はじめに
3月になると、こんなお声が増えてきます。
「なんだか息が吸いきれない感じがするんです」
「深呼吸しようとしても、胸が広がらないんです」
「ため息ばかり出てしまいます」
検査では異常がない。
でも、確実に“呼吸が浅い”。
そして多くの方がこう続けます。
「春って、毎年ちょっと苦手なんですよね…」
3月は、気温差・気圧差・環境の変化・花粉・年度末の忙しさなど、体にとっては大きなストレスの連続です。
その影響を真っ先に受けるのが、自律神経と“肺の働き”です。
今日は、
「3月に呼吸が浅くなる理由」
そして
「肺の緊張をどう整えていくのか」
を、西洋医学的な自律神経の視点と、東洋医学の肺の視点の両方から、分かりやすくお話していきます。
3月はなぜ呼吸が浅くなるのか？
① 気温差と自律神経の乱れ
3月は朝晩と日中の気温差が激しい時期です。
寒暖差が大きいと、体は体温を一定に保とうとして常に交感神経を使い続けます。
交感神経が優位になるとどうなるか？
・呼吸は浅く速くなる
・肩が上がる
・首が固まる
・胸郭が硬くなる
つまり、呼吸を深くできない体の状態になります。
呼吸が浅いのは「肺が悪い」のではなく、
「自律神経が戦闘モードになっている」サインでもあります。
② 環境の変化による無意識の緊張
3月は異動、引っ越し、卒業、確定申告、年度末処理…。
体は平静でも、脳はずっと緊張状態。
東洋医学ではこれを「気の停滞」と捉えます。
考え事が増える
先の心配をする
常に気が上に上がる
すると胸のあたりが詰まり、呼吸が浅くなります。
自律神経と呼吸の関係
呼吸は唯一、自律神経に直接アプローチできる機能です。
呼吸が浅い
↓
交感神経優位
↓
筋肉が硬くなる
↓
さらに呼吸が浅くなる
この悪循環が続くと、
・動悸
・不安感
・めまい
・疲労感
・朝のだるさ
につながります。
「呼吸が浅いだけ」と思っていても、
体全体の不調の入り口になっていることが多いのです。
東洋医学でみる「肺の緊張」
東洋医学でいう“肺”は、単なる呼吸器ではありません。
肺は
・気を全身に巡らせる
・皮膚をコントロールする
・免疫を司る
・悲しみの感情と関係する
とされています。
3月は花粉や乾燥もあり、肺は非常に負担がかかりやすい時期です。
肺が緊張すると、
・息が浅い
・咳が出やすい
・喉が詰まる
・胸が重い
・皮膚が敏感
という症状が出ます。
肺は「繊細な臓」と言われます。
ストレスや緊張の影響をとても受けやすいのです。
なぜ姿勢が呼吸を浅くするのか？
ここがとても重要です。
猫背
巻き肩
骨盤後傾
これらはすべて、肺を物理的に圧迫する姿勢です。
胸郭が潰れる
横隔膜が下がらない
肋骨が広がらない
つまり、いくら深呼吸しようとしても、
“吸えない体”になっていることがあります。
当院の施術が「肺の緊張」にどう作用するのか
① 骨盤矯正の役割
骨盤は横隔膜と密接に関係しています。
骨盤が後傾すると、
・腹圧が抜ける
・横隔膜の可動が制限される
・呼吸が胸式呼吸優位になる
骨盤を整えることで、
・腹式呼吸がしやすくなる
・横隔膜がしっかり動く
・酸素摂取量が増える
・自律神経が安定する
結果として「深く自然に吸える体」へ変わっていきます。
② 猫背矯正の役割
猫背は肺を潰します。
胸椎が丸くなると、
肋骨が動きません。
猫背矯正では、
・胸椎の可動域改善
・肋骨の動きの回復
・肩甲骨の可動改善
を行います。
これにより、胸が開き、自然と呼吸が深くなります。
「無理に吸わなくても入ってくる感覚」
これを目指します。
③ 鍼灸施術の役割
鍼灸は、自律神経の調整に非常に効果的です。
肺経・大腸経・任脈を中心に整え、
・交感神経の過緊張を抑える
・気の巡りを改善する
・胸の詰まりを取る
といった作用が期待できます。
施術後に
「息が楽です」
「胸が軽いです」
とおっしゃる方がとても多いです。
④ 頭部施術の役割
呼吸が浅い方の多くは、
前頭部
側頭部
後頭部
が硬くなっています。
頭部施術では、
・脳疲労の軽減
・自律神経中枢の緊張緩和
・睡眠の質向上
を目的に施術します。
頭がゆるむと、呼吸は自然に深くなります。
通院の目安
急性期：週2回
リハビリ期：週1回
メンテナンス期：月2〜3回
呼吸の浅さは「癖」になっています。
体に深呼吸を覚えさせることが大切です。
体調を崩さない体づくりを
呼吸が整うと、
・朝が楽
・疲れにくい
・気持ちが安定する
・集中力が戻る
という変化が起こります。
体調が悪くて休まないような体作りやメンテナンスをしたい方は、ぜひご相談ください。
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