4月のだるさ｜自律神経の切り替え疲れ

はじめに

4月に入ってから、どうにも体が重い。朝、目覚ましが鳴っても布団から出るまでに時間がかかる。日中は頭にうすい膜がかかったようで、集中しようとしても思考が滑っていく。夕方には電池が切れたようにだるさが押し寄せてくる。そんな状態が続いていませんか。

4月のだるさは、気持ちがたるんでいるから起きるのではありません。職場や家庭の環境が変わること、気温と気圧が大きく動くこと、日の長さが急に伸びること、そして人間関係や役割が一斉に入れ替わること。これだけの変化が同じひと月に重なるため、体の切り替えが追いつかなくなるのです。ご自身を責める必要はまったくありません。

はじめまして。神奈川県小田原市のくろちゃん鍼灸整体院で院長を務めている、黒柳俊英（くろやなぎ としひで）と申します。国家資格であるはり師・きゅう師を持ち、鍼灸師としての臨床は17年、これまでに延べ4万人以上の方のお体に向き合ってきました。毎年3月の終わりから連休あたりまで、「理由が思い当たらないのに、とにかくだるい」というご相談が一気に増えます。

この記事では、4月という月がなぜこれほど体に負荷をかけるのかを、東洋医学の見方と体のしくみの両面から、専門用語をできるだけ使わずに整理していきます。そのうえで、当院がどんな順番でお体を整えるのか、ご自宅で今日から始められることは何か、そして「これは私たちの領域ではなく医療機関へ」と線を引くべきサインまで、正直にお伝えします。一緒に、この春の切り替えを乗り切る道すじを組み立てていきましょう。

こんなお悩み、ありませんか。

• 4月に入った途端、朝起き上がるまでの時間が長くなった
• 通勤の経路や出社の時刻が変わってから、夕方のだるさが強い
• 職場の顔ぶれが変わり、気を張っているうちに首と肩がこわばってきた
• 休日に長く眠っても、月曜の朝には疲れが残ったままになっている
• 日中は眠くてたまらないのに、夜になると目が冴えて寝つけない
• 食欲がわかない日と、甘いものがやたらほしくなる日が交互に来る
• 歓迎の席や打ち合わせが続き、胃の重さが抜けないまま次の週になる
• 周囲には「気の持ちよう」と言われるが、気力の問題とは思えない

なぜ4月のだるさが起こるのか

4月のだるさに、はっきりした原因が一つだけあることはまれです。小さな負荷がいくつも積み重なり、合計が体の許容量を超えたときに表へ出てきます。ここでは代表的な五つの重なりを、順番に見ていきましょう。

1. 環境の変化が一度に来て、体が設定を作り直している

異動、担当の交代、お子さんの進学、引っ越し。4月はこうした変化が集中します。人の体は、慣れた環境なら省エネで動けるようにできています。ところが場所も相手も手順も変わると、その省エネの設定が使えなくなり、一つひとつの動作にいちいち注意を払う必要が出てきます。この作り直しの期間は、同じ仕事量でも消費するエネルギーが増えます。だるさは、その裏側で体が必死に新しい設定を組み直しているサインでもあるのです。

2. 気温と気圧の上下に、体温を守る働きが振り回される

4月は一日の中で10度近く気温が動くことがあり、週単位で見ても、寒い日と汗ばむ日が交互に訪れます。体には、暑ければ血管を広げて熱を逃がし、寒ければ縮めて熱を守るという調整の働きがあります。この舵取りをしているのが自律神経（じりつしんけい）、つまり自分の意思とは関係なく内臓や血管を動かしている神経です。気温や気圧が大きく振れる日が続くと、この舵取りが休みなく働き続け、本来なら他へ回せたはずの余力が削られていきます。

3. 日の長さが急に伸びて、体のリズムがずれる

冬の底の時期と比べると、4月の日の入りは二時間以上遅くなります。朝の明るさも変わります。人の体は光を手がかりに一日のリズムを決めているため、光の当たり方が変われば、眠くなる時刻も目が覚める時刻もずれていきます。ところが仕事や学校の始まる時刻は変わりません。この「体のリズム」と「社会のリズム」の間にできたすき間が、日中の眠気と夜の寝つきの悪さを同時に生み出します。

4. 身構えた姿勢のまま、首と肩の土台が固まる

新しい環境では、無意識のうちに体が身構えます。あごを引き、肩をわずかに上げ、背中を丸めた姿勢が長く続くと、首の付け根にある後頭下筋群（こうとうかきんぐん）、つまり頭を支えている奥の小さな筋肉の集まりが休めなくなります。ここは頭へ向かう血管や神経の通り道のすぐそばにあり、固まると頭の重さや全身のだるさとして感じられます。気づかないうちに一日中続いているのが厄介なところです。

5. 東洋医学では「肝（かん）」が高ぶりやすい季節

東洋医学では、春を「肝（かん）」という働きの季節と考えます。肝といっても肝臓そのものを指すのではなく、体の中のエネルギーをのびのびと全身へ巡らせ、感情の高ぶりを調える役割のことです。春は草木が一気に伸びるように、この働きも勢いづきます。勢いづきすぎると、上半身に熱がこもってのぼせたり、いらだちやすくなったり、逆に流れが途中で滞って夕方の強いだるさに変わったりします。「気（き）」、つまり体を動かす目に見えないエネルギーの流れが、春はぶれやすいのだと考えてください。

