ランナー必見！中足骨疲労骨折を防ぐために今すぐできるセルフケア

はじめに

こんにちは、小田原市成田のくろちゃん鍼灸整体院です。つらさが当たり前になってしまうと、ご自身では重さに気づきにくくなります。当院は院長・黒柳俊英（はり師・きゅう師／鍼灸師歴17年・累計4万人以上）がお一人ずつ丁寧に向き合っています。ご自分の状態にあてはまるところを探しながら読んでみてください。

東洋医学では、疲労は「気虚（エネルギー不足）」の代表的なサインです。さらに進むと血も不足する「気血両虚」となり、疲れやすさに加えて集中力低下・肌の乾燥・気分の落ち込みも現れます。補う施術（補法）でエネルギーを養い、消耗しにくい体を目指します。

こんなお悩み、ありませんか。

• 交感神経優位の状態が続き、休んでいる時間も体が「戦闘モード」のまま抜けない
• 睡眠の質の低下で、疲労回復のゴールデンタイムに回復しきれていない
• 姿勢の崩れで呼吸が浅く、全身の酸素供給が慢性的に少ない
• 肝臓や胃腸の働きの低下で、エネルギーを作る効率が落ちている

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走るたびに足の甲に違和感？それ、中足骨疲労骨折の前兆かも！

ランナーやジャンプ動作が多い競技のアスリートにとって、中足骨疲労骨折は見逃せないリスクの一つです。
小学生〜高校生のジュニアアスリートから、大学生・社会人アスリートまで、誰にでも起こり得るこの障害。
初期の違和感を放置すると、長期離脱に繋がることもあります。

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中足骨疲労骨折とは？【症状説明】

中足骨は、足の甲に位置する5本の細長い骨です。
疲労骨折とは、繰り返しのストレスが原因で骨に小さなヒビが入った状態を指します。

主な症状

• 足の甲の痛み、押すと痛む
• 歩行・ランニングで痛みが増す
• 腫れや熱感が出る場合も
• 初期は痛みが軽く見逃しやすい

重症化すると、ギプス固定や長期休養が必要になるため、早期対策が重要です。

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なぜ中足骨疲労骨折はアスリートに多いのか？

小学生〜高校生：成長期リスク

• 骨が成長過程にあり強度不足
• 筋力・柔軟性が未熟
• 運動量の急激な増加

成長期の骨は柔らかく、繰り返しの負荷に弱いためヒビが入りやすいです。

大学生〜社会人：オーバーユース・高負荷

• 長距離ラン、反復ジャンプによる負荷蓄積
• シューズの劣化・サポート不足
• 筋力バランスの崩れ・疲労蓄積

疲労の蓄積とシューズ環境の悪化が、足部へのストレスを増加させ、骨へのダメージを加速させます。

競技復帰へのアドバイス

✅ 負荷管理を徹底
急激な練習量・強度アップを避け、段階的な負荷増加を心がけましょう。

✅ シューズの適正管理
クッション性・サポート性に優れたシューズを選び、定期的な交換を忘れずに。

✅ 日々のセルフケアを習慣に
ストレッチ、フォームローラー、足裏ほぐしを取り入れ、疲労をため込まない体づくりをしましょう。

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予防と早期ケアのための施術

くろちゃん鍼灸整体院のアプローチ

✅ 骨盤矯正で足部への負担軽減
骨盤〜下肢のアライメントを整えることで、地面からの衝撃を正しく分散し、特定の骨への負担を減らします。

✅ 鍼灸施術で血流促進・自己治癒力向上
局所の血流を整え、組織の修復を促進。疲労回復を助け、疲労骨折のリスクを低下させます。

✅ セルフケア指導（ストレッチ・足裏ケア）
ふくらはぎ、足底筋、足趾の柔軟性と筋力を高めるセルフケアを習慣化。負担を分散する筋肉づくりをサポートします。

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通院スケジュールの目安

• 急性期（痛み・違和感がある時期）：週1〜隔週
  • 炎症抑制と回復促進
• リハビリ期（症状安定後）：月2回程度
  • 筋力バランス調整・フォーム修正
• メンテナンス期（復帰後）：月1回
  • 再発防止・パフォーマンス維持

