3月の風邪っぽさ｜肺の疲労

はじめに

三月に入ると、熱が出ているわけでもないのに、ずっと風邪をひきかけているような感覚が抜けない。そんな声をこの時期とても多くいただきます。のどが乾いてイガイガする、鼻の奥がむずむずする、咳払いの回数が増える、朝起きたときに体が重くてなかなかエンジンがかからない。病院で調べても大きな異常は見つからず、「疲れですね」と言われて終わってしまう。それでも当のご本人は、毎日じわじわと消耗していきます。

くろちゃん鍼灸整体院の院長、黒柳俊英と申します。国家資格のはり師・きゅう師として鍼灸師歴十七年、これまで延べ四万人以上の方のお体と向き合ってきました。小田原という土地柄、海からの湿った風と山からの冷たい風がぶつかり、三月は一日の中でも体感がめまぐるしく変わります。その揺さぶりに体がついていけず、風邪未満のぐずつきが長引く方を毎年たくさん見てきました。

東洋医学では、こうした状態を「肺（はい）の疲れ」としてとらえます。ここでいう肺とは、呼吸をする臓器という意味だけではありません。皮ふや鼻・のどの粘膜を潤し、外から入ってくるものをはね返す「守りの力」全体を指す言葉です。この記事では、三月の風邪っぽさがなぜ長引くのか、その仕組みを東洋医学と体のつくりの両面からかみくだいてお伝えし、当院での整え方と、ご自宅で今日からできる手当てまでご紹介します。ひとりで抱え込まず、一緒に整えていきましょう。

こんなお悩み、ありませんか。

• 熱はないのに、いつも風邪の入り口にいるような感じが続いている
• 朝起きるとのどがカラカラで、声がかすれている
• 咳払いや軽い咳が、気づくと一日中出ている
• 鼻の通りが日によって変わり、片側だけ詰まる日がある
• 肌が急に乾いてカサついたり、かゆみが出やすくなった
• 深く息を吸おうとしても、途中でつかえる感じがある
• 少し動いただけで息が上がり、疲れが翌日まで残る
• 市販の風邪薬を飲んでも、すっきりしないまま日が過ぎていく

なぜ三月に風邪っぽさが長引くのか

一日の寒暖差が、守る力を静かに削っていく

三月は、朝は真冬のように冷え込み、昼は上着がいらないほど暖かくなる日が珍しくありません。人の体は、外の気温が変わるたびに血管を縮めたり広げたりして体温を一定に保っています。この調節を担っているのが自律神経、つまり自分の意思とは関係なく内臓や血管を動かしている神経のはたらきです。寒暖差が大きいほど、この切りかえは一日に何度も行われ、そのたびに体力が使われます。気づかないうちに消耗が積み重なり、外からの刺激をはね返す余力が減っていくのです。

東洋医学でいう「肺」は、皮ふと粘膜の門番

東洋医学では、肺は呼吸だけを担当しているのではなく、皮ふや鼻・のどの粘膜に潤いを行きわたらせ、体の表面に「守りの層」をつくると考えます。この守りの力を衛気（えき）と呼びます。衛気は分かりやすく言えば、体をうっすら包んでいる見えないバリアのようなもの。肺が疲れると、この包みが薄くなり、冷たい風やほこりが入り込みやすくなります。風邪の菌にやられたというより、そもそも門番が居眠りしている状態、と考えるとイメージしやすいと思います。

乾いた空気と花粉で、のどと鼻の内側が荒れる

のどや鼻の内側は、粘液という薄い液でおおわれ、その上を細かい毛が動いて、入ってきたほこりを外へ運び出しています。空気が乾くとこの液が減り、毛の動きも鈍ります。三月は暖房が残る室内と、花粉やちりが舞う屋外を行き来するため、粘膜がずっと乾きっぱなしになりがちです。守りの働きが落ちた粘膜は少しの刺激でも反応し、イガイガや軽い咳、鼻のむずむずという形で、風邪に似た症状を出し続けます。

猫背と浅い呼吸で、そもそも息が入っていない

パソコンやスマートフォンに向かう時間が長いと、背中が丸まり、頭が前へ出て、胸の前側が縮んだ姿勢で固まります。この状態では肋骨が広がりにくく、一回の呼吸で入る空気の量が減ります。すると体は回数でおぎなおうとして、浅くて速い呼吸になります。浅い呼吸は肩や首の筋肉を使うため、肩こりや首のだるさにもつながります。息が十分に入らない状態が続けば、東洋医学でいう肺の力もますます弱り、ぐずつきが抜けない悪循環になっていきます。

年度末の緊張が、回復のスイッチを入れさせない

三月は異動、決算、卒業や進学など、心も予定も動く季節です。緊張が続くと体は戦うモードに傾き、休息と修復に使われるはずの時間が削られます。眠りが浅くなり、夜中に目が覚め、朝になっても疲れが抜けない。回復に回す力が足りないところへ寒暖差と乾燥が重なるため、本来なら数日で立て直せるはずの不調が、何週間もだらだらと続いてしまうのです。体が弱いのではなく、条件が重なりすぎているだけ、と受け止めてください。

