はじめに
3月になると「なんだか呼吸が浅い気がする」「胸が詰まる感じがする」「ため息ばかり出る」そんな声を患者さんからよく聞きます。
実はこれは珍しいことではありません。
3月という季節は、体にとってとても変化が大きい時期です。
寒かった冬から春へと移り変わり、
・気温差
・気圧変動
・花粉
・生活環境の変化
など様々な要因が重なります。
体はその変化に適応しようとして、知らないうちに神経をたくさん使っています。
その結果として起きやすいのが
・呼吸が浅い
・胸が詰まる感じ
・肩や首が固い
・不安感
・眠りが浅い
・疲れが取れない
といった状態です。
この時期に大切なのが「深呼吸」です。
深呼吸は単なるリラックス方法ではなく、自律神経を整えるとても大切な働きがあります。
今日は
「なぜ3月は深呼吸が重要なのか」
そして
体を整えるために必要な施術について
整体・神経・東洋医学の視点からお話していきます。
3月はなぜ呼吸が浅くなるのか
まず知っておいてほしいのは
呼吸は自律神経と強く関係している
ということです。
自律神経は
・交感神経（活動の神経）
・副交感神経（回復の神経）
この2つで成り立っています。
このバランスによって
・呼吸
・血流
・体温
・内臓
・睡眠
などが調整されています。
ところが3月は
交感神経が強くなりやすい季節
です。
理由は
・寒暖差
・環境変化
・花粉刺激
・新生活準備
など、体が緊張しやすい条件が多いからです。
交感神経が強くなると
・呼吸が浅くなる
・胸が固くなる
・肩が上がる
・首が緊張する
という状態になります。
つまり
呼吸が浅い＝神経が休めていない状態
とも言えるのです。
深呼吸は神経を落ち着かせるスイッチ
深呼吸には大きな意味があります。
それは
副交感神経を働かせるスイッチになる
ということです。
ゆっくり息を吐くと
迷走神経という神経が刺激されます。
この神経は
・心拍
・血圧
・内臓
・リラックス反応
に関係しています。
つまり
深呼吸は
体に「安心していいよ」と伝える信号
なのです。
深呼吸ができる体になると
・血流改善
・内臓機能向上
・睡眠改善
・神経安定
など多くの良い変化が起きます。
呼吸が浅い人の体の特徴
呼吸が浅い人には共通点があります。
・猫背
・肩が上がる
・胸郭が固い
・骨盤が後傾
・首が前に出ている
つまり
姿勢の問題
です。
呼吸は肺だけでしていると思われがちですが、実際は
・横隔膜
・肋骨
・背骨
・骨盤
など体全体が関係しています。
特に重要なのが
骨盤と胸郭のバランス
です。
ここが崩れると
深い呼吸ができなくなります。
東洋医学から見た呼吸と3月
東洋医学では春は
「肝」の季節
と言われています。
肝の働きは
・気の流れ
・感情
・筋肉
・自律神経
などと深く関係しています。
春は
気が上に上がりやすい季節
です。
その結果
・イライラ
・呼吸浅い
・頭痛
・肩こり
・不安
などが起きやすくなります。
この状態は
肝気鬱結（かんきうっけつ）
と呼ばれます。
気が滞ると胸が詰まり、呼吸が浅くなります。
つまり
深呼吸は気の巡りを改善する行為
でもあるのです。
呼吸を改善するための施術
当院では呼吸の改善をとても重要視しています。
なぜなら
呼吸が整うと自律神経が安定するからです。
骨盤矯正の効果
骨盤は体の土台です。
骨盤が歪むと
・背骨の動き
・横隔膜
・腹圧
が崩れます。
すると
呼吸が浅くなります。
骨盤矯正によって
・背骨の可動性改善
・横隔膜の動き改善
・腹圧正常化
が起きます。
これにより
自然に深い呼吸ができる体
になります。
猫背矯正の効果
猫背になると
胸郭が閉じます。
すると
肺が十分に膨らみません。
その結果
・浅い呼吸
・疲労
・神経緊張
が起きます。
猫背矯正を行うと
・胸郭拡張
・肋骨可動性改善
・呼吸筋改善
が起きます。
これにより
呼吸が自然に深くなります。
鍼灸施術の効果
鍼灸は自律神経にとても効果的です。
ツボ刺激によって
・迷走神経
・血流
・筋緊張
が調整されます。
特に呼吸に関係する
・膻中
・内関
・太衝
・足三里
などのツボは
胸の緊張や神経の興奮を落ち着かせます。
その結果
自然な呼吸が戻ってきます。
頭部施術の効果
呼吸と脳は深く関係しています。
ストレスが続くと
脳は常に警戒状態になります。
すると
・呼吸浅い
・睡眠浅い
・回復しない
という状態になります。
頭部施術では
・頭蓋調整
・神経緊張緩和
・血流改善
を行います。
これにより
脳の緊張が緩み呼吸が深くなります。
呼吸が整うと起きる体の変化
呼吸が整うと
・自律神経安定
・血流改善
・睡眠改善
・疲労回復
・免疫力向上
など多くの変化が起きます。
つまり
深呼吸できる体は回復力が高い体
なのです。
通院頻度について
体を整えるには段階があります。
急性期
週2回
リハビリ期
週1回
メンテナンス
月2〜3回
神経や体の状態は一度整えても生活で崩れやすいため、定期的なケアがとても大切です。
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