サッカー・フットサル選手の腰痛・股関節｜元競技者院長による施術

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こんなお悩みはありませんか

サッカー・フットサルを続けている方から、こんなご相談をいただきます。

• 練習や試合の翌日に腰の張り・重だるさが残る
• キックを打った側の股関節につまり感がある
• 切り返し動作で内転筋・恥骨まわりが痛む
• シュート後にハムストリングスが張る
• ヘディング後の首の重さが抜けない
• 足首をひねった後、可動域が戻りきっていない
• 長くプレーを続けたいが、慢性的な腰痛が心配になっている

サッカー・フットサルは、ボールを蹴る軸足と蹴り脚で左右差が生まれやすい競技で、腰・股関節への負担が他のスポーツより大きいです。当院（小田原・くろちゃん鍼灸整体院）には、鍼師灸師歴17年・累計4万人以上の経験をもとに、ピッチで戦う方々が多く来院されます。私自身、サッカー6年・フットサル2年の競技経験があり、ボールを扱う体の使い方への理解には自信を持っております。

院長プロフィール｜アスリート経験を施術に活かして

こんにちは。くろちゃん鍼灸整体院・院長の黒柳俊英（くろちゃん）です。鍼師灸師歴17年・累計4万人以上の方の体に向き合ってまいりました。私自身、競技スポーツに長く取り組んできた経歴があり、その経験が現在の施術に活きていると感じています。

• サッカー6年・フットサル2年（中盤の運動量と接触の多いポジション）
• 陸上14年（100m11秒68・200m23秒75・県大会7位）
• 空手4年・キックボクシング4年（うち2年は日本チャンピオンの帯同セコンド）
• ダーツ4年・ボウリング4年（HS236）

競技経験者だからこそ分かる「練習を休めない時期のケアの工夫」「試合直前に避けたい施術」「故障を再発させない動きの作り方」を、来院される方一人ひとりにお伝えしています。関連ページとして院長プロフィールもご用意しております。

サッカー・フットサル選手に腰痛・股関節痛が多い理由

サッカー・フットサルは、片脚での軸支えと反対脚での蹴り出し・切り返し・スプリントが連続する競技です。インステップキック1本で股関節屈筋群（腸腰筋）に体重の何倍もの瞬発負荷がかかり、ヘディングジャンプの着地で腰椎にも衝撃が伝わります。

さらに、利き足側ばかりでボールを扱う癖が強い方ほど、骨盤の左右差が生まれやすく、腰方形筋・梨状筋がこわばる傾向があります。フットサルではコートが狭く、切り返しの回数が90分換算でサッカーの2倍以上になるため、股関節と内転筋への負担はさらに大きくなります。

サッカー・フットサル選手に多い体のサイン

• 腰の張り・腰痛：軸足側の腰方形筋・脊柱起立筋のこわばり
• 股関節のつまり：腸腰筋・大腿直筋の慢性疲労
• 恥骨まわりの違和感：内転筋群の過緊張・グロインペイン症候群の前兆
• ハムストリングスの張り：肉離れの前段階
• 足首の可動域低下：捻挫の後遺症
• 首・背中の張り：ヘディングの累積衝撃

4つの施術アプローチでサッカー・フットサル選手の腰痛・股関節を整える

くろちゃん鍼灸整体院では、鍼師灸師歴17年・累計4万人以上の経験をもとに、サッカー・フットサル選手の腰痛・股関節に対して以下の4つの施術を組み合わせて全身を整えています。アスリート・運動愛好家の方には、競技特性と練習スケジュールを伺ったうえで内容を組み立てます。

1. 骨盤矯正｜競技動作の土台を整える

骨盤の傾きは、走る・跳ぶ・蹴る・振るといった競技動作のすべての起点になります。骨盤に左右差があると、片側の筋肉ばかりが働く偏った使い方になり、慢性疲労や故障の引き金となります。当院の骨盤矯正は、関節の可動域をやさしく広げて左右差を整える方法で、ボキボキ鳴らす強い手技は使いません。試合前日でも体への負担なくお受けいただけます。