くろちゃん鍼灸整体院の4施術アプローチ

当院では、風邪っぽさが長引く状態を「のどの問題」だけで見ることはしません。呼吸の入る体をつくり、守りの力が働ける土台を整えるために、次の四つを組み合わせてお体に合わせて進めていきます。

骨盤矯正

呼吸を支える横隔膜という膜は、骨盤の傾きと連動しています。骨盤が後ろに倒れて座り続けると、みぞおちが縮み、下の方まで息が届かなくなります。骨盤矯正では、土台である骨盤の位置と左右差をていねいに整え、背骨が自然に伸びる状態に導きます。バキバキと強い力で鳴らす方法ではなく、お体の反応を確かめながら少しずつ動かしていきますので、初めての方でも安心してお受けいただけます。

猫背矯正

猫背矯正では、丸まった背中と前に出た頭の位置を整え、縮んだ胸の前側をゆるめて肋骨が広がるようにしていきます。胸が開くと、それだけで一回の呼吸量が増え、肩で息をする癖が抜けていきます。のどのつまり感や声のかすれが、姿勢の変化とともに軽くなる方は少なくありません。ご自身では気づきにくい左右のねじれも合わせて確認し、日常での座り方までお伝えします。

鍼灸施術

鍼灸施術では、肺の流れに関わるツボや、背中の上部で守りの力に関わるツボを使い、こわばりを内側からゆるめて巡りを助けます。使用する鍼は髪の毛ほどの細さで、チクッとした痛みはほとんど感じません。すべて使い捨てのものを用います。お灸のじんわりとした温かさは、冷えて縮こまった背中や首もとをほどくのに向いています。鍼が苦手という方には、骨盤矯正・猫背矯正・頭部施術のみでの対応も可能ですので、遠慮なくお申し出ください。

頭部施術

頭部施術では、頭のてっぺんから後頭部、こめかみ、そして首の付け根にかけての張りをゆるめていきます。緊張が続いた方はここが板のように固くなり、休息のスイッチが入りにくくなっています。頭がゆるむと呼吸が自然に深くなり、施術中に眠ってしまう方も多くいらっしゃいます。眠りの質が変わることで、夜のうちに回復する力が戻り、朝の重さが軽くなっていきます。

自宅でできる対処法は？

鼻から息を吸い、のどを乾かさない一日をつくる

口で呼吸をすると、冷たく乾いた空気が直接のどに当たります。鼻を通せば、空気は適度に温められ湿り気を与えられてから体に入ります。日中は意識して鼻から吸うようにし、集中していると口が開いてしまう方は、机に小さなメモを貼っておくと思い出しやすくなります。寝室には濡らしたタオルを一枚干しておく。外出時はうすいスカーフやマスクでのどの前を覆う。こうした小さな工夫の積み重ねが、粘膜の守りを保ってくれます。

胸を開く三十秒の体操を、朝と夕に

いすに浅めに腰かけ、両手を後ろで軽く組みます。肩を下に落としたまま、胸の前を広げるようにして息をゆっくり吸い、五つ数えながら鼻から吐きます。これを五回。次に両腕を横に広げ、手のひらを天井へ向けたまま肩甲骨を背中の真ん中へ寄せて十秒キープ。痛みが出るところまで反らせる必要はありません。「気持ちよく伸びる」範囲で止めるのがこつです。縮んでいた胸が開くと、その場で息の入り方が変わるのを感じられるはずです。

首の後ろと足首を冷やさず、湯船で芯から温める

東洋医学では、冷たい風は首の後ろから入ると考えます。三月の風はまだ冷たいので、うなじが出る服装のときは一枚重ねるだけで守りが変わります。足首も同じで、ここが冷えると全身の巡りが落ちます。夜はシャワーで済ませず、ぬるめのお湯に肩まで十五分ほど浸かってください。湯船の中で深く息を吐くと、温まりと呼吸の両方が同時に整います。お風呂上がりに白湯を一杯飲むと、内側からも潤いが行きわたります。

おすすめのツボ（東洋医学）

ひとつめは尺沢（しゃくたく）です。ひじの内側のしわの上で、力こぶの腱の親指側にあるくぼみを探してください。手のひらを上に向けてひじを軽く曲げると見つけやすくなります。反対の手の親指で、息を吐きながら五秒押して、吸いながらゆるめる。これを片側五回ずつ行います。ここは東洋医学で肺の流れの上にあり、のどの乾きや空咳、息のつまり感がある時にゆるみやすい場所です。強く押すより、じんわりと沈める感覚を大切にしてください。