くろちゃん鍼灸整体院の4施術アプローチ

当院では、4月のだるさを気合いで乗り切るものとは考えません。体が切り替えに使うエネルギーを減らし、休息へ入りやすい状態をつくることを目標に、四つの方法を組み合わせて整えていきます。

骨盤矯正

体の土台である骨盤の傾きとねじれを確認し、左右のバランスを整えます。土台が傾いていると、立っているだけ、座っているだけで余計な力が必要になります。この「何もしていない時間の消耗」を減らすことが、だるさの底上げにつながります。強く押したり、勢いよく鳴らしたりする方法は使いませんので、どうぞご安心ください。

猫背矯正

背中が丸まると胸の前側が縮み、呼吸が浅くなります。呼吸が浅いままでは、体は落ち着くきっかけをつかめません。背骨と肋骨（ろっこつ）の動きを一つずつ確かめながら、息が深く入る位置へ戻していきます。新生活で身構えた姿勢が続いている方ほど、変化を感じやすい部分です。

鍼灸施術

髪の毛ほどの細さの鍼を使い、固まった部分と流れが滞った部分に働きかけます。痛みはほとんど感じない方が大半です。春に高ぶりやすい上半身の熱を下ろし、下半身へ巡りを戻す組み立てを、その日の状態に合わせて選びます。鍼が苦手な方には、お灸の温かさだけで進めることも、骨盤矯正・猫背矯正・頭部施術のみで組み立てることもできますので、遠慮なくお申し出ください。

頭部施術

頭皮と首の付け根をていねいに整えます。考えごとが多い時期は、頭の皮膚まで張りつめていることが少なくありません。ここがゆるむと呼吸が自然に深くなり、施術中に眠ってしまう方もいらっしゃいます。日中の眠気と夜の寝つきの悪さが同居している方に、特にお勧めしている施術です。

自宅でできる対処法は？

施術と同じくらい大切なのが、毎日の小さな習慣です。4月は新しいことを増やすよりも、今あるリズムを整えるほうがうまくいきます。三つに絞ってご紹介します。

1. 起きたら1分、窓ぎわに立つ

目が覚めたらカーテンを開け、窓から1メートル以内の場所に1分だけ立ちます。曇りの日でも構いません。屋外の光は室内の照明よりはるかに強く、体のリズムを合わせる合図になります。その1分のあいだに、肩を軽く回して深呼吸を三回。これだけで夜の寝つきが変わったとおっしゃる方も多いです。

2. 吐く息を長くする呼吸を、家を出る前と昼休みに

椅子に浅く腰かけ、鼻から四つ数えて息を吸い、口から八つ数えてゆっくり吐きます。これを五往復。吐く時間を吸う時間より長くすることがコツです。息を長く吐いているあいだ、体は休息のほうへ傾きます。緊張が続く一日の中に、意識して休息のすき間を差し込んでおくと、夕方の落ち込み方がゆるやかになります。

3. 夜は首の後ろを温め、照明を一段落とす

入浴のあと、蒸したタオルや温熱シートで首の後ろを5分ほど温めます。同時に、部屋の照明を一段暗くしてください。明るい光は「まだ昼だ」という合図になってしまいます。温めることと暗くすること、この二つを組み合わせると、体は自然に眠る準備へ入っていきます。寝る直前の画面は、できれば手の届かない場所へ置いておきましょう。

おすすめのツボ（東洋医学）

ツボは、東洋医学で「気（き）」の流れが体の表面に近づく地点と考えられてきた場所です。強く押す必要はありません。心地よいと感じる強さで十分です。

百会（ひゃくえ）。頭のてっぺんにあります。両耳の先端を結んだ線と、鼻すじを真上に伸ばした線が交わるあたりで、指で探すと少しへこんだ感じのする場所です。指の腹をあて、真下へ向かって3秒押し、3秒ゆるめる。これを5回くり返します。東洋医学では体じゅうの流れが集まる地点とされ、頭に上った熱や、ぐるぐる回り続ける考えごとを静めたいときに用いられてきました。4月の「頭が働かないのに眠れない」という状態と相性のよいツボです。

太衝（たいしょう）。足の甲にあります。親指と人差し指のあいだを足首の方向へなぞっていくと、二本の骨がぶつかって指が止まる手前のくぼみです。反対側の親指で足首の方向へ、5秒かけてゆっくり押し、5秒でゆるめる。左右それぞれ5回ずつ。春に勢いづきやすい「肝（かん）」の働きと関わりが深いとされ、いらだちや、胸のあたりが張ったような感じをゆるめたいときに選ばれます。入浴後の温まったタイミングが最適です。

