くろちゃん鍼灸整体院
はじめに
「最近、肩がやたらと重いんです」
「冬より今のほうが肩こりがつらい気がする」
「3月に入ってから急に首がガチガチなんです」
こういったご相談、毎年3月に本当に増えます。
不思議ですよね。
寒さのピークは過ぎたはずなのに、
なぜか肩こりは悪化している。
実はこれ、偶然ではありません。
3月は“寒さが抜けきらない体”と
“春の環境変化による緊張”が重なる時期です。
つまり――
冬の緊張を引きずったまま
春のストレスを上乗せしている状態。
これが
3月の肩こり悪化の正体です。
今日はその仕組みを、
自律神経と東洋医学の両面から、
わかりやすくお話していきます。
「なぜ今つらいのか」
その理由が分かると、
体は変わり始めます。
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なぜ3月に肩こりが悪化するのか？
① 冬の“防御姿勢”がまだ残っている
冬って、無意識に体が縮こまっています。
・肩が上がる
・首が前に出る
・背中が丸まる
・呼吸が浅くなる
寒さから身を守るために、
体は防御姿勢をとります。
これが数ヶ月続くと、
筋肉は「それが普通」だと覚えてしまいます。
つまり、
3月になっても体はまだ冬モード。
肩が上がったまま
首が前に出たまま
背中が丸まったまま
これが肩こりを慢性化させています。
② 寒暖差で自律神経が休めない
3月は寒暖差が激しいですよね。
朝は寒い
昼は暖かい
夜はまた冷える
この温度変化に対応しているのが
自律神経です。
自律神経は
・血管を縮めたり広げたり
・汗をかいたり止めたり
・筋肉を緊張させたり緩めたり
24時間働き続けています。
3月は特に
交感神経が過剰に働きやすい。
交感神経が優位になると
・筋肉が硬くなる
・呼吸が浅くなる
・血流が悪くなる
肩まわりは真っ先に影響を受けます。
だから
「マッサージしてもすぐ戻る」
という状態になるんです。
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東洋医学で見る3月の肩こり
東洋医学では、
3月は「肝」が強く影響する季節です。
肝は“気の巡り”を司る
肝の役割は
・気の流れを整える
・筋肉をスムーズに動かす
・ストレスを処理する
ところが、
冬の間に「腎」が消耗していると、
春になって肝がうまく働けません。
すると
・気滞（気が滞る）
・血瘀（血が滞る）
が起きやすくなります。
肩は“気血の通り道”です。
巡りが悪くなると
真っ先に詰まる場所。
それが肩こりとして現れます。
3月の肩こりは「ただの筋肉疲労」ではない
ここが大事です。
3月の肩こりは
× 筋肉だけの問題
○ 自律神経＋気血の滞り
だから
揉んでも戻る。
原因が“緊張のスイッチ”にあるからです。
このスイッチを切らない限り、
肩は緩みません。
3月の肩こりがつらい人の共通点
患者さんを診ていると、ある共通点があります。
・真面目で責任感が強い
・無意識に歯を食いしばっている
・呼吸が浅い
・睡眠が浅い
・手足が冷えやすい
これ、全部つながっています。
冬の間、体はずっと「守り」に入っています。
寒さから守るために、
無意識に交感神経が優位になります。
その状態のまま
3月の環境変化が始まる。
・異動
・子どもの進級
・確定申告
・花粉症
・気圧変動
体は休む暇がありません。
だから肩が硬くなる。
でも本人は
「ただの肩こり」と思っている。
本当は
“緊張が抜けない体”になっているんです。
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自律神経の仕組みをもう少し詳しく
自律神経は大きく分けて
● 交感神経（活動・緊張）
● 副交感神経（回復・リラックス）
この2つのバランスで成り立っています。
3月は寒暖差とストレスで
交感神経が過剰になります。
交感神経が優位になると
・血管が収縮
・筋肉が緊張
・心拍数上昇
・呼吸が浅くなる
肩周辺は特に血流が落ちやすい。
すると
酸素不足
↓
乳酸蓄積
↓
痛み物質増加
↓
さらに緊張
という悪循環が起こります。
ここを止めないと、
慢性肩こりになります。
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東洋医学的に見る「寒さの残り」
東洋医学では
冬は「腎」を消耗する季節。
腎は生命エネルギーの源。
冬に冷えや無理をすると、
腎精が消耗します。
腎が弱ると
・回復力低下
・冷えやすい
・腰や背中が重い
・気力が出ない
この状態で春を迎えると
肝の働きが乱れます。
肝は筋肉を司ります。
肝の気が滞ると
肩や首が硬くなる。
つまり
冬の腎の疲れ
＋
春の肝の乱れ
これが3月の肩こり悪化の本質です。
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くろちゃん鍼灸整体院の施術がなぜ必要なのか