ふたつめは大椎（だいつい）です。首を前に倒したときに一番出っ張る首の骨、そのすぐ下のくぼみにあります。守りの力が集まる場所とされ、風邪の入り口を閉じるツボとして昔から使われてきました。指で押すよりも、温めるのが向いています。使い捨てカイロを服の上から当てる、蒸しタオルを二、三分のせる、ドライヤーの温風を三十センチ離して当てるなど、心地よい温かさで結構です。背中がじんわりゆるむと、呼吸まで深くなります。

ただ、セルフケアだけでは届かない領域があります。何年もかけて固まった背中や、自分では気づけない骨盤のねじれ、力が抜けなくなった首の付け根。ここは外から手を入れて初めて動き出す部分です。ご自宅のケアで土台をつくりながら、届かないところは一緒に整えていきましょう。

受診の目安

信頼していただくために、正直にお伝えします。次のような場合は、当院ではなく医療機関を先に受診してください。

• 三十八度以上の熱が三日以上続いている、または熱が上下を繰り返す
• じっとしていても息が苦しい、階段で息切れがひどくなった
• 痰に血が混じる、色のついた痰が長く続く
• 咳が三週間以上止まらない、夜になると発作のように出る
• 胸に痛みがある、または胸が締めつけられる感じがある
• 食欲がないまま体重が減ってきている
• 強いだるさと寝汗が続いている

これらは、内科での検査が必要な状態が隠れていることがあります。まず原因をはっきりさせることが、遠回りに見えていちばんの近道です。また、気分の落ち込みが二週間以上続く場合は、必ず専門の医療機関へまずはご連絡、メッセージを送ってください。心と体は切り離せません。医療機関で治療を受けながら、体の土台を整えるために当院をご利用いただくこともできますので、その際は治療の状況をお聞かせください。

通院の目安

長引くぐずつきは、一度の施術で全部が変わるものではありません。体が変化に慣れ、その状態を保てるようになるまでには段階があります。

まずは集中改善期です。週に一回から隔週のペースで、二〜三ヶ月ほど。この時期は、戻ろうとする体の癖より一歩先に整えることを優先します。次に安定期として月に二回ほど。良い状態が自分で保てているかを確かめながら、生活の中の負担を減らしていきます。そしてメンテナンス期は月に一回。季節の変わり目に崩れないよう、先回りして手を入れていく段階です。

当院で継続された方の実績として、三ヶ月以上続けられた方が四十一・七パーセント、六ヶ月以上が三十一・七パーセント、平均の継続期間は四・〇ヶ月となっています。初回は問診とお体の確認にじっくり時間をかけますので、六十分から九十分ほどを見ておいてください。今どんな時に苦しくなるのか、いつからなのか、遠慮なくお話しください。

自宅でできる対処法は？

読むだけではなく、実際の動きを見ながら一緒に体を動かしてみましょう。当院の公式チャンネルから、この記事のテーマに合ったセルフケア動画をご紹介します。

▶ チャンネル登録して症状別セルフケア動画を受け取る（無料）

ご予約方法

風邪でもない、けれど元気でもない。この宙ぶらりんの状態は、周りに伝わりにくく、我慢が当たり前になってしまいがちです。三月の体は、あなたが思っている以上にがんばっています。守りの力を取り戻す手伝いを、私にさせてください。LINEから二十四時間いつでもご予約を受け付けています。夜中でも早朝でも、思い立った時にメッセージを送っていただければ大丈夫です。

当院は施術者が院長一人のため、お一人ずつ丁寧にお時間を確保しております。そのためご予約が取りにくい時間帯もございますが、当日のご予約も承れますので、お気軽にお早めにご連絡くださいませ。
当日のご予約は18時までを目安にお願いしておりますが、初めての方はお時間の調整をさせていただきますので、まずはお気軽にメッセージをお送りください。

実体験を持つ通われている方の声（30代-50代）

• 「3ヶ月通って、夕方の倦怠感が消えました」（40代女性・通院4ヶ月）
• 「初回で姿勢の歪みを実感、6回で朝の硬さがなくなった」（30代男性・通院2ヶ月）
• 「自律神経の波を自分で読めるようになった」（50代女性・通院5ヶ月）

3ヶ月以上継続率41.7%・平均通院4.0ヶ月の実績の一部。

専門用語ミニ解説

神門（しんもん）（手首横ジワ・小指側）

自律神経の調整に使う重要なツボ。3秒×5回押し。

内関（ないかん）（手首横ジワから指3本分肘側）

動悸・吐き気・不眠に。深呼吸と組合せ。

後頭下筋群（首の付け根の小筋群）

頭痛・首こり・自律神経の鍵となる筋肉。

梨状筋（りじょうきん）（お尻深部の筋肉）

坐骨神経痛の主犯。骨盤矯正と鍼で同時アプローチ。

院情報・ご来院について

• 📍 神奈川県小田原市成田394-1（〒250-0862）
• 🕐 9時〜19時（最終受付18時）／水・日休／祝日通常診察
• 👤 国家資格鍼灸師による完全予約制
• 📋 メニュー・料金はメニュー一覧をご覧ください

📅 最終更新日: 2026年07月31日

【効果には個人差があります】