3月の花粉ストレス｜肺が影響

はじめに

三月になると、鼻がむずむずして目がかゆい、その上になぜだか気持ちまで落ち着かない。くしゃみが止まらない日は仕事も家事も進まず、夜も眠りが浅くなる。「花粉の季節だから仕方ない」と毎年あきらめている方が、本当にたくさんいらっしゃいます。けれど同じ量の花粉を浴びていても、ひどく反応する年とそうでもない年があるはずです。その差は花粉の量だけでは説明がつきません。差をつくっているのは、そのときの体の状態です。

くろちゃん鍼灸整体院の院長、黒柳俊英と申します。国家資格のはり師・きゅう師として鍼灸師歴十七年、延べ四万人以上の方のお体を診てまいりました。小田原は海と山に挟まれ、三月は風向きによって空気の質が大きく変わります。その中で、鼻と目の反応に加えて「なんだかいつもより疲れる」「気持ちがざわつく」という花粉ストレスを訴える方を、毎年見続けてきました。

東洋医学では、鼻と目、そして皮ふの守りを担当するのは肺（はい）だと考えます。呼吸する臓器という意味だけでなく、外から入ってくるものに対して体の入り口を管理する働き全体を指します。この記事では、花粉に対する反応と体の守る力がどうつながっているのかをかみくだいてお伝えし、当院の整え方、そしてご自宅でできる具体的な手当てまでご紹介します。今年こそ、少しでも軽い春にしていきましょう。一緒に整えていけば、体は必ず応えてくれます。

こんなお悩み、ありませんか。

• 朝起きた瞬間から、くしゃみと鼻水が止まらない
• 目のかゆみが強く、気づくとこすってしまっている
• 鼻がつまって口が開き、朝はのどがカラカラになっている
• 薬を飲むと眠気が強く、日中の集中が続かない
• 頭が重く、こめかみのあたりがぼんやりと痛む
• ちょっとしたことでイライラして、家族に当たってしまう
• 顔まわりのむくみが取れず、まぶたが重たい
• 春になると毎年、体調も気分も一段階落ちる感じがする

なぜ花粉の時期に体も心も消耗するのか

花粉そのものより、反応しすぎる体が疲れている

くしゃみも鼻水も涙も、体が異物を外へ出そうとして起こす防御の動きです。つまり症状そのものは、体が守ろうとしている証拠でもあります。問題は、その反応が必要以上に大きく、長く続いてしまうこと。反応のたびに体は力を使い、その消耗が積み重なると、少しの刺激でもすぐスイッチが入る状態になります。花粉の量が同じでも年によって差が出るのは、この「反応の大きさを調節する力」がその時どれだけ残っているかによるのです。

東洋医学の「肺」は、鼻と目と皮ふの門を管理している

東洋医学では、肺は鼻に通じ、皮ふをつかさどると考えます。体の表面をうっすら包み、外からの侵入をはね返す力を衛気（えき）と呼びます。これは目に見えない防護服のようなものだと思ってください。肺が疲れて衛気が薄くなると、門の開け閉めが雑になります。閉じておきたい時に開いてしまい、鼻水として一気に外へ出す。だから花粉症状が強い年は、それ以前に体の守りがすり減っていることが多いのです。

鼻がつまると口呼吸になり、のどと眠りが崩れる

鼻はすぐれた空気清浄機で、通ってくる空気にほこりを取り除き、温めて湿らせてから肺へ送ります。鼻がつまって口で呼吸すると、この工程が全部飛ばされ、冷たく乾いた空気が直接のどに当たります。のどが荒れれば咳が出て、夜中に目が覚める。眠りが浅くなると、日中に反応を調節する力がさらに落ちます。鼻づまり、口呼吸、睡眠不足、反応の増大という輪がぐるぐる回り始めるのです。

目のかゆみと、首や肩のこわばりはつながっている

目のまわりの筋肉と、首の後ろから肩にかけての筋肉は、頭の中で近い場所につながっています。目がかゆくてこすったり、まぶしさに目を細めたりする状態が続くと、後頭部の付け根が固まってきます。ここが固まると頭への血の巡りが落ちて、頭の重さやぼんやりとした痛みが出ます。逆に言えば、首の付け根がゆるむと目のつらさが軽くなる方が多い。目だけを見ていても届かない理由が、ここにあります。