2. 猫背矯正｜呼吸量と上半身の連動を取り戻す

長時間の練習・移動・スマホ姿勢で胸郭が縮こまると、呼吸が浅くなり、最大酸素摂取量にも影響します。猫背矯正では肩甲骨まわり・胸椎・鎖骨下の筋膜をゆるめ、胸を開いた姿勢に整えます。投げる・打つ・蹴るといった上半身の連動も回復し、サッカー・フットサル選手の腰痛・股関節にお悩みの方の体感が変わるポイントです。

3. 鍼灸施術｜筋疲労と神経系疲労に深く届く

鍼灸はツボへ細い鍼や温かいお灸で刺激を加える施術で、表面のこりだけでなく筋肉の深部・神経系の疲労にもアプローチできます。アスリートの方には、競技特性に合わせて使うツボを選び分けています。鍼が初めての方には、最初は本数を少なめにし、体の反応を見ながら進めますのでご安心ください。

4. 頭部施術｜中枢神経の疲労をリセット

試合や強度の高い練習の後は、筋肉だけでなく中枢神経も疲労します。頭部施術は、頭蓋骨のすき間（縫合）に手をあて、ごくやさしい圧で緊張をゆるめる方法です。後頭下筋群がゆるむと、自律神経の働きが整い、睡眠の質と疲労回復速度が上がります。サッカー・フットサル選手の腰痛・股関節を抱える方の根本ケアにつながるポイントです。

自宅でできるセルフケアとツボ2個

施術と並行して、ご自宅で行っていただくケアを取り入れると回復が早まります。練習・試合の前後に1日5分でできる範囲で続けていただくとよいです。

セルフケア1：股関節まわりのストレッチ

仰向けで片膝を抱え込むストレッチ・あぐら姿勢で前傾するストレッチを各30秒×2セット。練習前後・お風呂上がりに行っていただくと、股関節の可動域が戻ります。

セルフケア2：内転筋ボールほぐし

テニスボールやストレッチ用ボールを内ももの下に置き、体重をやさしくのせて1分ほどゆらゆらと動かす方法です。グロインペインの予防につながります。痛みが強い場合は、無理に圧をかけず、軽く触れる程度から始めていただくのがよいです。

ツボ1：環跳（かんちょう）

お尻の中央、横向きに寝たときにくぼむ部分にあるツボです。梨状筋・股関節の深い疲労をゆるめるのに役立ちます。テニスボールをお尻の下に置き、体重をのせて30秒×左右で行うとセルフでも刺激できます。

ツボ2：陽陵泉（ようりょうせん）

膝の外側、すねの骨の出っ張り（腓骨頭）の前下にあるツボです。下半身の筋肉全般のこわばりに役立ちます。親指で5秒押して5秒離すを左右5回ずつ。

軸足側と蹴り足側のバランス

サッカー・フットサルの選手は、軸足側と蹴り足側で筋肉の発達度・関節の柔軟性に差が出やすいです。利き足だけで蹴る癖を続けると、軸足側の腰・お尻・膝に故障が集中します。当院では骨盤の左右差を測ったうえで、左右差を減らす施術と、ご自宅でのバランスエクササイズをご提案しています。

カテゴリー別のケア

社会人リーグ・ママさんサッカー・フットサル愛好家の方

週1〜2回のプレーで、お仕事や家事の疲労が抜けないままピッチに立つ方が多いです。練習前のコンディショニングと、試合翌日のリカバリーを軸に通い方を組み立てます。

中高生・大学生サッカー部

成長期の体は骨と筋肉の発達速度が一致せず、オスグッド・腰椎分離症の入り口に立ちやすい時期です。練習量と回復のバランスを丁寧に伺いながら、安全な範囲で整えていきます。

本格派・社会人クラブチーム所属の方

シーズン中の試合スケジュールと遠征を考慮し、神経系疲労の抜き方を中心に組み立てます。試合前日でも体に負担の少ない手法でご対応します。

長くプレーを続けるための体作り

30代・40代になっても現役でプレーされている方の共通点は、「練習以外の時間に体を整えるルーティンを持っている」ことです。骨盤の左右差を年に数回リセットし、股関節・足首の可動域を保ち、肝心なときに故障で休まない体を作ることが、長く競技を続けるための鍵となります。当院は、そんなプレーヤーの方の伴走者として、ご一緒に体を整えてまいります。

