くろちゃん鍼灸整体院
はじめに
「ベンチプレスをすると、肩の先がズキッと痛む」
「重さを上げるほど、肩の前や上が不安になる」
「胸は鍛えたいのに、肩が先に限界になる」
トレーニングをしている方から、こうした相談は本当に多く寄せられます。
しかもこの痛み、
筋肉痛とは違い、フォームを変えてもなかなか引かない
トレーニングを休んでも、再開するとすぐ再発する
という特徴があります。
その正体として非常に多いのが、
**「肩鎖関節（けんさかんせつ）への負荷集中」**です。
肩の先端にある小さな関節ですが、
ベンチプレスでは想像以上に大きなストレスがかかっています。
この記事では、
- なぜベンチプレスで肩鎖関節が痛くなるのか
- 整形外科的に見た肩鎖関節の構造と役割
- フォームや筋力だけでは解決しない理由
- くろちゃん鍼灸整体院で行う施術の考え方
- 再発を防ぐために本当に必要な身体の条件
これらを、
これから来院を考えている方にもわかりやすい話し言葉で、
できるだけ丁寧に解説していきます。
ベンチプレスで「肩の先」が痛む人の共通点
まず、肩鎖関節に負担が集中している方には、
いくつかはっきりした共通点があります。
- バーを下ろした位置で肩の前が詰まる
- 肩の先端を指で押すと痛い
- 鎖骨の外側に違和感がある
- ワイドグリップの方が痛みが出やすい
- 重量を上げるほど肩が怖くなる
- ベンチ以外（腕立て・ディップス）でも痛む
これらはすべて、
肩鎖関節が「逃げ場のない状態」で圧迫され続けているサインです。
多くの方はここで、
「肩の筋力が弱いのかな」
「フォームが悪いのかな」
と考えますが、
実はそれだけでは説明がつかないケースがほとんどです。
整形外科的に見る「肩鎖関節」とは？
肩鎖関節の位置と構造
肩鎖関節は、
- 鎖骨（さこつ）
- 肩甲骨の肩峰（けんぽう）
この2つをつなぐ、非常に小さな関節です。
見た目は小さいですが、
- 腕を前に出す
- 押す
- 支える
といった動作のたびに、
鎖骨と肩甲骨の微妙なズレを調整する役割を担っています。
肩鎖関節の特徴
整形外科的に見ると、肩鎖関節には次の特徴があります。
- 可動域はごくわずか
- 靭帯による安定性が非常に重要
- 直接圧迫に弱い
- 繰り返しの荷重に弱い
つまり、
**「大きく動く関節」ではなく「衝撃を受け止める関節」**なのです。
なぜベンチプレスで肩鎖関節に負荷が集中するのか
本来の理想的な力の流れ
ベンチプレスでは、本来、
- 足で床を踏む
- 骨盤が安定する
- 胸郭が広がる
- 肩甲骨が寄って下がる
- 上腕骨がスムーズに動く
という全身連動が起こります。
この流れがあることで、
バーの重さは全身で分散されます。
肩鎖関節に集中してしまう状態
ところが、次のような状態があると話は変わります。
- 骨盤が不安定
- 胸椎（背中）が動かない
- 猫背気味で胸が潰れている
- 肩甲骨がうまく下がらない
- 肩が前に巻き込まれている
この状態でベンチプレスを行うと、
行き場を失った負荷が、肩の先端に集中する
という現象が起きます。
その最終的な受け皿が、
肩鎖関節なのです。
フォームを直しても痛みが消えない理由
「フォームを修正したのに痛い」
「軽くしても違和感が残る」
こうした声も非常に多いです。
それは、
フォーム以前に、身体の土台が整っていないからです。
- 骨盤が傾いたまま
- 背中が固まったまま
- 呼吸が浅いまま
この状態では、
どんなに正しいフォームを意識しても、
肩は逃げ場を失います。
結果として、
- 肩鎖関節が圧迫される
- 靭帯が引き伸ばされる
- 神経が過敏になる
という負のループに入ってしまいます。
肩鎖関節負荷集中が続くと起こること
この状態を我慢しながら続けると、
- 炎症が慢性化する
- 石灰沈着が起こりやすくなる
- 鎖骨周囲の可動性が低下する
- 肩全体の動きが悪くなる
最終的には、
「ベンチプレスだけでなく、日常生活でも痛む」
という状態に進行してしまうこともあります。
くろちゃん鍼灸整体院での考え方
当院では、
肩だけを診ることはほとんどありません。
なぜなら、
肩鎖関節に負担が集中している時点で、
すでに全身のどこかがうまく機能していないからです。
骨盤矯正が肩鎖関節に与える影響
骨盤は、上半身の土台です。
骨盤が不安定だと、
- 胸郭が潰れる
- 肩甲骨が前に流れる
- 鎖骨の動きが制限される
その結果、
肩鎖関節が直接的な圧迫を受けやすくなります。
骨盤矯正により、
- 荷重が下半身に分散
- 上半身の緊張が抜ける
- 肩が自然に下がる
ことで、
肩鎖関節の「逃げ道」を作ります。
猫背矯正が肩鎖関節負荷を減らす理由
猫背姿勢では、
- 胸が潰れる
- 肩が内側に巻く
- 鎖骨が前に引かれる
この状態でベンチプレスを行うと、
バーを下ろすたびに
肩鎖関節が前方から押し潰される形になります。
猫背矯正によって、
- 胸椎の伸展
- 肩甲骨の下制
- 鎖骨の可動性回復
が起こると、
肩鎖関節への圧迫は大きく減少します。
鍼灸施術による肩鎖関節周囲へのアプローチ
鍼灸では、
- 炎症によって過敏になった神経
- 緊張し続ける筋肉
- 血流が滞った組織
に対して、
深部からの調整が可能です。
特に肩鎖関節周囲は、
- 筋肉だけでなく
- 靭帯・関節包・神経
が密集しているため、
鍼灸との相性が非常に良い部位です。
頭部施術が肩の回復を早める理由
意外に思われるかもしれませんが、
肩の痛みが長引く方ほど、
頭部・首周囲の緊張が強い傾向があります。
これは、
- 痛みをかばう
- 無意識に力が入る
- 交感神経が過剰になる
ことで起こります。
頭部施術により、
- 神経の過緊張が抜ける
- 呼吸が深くなる
- 身体全体の回復スイッチが入る
結果として、
肩の回復スピードも高まります。
通院頻度の目安
症状や状態にもよりますが、目安としては、
- 急性期：週2回
- リハビリ期：週1回
- メンテナンス期：月2〜3回
をおすすめしています。
「トレーニングを続けながら整えたい」
「再発しない身体を作りたい」
という方ほど、
この流れが非常に重要になります。
ご予約について
くろちゃん鍼灸整体院では、
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から 24時間ご予約受付中です。
施術者が1人のため、
予約が取りづらい場合もございますが、
当日のご予約も可能です。
気になる症状がある方は、
お早めにご連絡ください。
まとめ
ベンチプレスでの肩の痛みは、
単なる筋力不足やフォームの問題ではありません。
多くの場合、
肩鎖関節への負荷集中
という、
身体全体の連動不全が背景にあります。
痛みをごまかしながら続けるのではなく、
「なぜそこに負担が集まっているのか」
を一緒に見直していきましょう。
【＊効果には個人差があります】
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