気持ちがざわつくのは、根性の問題ではない

くしゃみで中断され、鼻をかむために手を止め、夜は眠れない。これが何週間も続けば、誰でも余裕がなくなります。さらに三月は年度末で予定が詰まり、心の緊張も高い時期です。緊張が続くと体は休息のスイッチを入れにくくなり、回復に回す力が減ります。イライラや落ち込みは気持ちの弱さではなく、消耗が積み重なった結果として体に現れているサインです。まずはそう受け止めるところから始めましょう。

くろちゃん鍼灸整体院の4施術アプローチ

当院では、鼻と目だけを見るのではなく、反応を調節する力そのものを底上げすることを目指します。次の四つを、その日のお体の状態に合わせて組み立てていきます。

骨盤矯正

体の土台である骨盤が傾いていると、その上に乗る背骨と頭の位置がずれ、首や肩に余計な負担がかかり続けます。骨盤矯正では、左右の高さやねじれをていねいに確かめながら位置を整えます。土台が安定すると呼吸を助ける横隔膜が動きやすくなり、深く息が入るようになります。強い力で一気に動かす方法ではなく、お体の反応を見ながら少しずつ進めますのでご安心ください。

猫背矯正

猫背矯正では、丸まった背中と前に出た頭を整えます。頭が前に出た姿勢は、首の後ろの筋肉が常に頭を引っぱって支えている状態で、目のまわりのつらさや頭の重さと直結します。胸の前側をゆるめて肋骨が広がるようにすると、一回の呼吸で入る空気が増え、口呼吸に頼らずに済むようになります。パソコン作業やスマートフォンでの姿勢の戻し方も、その場でお伝えします。

鍼灸施術

鍼灸施術では、鼻まわりや手にある肺の流れに関わるツボ、背中の上部で守りに関わるツボなどを使い、こわばりを内側からゆるめて巡りを助けます。鍼は髪の毛ほどの細さで、痛みはほとんど感じません。すべて使い捨てのものを使用します。お灸のじんわりした温かさは、冷えて縮こまった背中をほどくのに向いています。鍼が苦手な方には、骨盤矯正・猫背矯正・頭部施術のみでの対応もできますので、遠慮なくお伝えください。

頭部施術

頭部施術では、こめかみ、額、後頭部、そして首の付け根の張りをゆるめていきます。花粉の時期に頭が重い、顔がむくむという方は、ここが驚くほど固くなっています。ゆるむと目のまわりが軽くなり、視界が明るく感じる方も多いです。同時に休息のスイッチが入りやすくなるため、施術後の夜はよく眠れたという声をよくいただきます。眠りが戻れば、反応を調節する力も戻っていきます。

自宅でできる対処法は？

帰宅後の十分間で、持ち込まない習慣をつくる

外から帰ったら、玄関で上着を脱いで払い、そのまま洗面所へ直行します。手と顔を洗い、髪もできればその日のうちに洗ってしまう。花粉は衣類と髪について家の中まで一緒に移動してきます。寝具に移れば、寝ている間じゅう吸い続けることになります。洗濯物と布団を外に干す日を減らすのも、この時期だけは有効です。地味ですが、体に入る量を減らすことが、反応を減らす一番確実な方法です。

目もとは、こすらず温めと冷やしを使い分ける

かゆい時にこするのは、いちばん避けたい行為です。こすった刺激でさらにかゆみが増し、まぶたが腫れて悪循環になります。かゆみが強い時は、冷たいタオルを軽くのせて一分ほど落ち着かせます。逆に、かゆみは落ち着いているのに目が重い、疲れている時は、温かいしぼりタオルを三分ほどのせてください。温めると目のまわりの巡りが良くなり、こめかみのだるさまでゆるみます。かゆい時は冷やす、疲れた時は温める、と覚えておくと迷いません。

寝る前の呼吸と寝室づくりで、夜の回復を取り戻す

布団に入ったら、あお向けで両手をおなかに置きます。鼻から四つ数えて吸い、口から八つ数えてゆっくり吐く。これを十回。吐く息を長くすると、体は休息のモードへ切り替わりやすくなります。鼻がつまって鼻から吸えない時は、無理をせず口から静かに吸ってかまいません。寝室には濡れタオルを一枚干し、枕元にほこりが溜まらないよう、寝る前に軽く拭いておきます。眠れる夜が一晩増えるごとに、翌日の反応は確実に穏やかになります。