セルフケアだけでは届かない領域があります。ご自宅でできるのは、体を休息へ傾けやすくすることまでです。骨盤の傾きや背骨のねじれといった土台のゆがみ、そしてご自身では気づけないほど深く固まった首の奥は、外から手を入れて初めて動きが戻ります。土台が整った状態でセルフケアを続けると、同じ習慣でも効き方が変わってきます。順番として、まず土台を整えるところをお手伝いさせてください。

受診の目安

ここは正直にお伝えしなければならない部分です。だるさという症状の背後に、私たちの領域ではない病気が隠れていることがあります。次に挙げるようなサインがある場合は、当院ではなく医療機関へ先にまずはご連絡、メッセージを送ってください。

• 突然の激しい頭痛、ろれつが回らない、片側の手足に力が入らない。これはためらわず救急へ
• 安静にしていても息苦しい、動悸が続く、胸に痛みや圧迫感がある
• 発熱が続く、思い当たらないのに体重が減っている、寝汗で目が覚める
• 強い立ちくらみをくり返す、意識が遠のいたことがある
• だるさが数週間以上まったく変わらない。血液の状態や甲状腺（こうじょうせん）など、検査で分かることがあります
• 手足のむくみが強い、尿の量や色がいつもと明らかに違う

そして、これは特に大切なことです。気分の落ち込みが2週間以上続く場合は、必ず専門の医療機関へまずはご連絡、メッセージを送ってください。何をしても楽しめない、朝がとりわけつらい、自分を責める考えが止まらない。こうした状態は、体を整えるだけで解決できるものではありません。心療内科や精神科は、4月という時期にこそ役割を果たす場所です。受診をためらう必要はまったくありません。

通院の目安

「どのくらい通えばよいですか」というご質問を、初回に必ずいただきます。当院では三つの段階に分けてご案内しています。

まずは集中改善期です。週1回から隔週のペースで、2〜3ヶ月ほど。体が新しい環境に慣れきるまでの期間と、ちょうど重なります。次に安定期。楽な状態が続くようになったら月2回へ間隔を広げ、戻りやすい癖を確認していきます。そしてメンテナンス期。月1回のご来院で、季節の変わり目に崩れないよう先まわりして整えます。

当院の実績として、3ヶ月以上続けてくださる方が41.7％、6ヶ月以上が31.7％、平均の継続期間は4.0ヶ月です。体の変化には順序があり、その順序にはどうしても時間が要ることを、あらかじめ知っておいていただきたいのです。

初回は、問診とお体の確認にしっかり時間をとりますので、60〜90分ほどをみておいてください。いつからだるいのか、どの時間帯がつらいのか、4月に何が変わったのか。そうしたお話を伺うところから始めます。

ご予約方法

4月のだるさは、放っておいても連休を過ぎれば薄れることがあります。けれど毎年これをくり返しているとしたら、体が切り替えに使う力そのものを底上げしておいたほうが、翌年からがずっと楽になります。ご予約はLINEから24時間受け付けています。「なんとなくだるい」だけで十分な理由です。一緒に整えていきましょう。

当院は施術者が院長一人のため、お一人ずつ丁寧にお時間を確保しております。そのためご予約が取りにくい時間帯もございますが、当日のご予約も承れますので、お気軽にお早めにご連絡くださいませ。
当日のご予約は18時までを目安にお願いしておりますが、初めての方はお時間の調整をさせていただきますので、まずはお気軽にメッセージをお送りください。

自律神経に関連する症状の連鎖（複合ケアの視点）

自律神経と冷えの関係

自律神経の乱れは末梢血流を低下→冷えを生み、冷えがさらに自律神経を乱す悪循環。姿勢×血流×呼吸で整えます。

自律神経とめまいの関係

めまいは内耳の血流と自律神経が深く関わります。当院は両方を同時に整えるアプローチを採用。

自律神経と更年期の関係

ホルモン変化期は自律神経も揺らぎやすい時期。4施術同時アプローチで穏やかに整えます。

自宅でできる対処法は？

読むだけではなく、実際の動きを見ながら一緒に体を動かしてみましょう。当院の公式チャンネルから、この記事のテーマに合ったセルフケア動画をご紹介します。

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小田原市成田394-1のくろちゃん鍼灸整体院は、
自律神経でお悩みの方と「ご縁を大切に」お向き合いしています。

🔐 完全予約制 ／ 👤 お一人ずつ丁寧に

• 他のお客様と顔を合わせることはありません
• マニュアル施術はしません。あなたの体だけを観察します
• 骨盤・猫背・鍼灸・頭部のお身体に併せて4施術アプローチ
• 国家資格 鍼灸師による院長一人対応

📈 通われている方の実績

3ヶ月以上継続率 41.7% ／ 平均通院 4.0ヶ月

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実体験を持つ通われている方の声（30代-50代）

• 「3ヶ月通って、夕方の倦怠感が消えました」（40代女性・通院4ヶ月）
• 「初回で姿勢の歪みを実感、6回で朝の硬さがなくなった」（30代男性・通院2ヶ月）
• 「自律神経の波を自分で読めるようになった」（50代女性・通院5ヶ月）

3ヶ月以上継続率41.7%・平均通院4.0ヶ月の実績の一部。

📅 最終更新日: 2026年07月31日

【効果には個人差があります】