ここからが大事です。
3月の肩こりは
「局所だけ緩めても戻る」。
だから当院では
4つの柱で整えます。
① 骨盤矯正が必要な理由
肩こりなのに骨盤？
と思いますよね。
でも土台は骨盤です。
骨盤が歪むと
・背骨がねじれる
・肩の高さが変わる
・首が前に出る
すると肩周囲の筋肉に
常に負担がかかります。
特に3月は
冬の間の運動不足
↓
骨盤後傾
↓
猫背
↓
肩緊張
この流れが非常に多い。
骨盤矯正をすると
・背骨の軸が整う
・呼吸が深くなる
・自律神経が安定する
・血流改善
肩が緩む「前提条件」が整います。
肩を直接触る前に、
まず土台を整える。
これが再発予防の第一歩です。
――――――――――――――――――――
② 猫背矯正が3月の肩こりに効く理由
寒さで縮こまった姿勢。
これがそのまま残っています。
猫背になると
・胸郭が閉じる
・肺が広がらない
・呼吸が浅くなる
呼吸が浅いと
副交感神経が働きません。
つまり緊張が抜けない。
猫背矯正を行うと
・胸が開く
・横隔膜が動く
・深い呼吸が可能
これだけで
肩の力がスッと抜ける方が多いです。
姿勢は神経を変えます。
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③ 鍼灸施術で気血の巡りを回復させる
ここが東洋医学の真骨頂。
鍼灸は
・交感神経の過緊張を抑える
・血流を改善する
・気の滞りを流す
3月は「肝」のツボが重要。
さらに
腎を補う施術も必要です。
肝と腎を同時に整えることで
・筋肉の柔軟性回復
・ストレス耐性向上
・睡眠の質向上
表面だけでなく
体の深部から整えます。
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④ 頭部施術が肩こり改善の鍵
意外に思われますが、
肩こりが強い方ほど頭が硬い。
頭皮が動かない。
これは
・ストレス過多
・交感神経優位
・睡眠不足
のサインです。
頭部施術で
・脳の緊張を緩める
・血流改善
・自律神経安定
すると
肩が自然に緩みます。
「肩を触っていないのに軽い」
よく言われます。
3月の肩こりは“回復力の低下”が背景にある
ここまで読んでいただいて、
もうお気づきかもしれません。
3月の肩こりは
✔ 筋肉の問題
✔ 自律神経の問題
✔ 冬の疲労の持ち越し
✔ 春のストレス
✔ 気血の滞り
これが重なっています。
つまり――
「回復できない体」になっている。
本来なら
寒さで緊張
↓
暖かくなって緩む
という自然な流れがあります。
でも今は
緊張
↓
緊張
↓
また緊張
緩む時間がない。
だから肩こりが悪化するのです。
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3月の肩こりを放置するとどうなる？
よくあるのが、
・頭痛が増える
・めまいが出る
・眠りが浅くなる
・腕がしびれる
・呼吸が浅い
・不安感が強くなる
肩こりは“結果”です。
その奥には
自律神経の乱れがあります。
これを放置すると、
慢性疲労へ移行します。
「そのうち良くなるだろう」
3月は特に、それが危険な月です。
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当院の通院計画
体は一度では変わりません。
だから段階が必要です。
■ 急性期（症状が強い時）
週2回
緊張を抜き、
神経の興奮を落ち着かせます。
ここで間隔を空けると戻ります。
■ リハビリ期
週1回
姿勢の安定
自律神経の安定
回復力の向上
この段階で体が「変わり始めます」。
■ メンテナンス期
月2〜3回
3月のような季節変動でも
崩れにくい体を作ります。
「体調が悪くて休む」ではなく
「体調が悪くならない体」にする。
これが本当の目的です。
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3月の肩こりを改善するために大切なこと
- 呼吸を深くする
- 夜更かしを減らす
- 首元を冷やさない
- スマホ時間を減らす
- 我慢しすぎない
でも正直、
全部一人でやるのは大変ですよね。
だからこそ、
整える場所が必要なんです。
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まとめ
3月の肩こりは
「寒さの名残」
「緊張の持ち越し」
「自律神経の疲労」
「肝と腎の乱れ」
これが重なって起きています。
ただ揉むだけでは戻る。
だから
骨盤
↓
姿勢
↓
気血
↓
神経
この順番で整える。
くろちゃん鍼灸整体院では
根本から整える施術を行っています。
体調が悪くて休まないような体作りや
本気でメンテナンスをしたい方は
ぜひご相談お待ちしております。
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