おすすめのツボ（東洋医学）

ひとつめは迎香（げいこう）です。小鼻のいちばん外側のふくらみ、そのすぐ横のくぼみにあります。左右の人さし指の腹を当て、鼻の中心へ向かって斜めに押します。息を吐きながら五秒押し、吸いながらゆるめる。これを十回ほど。名前のとおり「香りを迎える」ツボとされ、鼻の通りが気になる時に昔から使われてきました。強く押しつけるより、指の腹でじんわり沈めるようにしてください。指先が冷たい時は、手をこすって温めてから当てると心地よさが増します。

ふたつめは合谷（ごうこく）です。手の甲側で、親指と人さし指の骨が合流する少し手前、人さし指側のくぼみにあります。反対の手の親指と人さし指ではさむようにして、少し痛気持ちよいくらいの強さで五秒押して離す、を左右それぞれ十回。顔や頭まわりの不調に幅広く使われるツボで、鼻づまりや頭の重さがある時に取り入れやすい場所です。仕事の合間や電車の中でも押せるので、つらさを感じた時のお守りとして覚えておいてください。

ただ、セルフケアだけでは届かない領域があります。何年も積み重なった首の付け根のこわばりや、自分では気づけない骨盤のねじれ、そして深く眠れなくなった体の癖。ここは外から手を入れて初めて動き出す部分です。ご自宅で土台をつくりながら、届かないところは一緒に整えていきましょう。

受診の目安

安心してお任せいただくために、線引きを正直にお伝えします。次のような場合は、当院ではなく医療機関を先に受診してください。

• 息が苦しい、ゼーゼー・ヒューヒューという音が出る
• 目に強い痛みがある、見え方がぼやける、白目が大きく腫れている
• 目やにが大量に出て、まぶたが開けにくい
• 高い熱が続く、または頬や額の奥に激しい痛みがある
• 耳が詰まった感じや痛みが取れない
• 顔や唇が腫れる、じんましんが広がる
• 市販薬を飲んでも症状が強くなり続けている

これらは、内科や耳鼻科、眼科での確認が必要な状態が隠れていることがあります。まず原因をはっきりさせることが、遠回りに見えて確実な道です。あわせて、気分の落ち込みが二週間以上続く場合は、必ず専門の医療機関へまずはご連絡、メッセージを送ってください。春の不調と重なって見過ごされやすい部分です。医療機関で治療を受けながら、体の土台づくりのために当院をご利用いただくこともできます。

通院の目安

反応を調節する力は、一度の施術で作り直せるものではありません。段階を踏んで、崩れにくい体へ育てていきます。

最初は集中改善期です。週に一回から隔週のペースで、二〜三ヶ月ほど。この時期は、体が元の状態へ戻ろうとする力より一歩先に整えることを大切にします。次が安定期で、月に二回ほど。良い状態をご自身で保てているかを一緒に確認し、生活の中の負担を減らしていきます。そしてメンテナンス期は月に一回。次の季節の変わり目に備えて、先回りして手を入れていく段階です。

当院で継続された方の実績としては、三ヶ月以上続けられた方が四十一・七パーセント、六ヶ月以上が三十一・七パーセント、平均の継続期間は四・〇ヶ月です。初回は問診とお体の確認にしっかり時間をかけますので、六十分から九十分ほどを見ておいてください。いつからどんな症状が出るのか、どの時間帯がつらいのか、細かいことほど手がかりになります。

自宅でできる対処法は？

読むだけではなく、実際の動きを見ながら一緒に体を動かしてみましょう。当院の公式チャンネルから、この記事のテーマに合ったセルフケア動画をご紹介します。

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ご予約方法

毎年この季節をやり過ごすのではなく、来年の春が少し楽になる体づくりを、今から始めてみませんか。花粉は避けられなくても、受け止める側の体は変えていけます。ご相談だけでも構いませんので、まずは今のつらさを聞かせてください。LINEから二十四時間いつでもご予約を受け付けています。日中は連絡が難しいという方も、夜のうちにメッセージを送っていただければ大丈夫です。

当院は施術者が院長一人のため、お一人ずつ丁寧にお時間を確保しております。そのためご予約が取りにくい時間帯もございますが、当日のご予約も承れますので、お気軽にお早めにご連絡くださいませ。
当日のご予約は18時までを目安にお願いしておりますが、初めての方はお時間の調整をさせていただきますので、まずはお気軽にメッセージをお送りください。

📅 最終更新日: 2026年07月31日

【効果には個人差があります】