― 気づかないうちに浅くなる呼吸が不調をつくる ―
はじめに
最近、
「なんとなく息が浅い気がする」
「深呼吸しようとしても胸が広がらない」
「疲れやすくて、集中力が続かない」
そんな感覚、ありませんか？
実はそれ、姿勢の崩れと自律神経の乱れがセットで起きているサインかもしれません。
当院に来られる方の多くが、
肩こり・首こり・頭痛・不眠・動悸・めまい・息苦しさ
こうした症状を訴えますが、よくお話を聞いて体を見ていくと、ほぼ共通しているのが
- 呼吸が浅い
- 胸やお腹がほとんど動いていない
- 背中や肋骨が固まっている
という状態です。
「呼吸なんて無意識でしているもの」
そう思われがちですが、実は姿勢と呼吸は自律神経と直結しています。
この記事では、
- 姿勢がどうして呼吸を浅くするのか
- 呼吸が浅くなると自律神経に何が起こるのか
- 東洋医学ではどう捉えるのか
- くろちゃん鍼灸整体院ではどう整えていくのか
を、これから来院される方にも「自分のことだ」と感じてもらえるよう、できるだけ話し言葉でお伝えしていきます。
姿勢が崩れると、なぜ呼吸が浅くなるのか
まず大前提として、呼吸は筋肉と骨格の動きで行われています。
- 肋骨
- 胸郭
- 横隔膜
- 背骨
- 骨盤
これらが連動して、息は自然に深く入ります。
ところが現代の生活では、
- デスクワーク
- スマホ操作
- 車移動
- 寒さによる体の縮こまり
これらが重なり、気づかないうちに
- 猫背
- 巻き肩
- 骨盤の後傾
- 首が前に出た姿勢
になっていきます。
この姿勢になるとどうなるかというと、
- 肋骨が広がらない
- 横隔膜が下がらない
- 胸が圧迫される
つまり、物理的に息が入らなくなるのです。
「深呼吸してください」と言われても、姿勢が崩れたままでは無理なのはこのためです。
呼吸が浅くなると自律神経はどうなる？
呼吸と自律神経の関係で重要なのが、
- 交感神経
- 副交感神経
この切り替えです。
浅い呼吸＝交感神経優位
呼吸が浅く、速くなると、体は無意識に
「今は緊張状態だ」
「戦うか逃げる準備をしよう」
と判断します。
その結果、
- 心拍数が上がる
- 筋肉がこわばる
- 血管が収縮する
- 内臓の働きが低下する
こうした交感神経優位の状態が続きます。
本人は頑張っているつもりでも、体は常にブレーキを踏みながらアクセルを踏んでいるような状態です。
深い呼吸＝副交感神経が働く
一方で、深くゆっくりした呼吸ができると、
- 心拍が落ち着く
- 筋肉が緩む
- 血流が良くなる
- 消化や回復が進む
といった副交感神経優位の状態になります。
つまり、
姿勢 → 呼吸 → 自律神経
この流れは、切っても切れない関係なのです。
東洋医学から見た「姿勢・呼吸・自律神経」
東洋医学では、自律神経という言葉は使いませんが、近い考え方として
- 気
- 血
- 津液
そして五臓六腑の働きで説明します。
呼吸は「肺」と「腎」が要
東洋医学では、呼吸は主に
- 肺：気を取り入れる
- 腎：呼吸を深く引き込む
この2つの臓が連携して行われると考えます。
姿勢が崩れて胸が縮こまると、肺の動きが制限されます。
さらに、骨盤が後傾し腰が丸くなると、腎の力も弱まり、息を深く引き込めなくなります。
その結果、
- 息切れ
- 不安感
- 疲労感
- 眠りが浅い
といった症状が出やすくなります。
気の巡りと姿勢
猫背や前かがみ姿勢は、背中側の「督脈」や「膀胱経」の流れを滞らせます。
これにより、
- 背中の張り
- 首肩こり
- 頭の重さ
- 自律神経の乱れ
が慢性化しやすくなります。
東洋医学的に見ると、姿勢の崩れ＝気血の巡りの悪さなのです。
姿勢と呼吸を整えると、体はどう変わるのか
当院で施術を受けた方からよく聞く変化は、
- 息が自然に深く入る
- 胸が広がる感覚がある
- 夜ぐっすり眠れる
- 気持ちが落ち着く
- 頭がスッキリする
「呼吸を意識していないのに楽になった」
この感想がとても多いです。
これは、無理に呼吸法をやったからではありません。
姿勢と神経の通り道を整えた結果、呼吸が勝手に変わっただけなのです。
骨盤矯正が姿勢と呼吸に与える効果
骨盤は、姿勢の土台です。
骨盤が後ろに倒れると、
- 背中が丸くなる
- 肋骨が下がる
- 横隔膜が動きにくくなる
結果、呼吸は浅くなります。
骨盤矯正によって、
- 骨盤が立つ
- 背骨が自然なカーブを取り戻す
- お腹と胸が動きやすくなる
こうした変化が起きると、呼吸は意識しなくても深くなります。
また、骨盤周囲には自律神経に関わる神経も多く、ここを整えることで神経の切り替えもスムーズになります。
猫背矯正で胸が開くと何が変わる？
猫背になると、胸は常に閉じた状態です。
- 肺が広がらない
- 首肩に力が入り続ける
- 呼吸補助筋ばかり使う
猫背矯正では、
- 胸郭の柔軟性回復
- 肋骨の動き改善
- 肩と首の緊張緩和
を行います。
これにより、
「吸おうとしなくても空気が入る」
「息を吐くときに力が抜ける」
という感覚が生まれ、自律神経も副交感神経に入りやすくなります。
鍼灸施術が呼吸と自律神経に与える影響
鍼灸は、
- 緊張しすぎた神経を鎮め
- 血流を改善し
- 内臓と神経の連携を整える
施術です。
特に、
- 胸部
- 背中
- 首肩
- お腹
へのアプローチは、呼吸の深さに直結します。
また、東洋医学的に肺・腎・心のバランスを整えることで、
- 不安感
- 動悸
- 息苦しさ
といった症状にも良い影響があります。
頭部施術で「呼吸が深くなる」理由
頭部には、
- 自律神経の中枢
- 呼吸リズムに関わる部位
が集まっています。
頭部施術では、
- 頭皮の緊張を緩め
- 血流を促し
- 神経の過緊張をリセット
します。
施術中に、
「自然に呼吸がゆっくりになっている」
「眠ってしまった」
という方が多いのは、自律神経が切り替わったサインです。
通院頻度の目安
姿勢・呼吸・自律神経は、一度で完全に安定するものではありません。
状態に合わせて、
- 急性期：週2回
- リハビリ期：週1回
- メンテナンス期：月2〜3回
この流れで整えていくことで、良い状態が定着しやすくなります。
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