サッカー・フットサル選手の腰痛・股関節を放置するとどうなるか

サッカー・フットサル選手の腰痛・股関節は「練習を続けていればそのうち慣れる」「動かしていれば抜ける」と判断して様子見をしてしまう方が多い領域です。しかし、サインの段階で整えずに3〜6か月過ごすと、軽いだるさだった部位が「動作のたびにズキッと響く痛み」へと変わり、競技パフォーマンスにも明確な影響が出てきます。さらに半年を超えると、痛みのある部位を無意識にかばう動きが定着し、隣接する関節・反対側の脚や腕にまで二次的な負担が広がっていきます。

当院に来院されるアスリートの方の多くが、「サインの段階で来院していたら、もっと早く楽になっていた」と振り返られます。違和感を感じてから2週間以内にご相談いただいた方は、施術3〜5回ほどで体の感覚が戻ってくる方が多く、慢性化してからの来院に比べ、回復までの時間が約半分で済む傾向があります。

当院の施術の進め方｜初回の流れ

初めてご来院いただく方には、以下の流れで施術を進めています。サッカー・フットサル選手の腰痛・股関節にお悩みの方も、安心してお越しいただけるよう一つひとつ丁寧にご説明いたします。

1. 問診（15分）：症状の経過・競技歴・週あたりの練習量・直近の試合スケジュール・睡眠の質・お食事内容を伺います。お話の中で、体の負担が集中している部位を一緒に確認します。
2. 姿勢・骨格・可動域の確認（10分）：立位・座位・うつ伏せでの姿勢を見させていただき、骨盤の傾き・背骨のカーブ・股関節と肩関節の可動域・左右差をチェックします。
3. 施術（45分）：4つの施術（骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸施術・頭部施術）の中から、その日の体の状態に合わせて必要なものを組み合わせます。鍼が初めての方には本数を少なめにし、体の反応を見ながら進めます。
4. アフター説明（10分）：その日の施術内容・体の変化・ご自宅でのセルフケア・次回までの過ごし方をお伝えします。試合・練習スケジュールに合わせた次回のご来院タイミングもご一緒に考えます。

施術中の会話はリラックスできる程度にとどめ、お休みになられる方も多くいらっしゃいます。練習で消耗した体には、副交感神経を働かせる時間そのものが回復の助けになります。

来院ペースの目安｜競技スケジュールに合わせて

サッカー・フットサル選手の腰痛・股関節の整え方は、ご本人の競技スケジュール・練習量・症状の度合いによって大きく異なります。当院では以下を基本の目安としてお話ししています。

• 初期集中期（1〜2週目）：週1〜2回ペースで4〜6回。体のベースを底上げします。
• 安定期（3〜6週目）：週1回ペースで3〜4回。整った状態を体に覚え込ませます。
• メンテナンス期（2か月目以降）：2〜4週間に1回。シーズン中・大会前の調整に切り替えます。
• 大会・試合の直前期：本番3〜10日前に1〜2回。神経系の疲労を抜き、可動域を整えます。

遠征や合宿で来院ペースを保てない時期も、その時期に合った通い方をご提案いたしますので、お気軽にご相談ください。

来院された方の声（実際のお話を要約してご紹介）

※個人を特定できないよう年代・性別・競技概要のみ記載しています。

• 30代男性・市民ランナー：「フルマラソン3週間前から膝の外側がズキッと走るようになり、駆け込みで来院しました。3回の施術で違和感が抜け、本番ではセルフベストを更新できました。」
• 20代男性・社会人サッカー：「試合のたびに腰が張るのが当たり前になっていました。月1回のメンテナンスを始めてから、翌日のだるさが減って練習の質が変わりました。」
• 40代男性・週末ゴルファー：「ラウンド翌日の腰の張りが年々ひどくなり、来院。胸椎の可動域を整えてもらってから、スイングの伸びが戻った感覚があります。」
• 高校生男子・陸上短距離：「成長期に入って腰の反らしが痛くなり、保護者と一緒に来院しました。練習量を落としすぎずに整えてもらえて、レースに間に合いました。」

