はじめに
スポーツをしているとき、
「肩が抜けそうで怖い」
「投げる瞬間にヒヤッとする」
「力を入れた瞬間に肩がズレる感じがする」
そんな経験はありませんか？
実際に来院される方からも、
「痛いというより“不安定で怖い”」
「力を入れるのが無意識に怖くなった」
という声をとても多く聞きます。
それでも多くの方が、
「脱臼していないから大丈夫」
「筋トレすれば治るはず」
と我慢しながらスポーツを続けてしまいます。
ですがその感覚、
肩甲上腕関節の“不安定性”が始まっているサインかもしれません。
このブログでは、
・なぜ「抜けそうな感覚」が出るのか
・整形外科的に肩では何が起きているのか
・なぜスポーツ動作で悪化しやすいのか
・どうすれば再発や悪化を防げるのか
を、これから来院される方に向けて、
できるだけ話し言葉で、わかりやすく解説していきます。
肩甲上腕関節とは？（整形外科的な基本構造）
肩関節は、正式には
肩甲上腕関節と呼ばれます。
これは、
・上腕骨（腕の骨）
・肩甲骨（背中側の骨）
が組み合わさってできている関節です。
この関節の最大の特徴は、
**「とにかくよく動く」**という点です。
前に上げる
横に上げる
後ろに回す
ひねる
と、体の中でも群を抜いて可動域が広い関節です。
ですが、その代償として
構造的にとても不安定でもあります。
肩甲骨の受け皿（関節窩）は浅く、
ゴルフボールをお皿に乗せているような構造。
安定性は、
・関節包
・靭帯
・筋肉（特にインナーマッスル）
に大きく依存しています。
つまり、
骨だけでは安定していない関節なのです。
「肩が抜けそう」と感じる正体
実際に脱臼していなくても、
「抜けそう」「外れそう」と感じる理由があります。
それは、
・関節包のゆるみ
・靭帯の伸び
・筋肉のタイミング不良
・神経の防御反応
が重なって起こる
機能的な不安定性です。
特にスポーツでは、
・急激な動き
・反復動作
・片側だけ酷使
・瞬間的な力発揮
が繰り返されます。
すると肩は、
「これ以上動いたら危ない」
「もう支えきれない」
という情報を脳に送ります。
その結果、
**「怖さ」や「抜けそう感覚」**として自覚されるのです。
これは痛みが出る前の
重要な警告サインでもあります。
スポーツで不安定性が起こりやすい理由
① インナーマッスルの働きが追いつかない
肩の安定性を支えているのは、
大きな筋肉ではなく、
**ローテーターカフ（インナーマッスル）**です。
しかしスポーツ動作では、
・瞬発的
・大きな力
・スピード優先
になりやすく、
インナーが働く前にアウターが動いてしまいます。
すると、
力は出ているのに、関節は守られていない
という状態になります。
② 骨盤・体幹が不安定なまま腕を使っている
多くの方が見落としがちなのが、
肩だけの問題ではないという点です。
スポーツ動作は本来、
足 → 骨盤 → 体幹 → 肩 → 腕
という順番で力が伝わります。
しかし、
・骨盤が不安定
・体幹が使えていない
・猫背姿勢が強い
状態だと、
体で受け止めるはずの力が
すべて肩に集中します。
その結果、
肩甲上腕関節が「支え役」を押し付けられ、
不安定性が進行していきます。
③ 猫背姿勢による肩甲骨の位置異常
猫背姿勢になると、
・肩甲骨が外側に流れる
・前に倒れる
・上腕骨頭が前にズレやすくなる
という変化が起こります。
この状態で腕を振る、投げる、支えると、
関節は常にズレやすい位置で使われ続けます。
これが、
「いつも同じ側だけ怖い」
「特定の角度で抜けそう」
という症状につながります。
放置するとどうなるのか？
肩の不安定性を放置すると、
・動作中の恐怖感が強くなる
・無意識に動きを制限する
・パフォーマンスが落ちる
・別の部位（肘・首・腰）に負担が出る
・実際の脱臼や損傷につながる
といった悪循環に入ります。
特に怖いのは、
「痛くないから大丈夫」と思っている時期です。
この時期に適切なケアを行うことで、
将来的な大きなケガを防ぐことができます。
くろちゃん鍼灸整体院の施術アプローチ
骨盤矯正｜肩の不安定性の土台を整える
肩が不安定な方の多くは、
実は骨盤が安定していません。
骨盤が整うことで、
・体幹が使いやすくなる
・肩への負担が分散される
・スポーツ動作が安定する
結果として、
肩甲上腕関節が「頑張らなくていい状態」になります。
猫背矯正｜肩甲骨の位置を正常化
猫背を整えることで、
・肩甲骨の可動性が回復
・上腕骨の位置が安定
・無理なストレスが減少
「肩を鍛える前に、姿勢を整える」
これは非常に重要なポイントです。
鍼灸施術｜深部筋と神経の調整
鍼灸では、
・インナーマッスルの過緊張緩和
・神経の過敏状態の調整
・防御反射のリセット
を行います。
「怖さ」や「抜けそう感覚」が強い方ほど、
神経の影響が大きいため、
鍼灸施術は非常に相性が良いです。
頭部施術｜動きの恐怖を脳から整える
肩の不安定性は、
体だけでなく脳のブレーキも関係します。
頭部施術により、
・緊張のスイッチを下げる
・動作への恐怖感を軽減
・無意識の力みを減らす
ことで、
自然な動きが戻りやすくなります。
通院頻度の目安
・急性期：週2回
・リハビリ期：週1回
・メンテナンス期：月2〜3回
状態に応じて、
最適なペースをご提案します。
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