腰痛対策してますか？
久しぶりに腰痛に対してのストレッチをご紹介します❣️
腰痛の方はお尻の筋肉！大きな筋肉❗️大臀筋とハムストリングが動かない人が多いです😣殿部と股関節の動きを良くする為に
必要な動きを1日20秒間ずつやってみてねください😊
ポイント
①股関節を前後に開く
②大腿部【モモ】より上半身を下げる
③下腿（膝から下）に腕を巻きつけて明日上半身を近付ける
④骨盤をなるべく下げて股関節を前後に開く
⑤お尻周りが伸びているのを感じるようにしていく
⑥20秒キープして伸びてることを意識する
これが出来てきたら腰痛対策になります
ハムストリングも硬いと反り腰になりやすいので続けて柔らかくしていきましょう😊
※ 効果には個人差があります。
🟡 おすすめのツボ
セルフケアでも刺激しやすいツボを2つご紹介します。「ご自身でやってもピンと来ないとき」「合っているか不安なとき」は、いつでもLINEからご相談ください。
- 環跳（かんちょう）
位置：お尻の外側、太ももの付け根のくぼみ
押し方：テニスボールを当てて体重をかけ30秒
期待できる効果：お尻〜太もも裏の痛みしびれ - 委中（いちゅう）
位置：膝の裏側中央
押し方：親指でやさしく揉むように20秒
期待できる効果：下肢のしびれ・冷え
🟢 今日からできるセルフケア
梨状筋ストレッチ：仰向けで片膝を反対の肩へ引き寄せ20秒。お尻の奥が伸びる感覚があればOK。左右3回ずつ。
セルフケアで変化を感じない時、ツボの位置が合っているか不安な時は、小田原のくろちゃん鍼灸整体院LINEでお気軽にご相談ください。
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