はじめに
「長く座っていると、骨盤の奥がジワジワ痛くなる」
「立ち上がる瞬間、骨盤が引っかかる感じがする」
「デスクワークや運転の後、腰というより骨盤がつらい」
このような違和感を抱えながら、
「姿勢が悪いせいかな」
「年齢のせいかもしれない」
と我慢していませんか？
実はその痛み、
腰そのものではなく「仙腸関節」が圧迫され続けているサイン
であることが非常に多いのです。
くろちゃん鍼灸整体院には、
・長時間座ると骨盤が痛む
・座り直しても楽にならない
・立ち上がる一歩目が怖い
・片側の骨盤だけがつらい
といったお悩みで来院される方が多くいらっしゃいます。
この記事では、
なぜ長時間座ると仙腸関節が痛むのか
整形外科的に何が起きているのか
そして
なぜ骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸・頭部施術が有効なのか
を、できるだけわかりやすくお伝えします。
長時間座ると骨盤が痛む人に多い共通点
まず、長時間座っていると骨盤が痛くなる方には、はっきりした共通点があります。
・座って30分〜1時間ほどで違和感が出る
・浅く座ったり深く座ったり、姿勢を変えたくなる
・片側のお尻の奥がズーンと重くなる
・足を組みたくなる、体を傾けたくなる
・立ち上がる瞬間に骨盤が詰まる感じがする
これらはすべて、
仙腸関節が「座位の負担を受け止めきれなくなっているサイン」
です。
多くの方は「腰痛」だと思い込んでいますが、
実際には 腰より下、骨盤の奥 に原因があるケースが少なくありません。
仙腸関節とは何か？（整形外科的な説明）
仙腸関節とは、
・背骨の一番下にある「仙骨」
・左右の骨盤を構成する「腸骨」
この2つをつなぐ関節です。
関節と聞くと、
膝や肘のように大きく動くイメージを持たれがちですが、
仙腸関節の動きは ほんの数ミリ程度 です。
しかし、この数ミリの動きが、
・体重を支える
・座る・立つ動作
・衝撃を吸収する
・左右のバランスを保つ
といった動作において、極めて重要な役割を果たしています。
整形外科的には仙腸関節は、
・強靭な靭帯で固定されている
・大きく動かない代わりに「安定性」が最重要
・左右差が出ると痛みが生じやすい
という特徴があります。
なぜ「座る」だけで仙腸関節が圧迫されるのか
本来、座る姿勢では、
・骨盤が立つ
・背骨が自然なカーブを保つ
・体重が左右均等に坐骨へ分散される
という状態が理想です。
しかし現代人の生活では、
・長時間のデスクワーク
・スマホ操作
・パソコン作業
・運転時間の長さ
によって、無意識のうちに次のような姿勢が定着します。
・骨盤が後ろに倒れる
・背中が丸くなる
・頭が前に出る
この姿勢になると、
骨盤が安定しない
↓
体重が坐骨で受け止められない
↓
仙腸関節周囲の靭帯・関節包に圧迫が集中する
という状態が起こります。
これが
「仙腸関節圧迫」
です。
座り続けることで起こる仙腸関節の問題
長時間同じ姿勢で座り続けると、仙腸関節では次のような変化が起こります。
・関節周囲の靭帯が引き伸ばされ続ける
・微細なズレが修正されない
・血流が低下する
・神経が過敏になる
その結果、
・鈍い痛み
・奥の方の重だるさ
・立ち上がり時の違和感
・片側だけの痛み
として自覚されるようになります。
しかも座位は、
「痛くても動かずに耐えてしまいやすい」
ため、気づかないうちに負担が蓄積されやすいのです。
「腰が悪い」のではなく「骨盤が支えられていない」
ここで大切なポイントがあります。
長時間座って骨盤が痛む方の多くは、
腰の骨が悪いわけではありません。
問題なのは、
・骨盤を支える筋肉がうまく働いていない
・姿勢を保つ関節が連動していない
・仙腸関節が単独で耐え続けている
という状態です。
つまり、
本来分散されるべき負担が、仙腸関節に集中している
ということなのです。
骨盤矯正が仙腸関節圧迫に効果的な理由
骨盤矯正の目的は、
・骨盤の左右差を整える
・仙腸関節の負担を分散させる
・座ったときの体重配分を正常化する
ことです。
無理にバキバキ動かすのではなく、
・骨盤が自然に安定する位置
・仙腸関節が圧迫されにくい状態
を作ることで、
「座っても痛みが出にくい骨盤」
へ導いていきます。
猫背矯正が必要な理由
仙腸関節の問題は、骨盤だけを見ても解決しません。
猫背姿勢があると、
・骨盤が後ろに倒れる
・体重が仙腸関節に集中する
・座るたびに圧迫が再発する
という悪循環が起こります。
猫背矯正では、
・背骨のしなりを回復させる
・頭の重さを骨盤に正しく伝える
・座位での負担分散を改善する
ことで、仙腸関節への慢性的な圧迫を防ぎます。
鍼灸施術が仙腸関節痛に有効な理由
仙腸関節周囲の痛みは、
・筋肉の緊張
・血流低下
・神経の過敏化
が複雑に絡み合っています。
鍼灸施術では、
・深部筋の緊張を緩める
・血流を改善する
・神経の興奮を落ち着かせる
ことで、
「骨盤の奥のジワジワした痛み」
を根本から和らげていきます。
慢性化している方ほど、鍼灸の効果を実感されるケースが多いです。
頭部施術が骨盤の痛みに関係する理由
意外に思われるかもしれませんが、
頭部の緊張は骨盤の安定性と深く関係しています。
頭部が緊張すると、
・自律神経が乱れる
・無意識に体が力む
・座っているだけで体が固まる
という状態になります。
頭部施術で緊張を緩めることで、
・姿勢保持が楽になる
・長時間座っても疲れにくくなる
・仙腸関節への無意識の力みが減る
といった変化が起こります。
通院頻度の目安
症状の段階に応じて、以下を目安に通院をご提案しています。
・急性期：週2回
・リハビリ期：週1回
・メンテナンス期：月2〜3回
無理なく、体の回復段階に合わせて進めていきます。
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