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予約・お問い合わせ

足の甲の痛みや疲労骨折にお悩みの方は、
【くろちゃん鍼灸整体院】にぜひまずはLINEでメッセージをお送りください。！

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maroriri.org

2022.10.20

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📍 神奈川県小田原市成田394-1（〒250-0862）｜駐車場2台無料・完全予約制

くろちゃん鍼灸整体院の4施術アプローチ

当院ではランナー必見！中足骨疲労骨折を防ぐために今すぐできるセルフケアに対して、次の4つを組み合わせ、その日のお体の状態に合わせて配分を変えていきます。

骨盤矯正

体の土台である骨盤の傾きを整えます。土台が安定すると、その上に乗る背骨の負担が減り、血の巡りも戻りやすくなります。

猫背矯正

丸まった背中と前に出た頭の位置を体の真上へ戻します。胸まわりが開くと呼吸が深くなり、休息へ切り替わりやすい状態に近づきます。

鍼灸施術

髪の毛ほどの細さの鍼で、手では届かない深いこわばりに働きかけます。刺すときの痛みはほとんどありません。鍼が苦手な方は他の3つのみでも対応できます。

頭部施術

頭と首の境目をゆるめ、頭の重さや目の奥の疲れを和らげます。日中の切り替えと夜の寝つきの両方に関わる部分です。

動画で実践｜院長と一緒にセルフケア

読むだけではなく、実際の動きを見ながら一緒に体を動かしてみましょう。当院の公式チャンネルから、この記事のテーマに合ったセルフケア動画をご紹介します。

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受診の目安

休養しても数週間以上回復しない強い倦怠感・微熱が続く・急な体重減少を伴う場合は、貧血・甲状腺・感染症など内科的な病気が隠れていることがあります。一度検査を受けると安心です。

監修：黒柳 俊英（くろやなぎ としひで）／国家資格 鍼灸師

神奈川県小田原市成田394-1にて、根本的に体を整えたい方と「ご縁を大切に」お向き合いしています。
🔐 完全予約制 ／ 🌿 あなただけのリセット空間 ／ 👤 お一人ずつ丁寧に

交通アクセス・最寄り情報

📍 所在地

〒250-0862 神奈川県小田原市成田394-1

🚉 最寄り駅・アクセス

• 小田原駅から車で約10分（JR東海道線・小田急線・新幹線）
• 鴨宮駅から車で約5分（JR東海道線）
• 富水駅から車で約8分（小田急線）
• 螢田駅から車で約7分（小田急線）

🚗 各エリアからの所要時間

• 南足柄市から: 約15分
• 開成町から: 約10分
• 松田町から: 約20分
• 大井町から: 約12分
• 湯河原町から: 約25分
• 箱根町から: 約20分
• 真鶴町から: 約30分
• 秦野市から: 約25分
• 中井町から: 約15分

🅿 駐車場

専用駐車場あり。完全予約制のため、お車でのご来院も安心です。

🔐 完全予約制

お一人ずつ丁寧にお向き合いするため、事前予約のみ承っています。
他のお客様と顔を合わせない、あなただけのリセット空間として過ごしていただけます。

専門用語ミニ解説

神門（しんもん）（手首横ジワ・小指側）

自律神経の調整に使う重要なツボ。3秒×5回押し。

内関（ないかん）（手首横ジワから指3本分肘側）

動悸・吐き気・不眠に。深呼吸と組合せ。

後頭下筋群（首の付け根の小筋群）

頭痛・首こり・自律神経の鍵となる筋肉。

梨状筋（りじょうきん）（お尻深部の筋肉）

坐骨神経痛の主犯。骨盤矯正と鍼で同時アプローチ。

【効果には個人差があります】