― 歩くほどつらくなる足・膝・腰の痛み、その正体 ―
はじめに
「最初は何ともなかったのに、だんだん足が重くなる」
「買い物や散歩の途中から、膝や腰がズーンと痛くなる」
「休むと楽になるけど、また歩き出すとすぐ痛い…」
こうした “長く歩くと出てくる痛み” に悩んで、
「年齢のせいかな」「体力が落ちただけかな」と我慢していませんか？
実はこのタイプの痛み、
筋力不足だけではなく「衝撃をうまく分散できていない体の使い方」 が深く関係しています。
レントゲンでは異常なし。
湿布や痛み止めでも一時的。
それでも歩くと痛む——。
このブログでは、
- 整形外科的な視点から見た「長く歩くと痛む理由」
- なぜ衝撃分散ができなくなるのか
- 体のどこに負担が集中しているのか
- くろちゃん鍼灸整体院での具体的な改善アプローチ
を、これから来院される方に向けて、共感を大切にしながら詳しくお伝えします。
長く歩くと痛む人に共通する特徴
長時間歩行で痛みが出る方には、いくつか共通点があります。
- 歩き始めは問題ない
- 10分〜30分ほどで痛みが増してくる
- 足裏・ふくらはぎ・膝・股関節・腰のどこかがつらい
- 休憩すると軽くなる
- 翌日は疲労感が強く残る
これは**「一歩一歩の衝撃が、うまく逃がせていない」**サインです。
整形外科的に見る「衝撃分散」とは
私たちが歩くとき、
体には 体重の約1.2〜1.5倍の衝撃 が毎歩ごとにかかっています。
この衝撃は本来、
- 足裏
- 足関節
- 膝関節
- 股関節
- 骨盤
- 背骨
と連動しながら分散・吸収されます。
ところが、
- 関節の動きが硬い
- 姿勢が崩れている
- 骨盤が歪んでいる
- 筋肉がうまく使えていない
といった状態になると、
衝撃が一部に集中してしまいます。
その結果、
- 膝に負担が集中 → 膝痛
- 股関節で吸収できない → 腰痛
- 足裏で逃がせない → 足底の痛み
といった症状が起こるのです。
レントゲンで異常がないのに痛む理由
「骨に異常はありません」
「年齢相応ですね」
そう言われたのに痛みが続く理由は、
画像では“動き”や“衝撃の流れ”は分からないからです。
整形外科の検査は
- 骨折
- 変形
- 炎症
にはとても有効ですが、
- 歩行時の衝撃の逃げ方
- 骨盤と背骨の連動
- 筋肉の使われ方の偏り
までは映し出せません。
つまり、
構造は問題なくても、機能が崩れている状態
これが「長く歩くと痛む」方の多くに当てはまります。
なぜ衝撃分散ができなくなるのか
① 骨盤の歪み
骨盤は衝撃分散の“要”です。
骨盤が前後・左右に歪むと、
歩行時の力がスムーズに背骨へ伝わらなくなります。
その結果、
- 股関節が固まる
- 膝が代償して頑張る
- 腰が過剰に揺れる
といった悪循環が起こります。
② 猫背・反り腰などの姿勢不良
姿勢が崩れると、
重心が前後にズレます。
すると、
- 足裏の一部だけに衝撃が集中
- 膝がロックされやすい
- 腰椎に衝撃が直撃
長時間歩くほど、
疲労と痛みが雪だるま式に増えていくのです。
③ 筋肉のアンバランス
歩行には、
- 使う筋肉
- 休む筋肉
のバランスが重要です。
しかし、
- 使いすぎて硬くなった筋
- うまく使われない筋
が混在すると、
衝撃を受け止める役割を果たせなくなります。
④ 自律神経の乱れ
意外に見落とされがちなのが自律神経です。
自律神経が乱れると、
- 筋肉が緊張しやすい
- 血流が低下
- 疲労回復が遅れる
結果として、
「歩く → 疲れる → 痛む」
という流れが強調されてしまいます。
くろちゃん鍼灸整体院の考え方
当院では、
「痛い場所」だけを診ることはしません。
なぜそこに負担が集中したのか
なぜ長く歩くとダメなのか
を、
- 骨格
- 筋肉
- 神経
- 姿勢
- 動き
の全体から評価します。
骨盤矯正｜衝撃を受け止められる土台作り
骨盤矯正では、
歩行時の衝撃が
下半身 → 骨盤 → 背骨
と自然に流れる状態を作ります。
- 股関節の動き改善
- 左右差の調整
- 重心位置の安定
これにより、
「歩いても疲れにくい体」へと変わっていきます。
猫背矯正｜重心と衝撃ラインの修正
猫背や反り腰を整えることで、
体重と衝撃のラインが真っ直ぐになります。
- 膝への突き上げ軽減
- 腰への直撃を防止
- 足裏全体で着地できる
長時間歩いても、
同じ場所に負担が溜まりにくくなります。
鍼灸施術｜筋肉と神経のリセット
鍼灸施術では、
- 過緊張した筋肉を緩め
- 血流を改善
- 神経の興奮を鎮めます
これにより、
衝撃を吸収できる柔らかさと反応性が戻ってきます。
頭部施術｜歩行リズムと自律神経調整
頭部施術は、
歩行時のリズムやバランスを司る
脳・自律神経へのアプローチです。
- 力の入りすぎを防ぐ
- 無意識の緊張を解除
- 回復力を高める
「歩いているだけで疲れる」
という方ほど、効果を実感されやすい施術です。
通院の目安
- 急性期：週2回
- リハビリ期：週1回
- メンテナンス期：月2〜3回
体の使い方が変わることで、
長く歩いても痛みが出にくい状態を定着させていきます。
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