はじめに
3月に入ると、
「なんだか呼吸が浅いんです」
「深呼吸してもスッキリしない」
「胸がずっと緊張している感じがする」
「疲れていないはずなのに、息が抜けない」
こういったお悩みが本当に増えてきます。
花粉、気温差、環境の変化、年度末の忙しさ。
心も体も落ち着かない時期ですよね。
でも実はそれ、
“肺が休めていない状態” かもしれません。
今日は
「3月の呼吸疲れ｜肺が休めていない」
というテーマで、
・なぜ3月に呼吸が浅くなるのか
・自律神経との関係
・東洋医学でいう肺の働き
・骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸施術・頭部施術の効果
・通院の目安
を、できるだけわかりやすくお話ししていきますね。
3月に呼吸が疲れる理由
3月は実は「呼吸が乱れやすい月」です。
① 気温差ストレス
朝晩は寒いのに日中は暖かい。
この寒暖差が自律神経を強く刺激します。
自律神経は体温調整を担っているため、
何度もオン・オフを繰り返すことで疲労していきます。
すると交感神経が優位になりやすくなり、
✔ 呼吸が浅い
✔ 胸が固い
✔ 肩が上がる
✔ 無意識に力が入る
という状態になります。
② 花粉と粘膜ストレス
3月は花粉のピーク。
鼻や喉が刺激されると、
呼吸は自然と浅くなります。
さらに、
・くしゃみ
・鼻づまり
・喉のイガイガ
これらが続くと胸郭が緊張します。
肺は“呼吸する臓器”ですが、
実は“緊張を受けやすい臓器”でもあります。
③ 環境変化による精神的緊張
年度末、異動、進学準備。
無意識に緊張していませんか？
ストレスが続くと
交感神経優位 → 呼吸が浅くなる → 酸素不足 → 疲労
この悪循環が起こります。
これがいわゆる「呼吸疲れ」です。
自律神経と呼吸の深い関係
呼吸は唯一、
自律神経と随意神経の両方に支配される機能 です。
つまり、
・無意識でも動く
・意識でもコントロールできる
特別な機能なんです。
しかし、
交感神経が優位になると
✔ 呼吸は速く浅く
✔ 胸式呼吸が強くなる
✔ 横隔膜が固まる
副交感神経が優位になると
✔ 深くゆったり
✔ 腹式呼吸
✔ 横隔膜が柔らかい
3月は交感神経優位になりやすい。
だから
「肺が休めていない」状態になるのです。
東洋医学でみる“肺”
東洋医学では、肺はただの呼吸器ではありません。
肺の働きは主に
・気を巡らせる
・水分を調整する
・皮膚を守る
・免疫を司る
・悲しみの感情と関係する
とされています。
3月は
✔ 乾燥
✔ 花粉
✔ ストレス
これらが肺を弱らせます。
肺が弱ると
・呼吸が浅い
・声が弱い
・疲れやすい
・風邪をひきやすい
・肌が荒れる
といった症状が出ます。
「肺が休めていない」とはどういう状態？
簡単に言うと
呼吸筋が常に緊張している状態
です。
特に固くなるのは
・横隔膜
・肋間筋
・斜角筋
・胸鎖乳突筋
・僧帽筋上部
これらが常に働き続けている。
本来、呼吸は無意識で楽にできるもの。
それが「頑張らないと吸えない」状態になると
体は常に軽い運動をしているのと同じになります。
だから疲れるのです。
骨盤矯正が呼吸疲れに効く理由
一見関係なさそうですが、
骨盤は呼吸と深く関係しています。
骨盤が後傾すると
✔ 猫背
✔ 横隔膜の可動域減少
✔ 腹圧低下
✔ 呼吸が浅くなる
骨盤を整えることで
・体幹が安定
・横隔膜が動きやすくなる
・腹式呼吸がしやすくなる
・副交感神経が入りやすい
つまり
肺が休める環境を作れるのです。
猫背矯正が呼吸を変える理由
猫背になると
胸郭が閉じます。
胸郭が閉じると
肺は物理的に広がれません。
いくら深呼吸しようとしても
構造的に無理なのです。
猫背矯正をすると
✔ 胸が開く
✔ 肋骨が広がる
✔ 呼吸容量が増える
✔ 酸素摂取量が上がる
結果として
疲れにくい体になります。
鍼灸施術の効果
鍼灸は
・自律神経の調整
・肺経へのアプローチ
・横隔膜の緊張緩和
が可能です。
特に肺経のツボを使うと
✔ 呼吸が深くなる
✔ 胸の緊張が抜ける
✔ 花粉症症状が軽減
✔ 免疫バランスが整う
「息が楽になった」と言われる方は本当に多いです。
これは単なるリラックスではなく
神経系へのアプローチができているからです。
頭部施術の重要性
呼吸中枢は脳にあります。
ストレスが強いと
頭が常に興奮状態。
頭部施術を行うと
✔ 交感神経が鎮まる
✔ 思考が静まる
✔ 呼吸が自然と深くなる
「何もしていないのに呼吸が楽」
これは脳が休めた証拠です。
通院の目安
呼吸疲れが強い急性期は
▶ 週2回
神経の安定と筋緊張の改善を早めます。
落ち着いてきたら
▶ 週1回（リハビリ期）
呼吸の再教育を行います。
安定したら
▶ 月2〜3回（メンテナンス）
季節変動に負けない体を作ります。
放っておくとどうなる？
呼吸が浅い状態が続くと
✔ 慢性疲労
✔ 睡眠の質低下
✔ 不安感
✔ 胃腸機能低下
✔ 免疫低下
「なんとなく不調」が慢性化します。
だからこそ
3月の段階で整えることが大切です。
体調が悪くて休まない体を作る
目指すのは
「不調が出てから治す」ではなく
「不調が出ない体」
そのためには
✔ 呼吸が深い
✔ 姿勢が安定
✔ 神経が整っている
この3つが必要です。
当院では
骨格
筋肉
神経
東洋医学
この4本柱で整えていきます。
こんな方はご相談ください
・息が浅い
・胸が常に張る
・3月に毎年体調を崩す
・花粉で呼吸が乱れる
・ストレスで息苦しい
体調が悪くて休まないような体作りや
メンテナンスをしたい方は
ぜひご相談お待ちしております。
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