くるぶしの下に違和感？それは有痛性外脛骨かもしれません
スポーツをしていて、内くるぶしの下が痛むことはありませんか？
もしかするとそれは、有痛性外脛骨のサインかもしれません。
小学生〜高校生のジュニアアスリートから、大学生・社会人アスリートに至るまで、見逃しやすいこの症状。
放置してしまうと、競技パフォーマンスの低下や慢性障害につながるリスクもあります。
有痛性外脛骨とは？【症状説明】
外脛骨とは、足の内側に存在する舟状骨（しゅうじょうこつ）という骨の内側にある余分な骨。
通常、痛みは出ませんが、運動や疲労の蓄積により炎症やストレスがかかると痛みを生じます。
主な症状
- 内くるぶしの下の腫れ・痛み
- スポーツ中や長時間歩行で痛み悪化
- 足内側の押圧痛
- シューズが当たると痛い
運動パフォーマンスに直結するため、早期発見・早期ケアが重要です。
なぜ有痛性外脛骨はアスリートに多いのか？
小学生〜高校生：成長期リスク
- 骨格形成過程で負担増加
- 筋力不足によるアーチ低下
- 繰り返しのジャンプ・ダッシュによる負担
成長期は、骨の柔軟性と強度が未発達なため、スポーツによる負荷に耐えきれず痛みが出やすい時期です。
大学生〜社会人：オーバーユース・高負荷の影響
- 長時間・高頻度のトレーニング
- アーチ構造の崩れ・扁平足傾向
- シューズの劣化や不適切なフィット感
足部アライメントの崩れや疲労蓄積により、外脛骨に過度なストレスがかかり、炎症が慢性化するリスクが高まります。
痛みを改善し競技復帰するための施術と対策
くろちゃん鍼灸整体院のアプローチ
✅ 骨盤矯正で全身アライメントを調整
足部だけでなく、骨盤や体幹のバランスを整えることで、足への負担を均等化。
正しい荷重配分を取り戻し、外脛骨へのストレスを減らします。
✅ 鍼灸施術で炎症緩和・血流促進
痛みの原因となる局所の炎症を抑え、自然治癒力を高めて早期改善を図ります。
ふくらはぎや足底筋膜の緊張緩和も合わせて行います。
✅ 足裏アーチサポート・インソール指導
アーチを補正するインソールや、足裏トレーニングを指導し、再発防止を目指します。
通院スケジュールの目安
- 急性期（痛み・腫れが強い時期）：週2回
- 炎症・痛みコントロール
- リハビリ期（症状安定期）：週1回
- 足部アライメント改善・筋力回復
- メンテナンス期（復帰後）：月2〜3回
- パフォーマンス維持・再発防止ケア
競技復帰へのアドバイス
✅ 痛みが引くまで無理な運動は禁止
競技復帰は痛みが完全に消えた後に。段階的な負荷調整が重要です。
✅ シューズの見直し
フィット感とサポート性の高いシューズ選びを心がけましょう。
✅ 足裏・ふくらはぎのセルフケア
ストレッチやマッサージで、足底からふくらはぎの柔軟性を維持しましょう。
予約・お問い合わせ
内くるぶしの下の痛み、有痛性外脛骨にお悩みの方は、
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