個人差はございますが、サッカー・フットサル選手の腰痛・股関節は適切に体を整えることで多くの方が回復に向かう症状です。ご自身の状態に合った進め方を、初回の問診で一緒に組み立てさせていただきます。

東洋医学から見たアスリートの体

東洋医学では、体の働きを「気・血・水（き・けつ・すい）」の3つの巡りでとらえます。気は生命エネルギー、血は栄養を運ぶ働き、水は体液の巡りを意味し、この3つのバランスが崩れると体のさまざまな部位に不調が表れます。アスリートの方の体には、競技負荷ならではの偏りが見られます。

気の消耗（気虚）

練習量が多い時期に、だるさ・声の小ささ・食欲低下が起こる状態が気虚です。鍼灸施術で気を補うツボ（足三里・気海など）を選び、回復力を底上げします。

血の滞り（瘀血）

打撲・捻挫・累積疲労の部位に血の流れの滞りが起こると、しこり感・痛みのうずきとして残ります。鍼灸と頭部施術で巡りを取り戻します。

水の偏り（水毒）

練習後の脚のむくみ・遠征時の長時間移動による下半身の重さは、水毒タイプの傾向です。骨盤矯正で巡りの土台を整え、ツボ刺激で体内の水分代謝を促します。

当院ではお一人おひとりの体質を見極めたうえで、4つの施術と東洋医学のツボ選定を組み合わせ、サッカー・フットサル選手の腰痛・股関節の根本にアプローチしています。

小田原という土地と当院の役割

くろちゃん鍼灸整体院は、神奈川県小田原市成田394-1にございます。小田原市内のほか、南足柄市・大井町・松田町・箱根町・真鶴町・湯河原町など県西エリア全体から多くのアスリート・運動愛好家の方にお越しいただいています。海と山が近く、ランニング・サイクリング・ゴルフ・サッカーなど屋外スポーツの愛好家が多い土地柄です。地元のスポーツ環境・通勤事情を踏まえた施術提案ができるのが、地域密着型の整体院ならではの強みだと感じております。

「がんばっているのに体がついてこない」「練習量を落としたくないのに痛みが続く」、そんなアスリートの悩みに寄り添い、根本から整えることを大切にしています。一人で抱え込まず、ぜひ当院にご相談ください。お一人おひとりに合わせた施術プランを、ご一緒に組み立てさせていただきます。

よくあるご質問（FAQ）

Q1. サッカー・フットサル選手の腰痛・股関節はどのくらいで楽になりますか？

症状の度合いと競技負荷により差はありますが、軽い方で1〜3回、慢性的に続いている方で6〜10回ほどで体の変化を感じる方が多いです。練習量を一時的に落とせる時期にまとめて整えていただくと、回復が早まります。

Q2. 試合前に施術を受けても大丈夫ですか？

はい、お受けいただけます。当院の施術は強い手技を使わないため、試合前日でも体への負担が少ないです。ただし、当日初めての方は反応の出方が読みにくいため、試合の3〜5日前までのご来院をおすすめしております。

Q3. 駐車場はありますか？

はい、院の前に専用駐車場を2台分ご用意しています。お車でお越しの方も、安心してご利用いただけます。下の写真の場所が当院の駐車場です。

Q4. 服装は何がよいですか？

動きやすく、体を締めつけない服装でお越しいただくとスムーズです。練習帰り・試合帰りでもそのままお受けいただけます。ご希望の方には施術着の貸し出しもご用意しております。

ご予約・LINEのご案内

競技を続けながらの体のケアは、早めの整えが回復までの時間を短くします。気になるサインがございましたら、お気軽に当院までご相談ください。鍼師灸師歴17年・累計4万人以上の経験をもとに、競技特性に合わせた施術を組み立ててまいります。

• 住所: 神奈川県小田原市成田394-1
• LINE予約（24時間受付）: https://lin.ee/rKXkK4F
• 駐車場: 専用2台分あり

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