが取れない
頭部施術では
- 頭皮
- 後頭部
- 側頭部
をやさしく緩め、脳を「休ませる状態」にします。
「頭が静かになる」
「脚まで力が抜けた感じがする」
そんな感覚を体験される方が多い施術です。
通院ペースの目安
症状の段階に合わせて、無理のない通院をご提案しています。
- 急性期：週2回
- リハビリ期：週1回
- メンテナンス期：月2〜3回
ストレスによる脚の重さは、
「良くなったと思ってやめる」と戻りやすいのが特徴。
段階的に整えていくことが大切です。
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