はじめに
「朝起きた瞬間から頭が重い…」「寝たのにスッキリしない」そんな経験、ありませんか？ 寒くなってくる季節や、仕事や家庭のストレスが溜まっている時期に特に多いのが、睡眠中の自律神経の切り替え不全による朝の頭重感です。夜の間に体がしっかり休息モードに入れず、朝になっても交感神経が優位のまま。結果として、頭や首まわりの血流が悪くなり、重だるさや集中力の低下につながります。
今回は、「朝に頭が重くなる原因」と「くろちゃん鍼灸整体院での改善方法」について、自律神経の観点と東洋医学の両面からお話しします。
1. 朝に頭が重いのはなぜ？｜自律神経のリズムが乱れている
私たちの体は、昼は「交感神経」が、夜は「副交感神経」が主に働くようにできています。交感神経は活動モード、副交感神経は休息モードを司ります。しかし、現代人はストレスや不規則な生活、スマホの光刺激などによって、夜でも交感神経が優位なまま過ごしていることが多いのです。
その結果、眠っているはずの時間も脳が興奮していて、血管が収縮し続けます。頭部への血流が低下すると、酸素や栄養が不足し、翌朝「頭が重い」「ぼーっとする」「首やこめかみが締め付けられる」といった症状が現れます。
睡眠中に切り替えがうまくいかない主な要因
- 寝る直前までスマホやPCを見ている
- 寒暖差で体温調整が乱れる
- ストレスで寝ても交感神経が下がらない
- 枕や寝姿勢が悪く首の筋緊張が続いている
- 深部体温が下がらず眠りが浅い
特に季節の変わり目や冬場は、冷えによって血流が悪くなり、自律神経のバランスを崩しやすくなります。
2. 東洋医学からみた「朝の頭重感」｜気の滞りと湿の停滞
東洋医学では、朝の頭重感は「気血の巡りが悪い」「湿が頭部にこもっている」状態と考えます。特に次のようなパターンが見られます。
◆ 脾（ひ）の働きが弱って湿が溜まる
脾は食べ物をエネルギーに変える臓。脾が弱ると体内の水分代謝が悪くなり、「湿」が生じやすくなります。湿は重く、下から上へ昇りにくい性質を持つため、頭部に溜まると「頭が重い」「ぼーっとする」「めまいがする」などの症状を引き起こします。
◆ 肝の気が滞る
ストレスで肝の働きが滞ると、気血の流れがスムーズでなくなり、頭部への循環も悪くなります。これが「締め付けるような重さ」や「こめかみの張り」として感じられます。
◆ 腎のエネルギー不足
睡眠中に体を回復させるのは腎の働きです。夜更かしや過労、冷えによって腎が弱ると、翌朝のエネルギー回復が不十分になり、頭が重い・体がだるい・集中力が出ないといった症状を招きます。
3. くろちゃん鍼灸整体院での施術方針
朝の頭重感に対しては、「自律神経のリズムを整えること」と「頭部の血流改善」を両立させる施術を行います。
◆ 骨盤矯正
骨盤の歪みは自律神経の中枢である背骨まわりに影響を与えます。特に仙骨の傾きは交感神経の緊張を高め、全身の血流を悪くします。骨盤を正しい位置に整えることで、背骨全体の神経バランスが整い、睡眠の質が向上しやすくなります。
◆ 猫背矯正
猫背姿勢は首や肩に緊張を生み、頭部への血流を阻害します。胸を開くように姿勢を整えることで、呼吸が深くなり、副交感神経が優位に働きやすくなります。特にデスクワークの方におすすめです。
◆ 鍼灸施術
東洋医学的には、頭重感には「風池」「百会」「合谷」「足三里」「三陰交」などのツボが効果的です。これらのツボを用いて、気血の巡りを改善し、体の中の湿を散らしていきます。鍼灸には、筋緊張を和らげるだけでなく、自律神経のスイッチを自然に切り替える作用があります。
◆ 頭部施術
頭皮やこめかみ周囲の筋膜を丁寧に緩めることで、頭部の血流が回復し、脳の疲労が取れやすくなります。頭を軽く感じるようになり、「朝スッキリ起きられるようになった」という声も多くいただいています。
4. ご自宅でできるセルフケア
- 寝る前1時間はスマホ・PCを見ない
- 寝室を20℃前後に保ち、冷えを防ぐ
- 就寝前に湯船で体を温める
- 朝起きたら軽くストレッチして血流を促す
- 深呼吸を意識して「吸うより吐く」を長めに
これらを意識するだけでも、自律神経の切り替えがスムーズになり、朝の頭重感が軽減していきます。
5. 通院の目安
- 急性期（つらい時期）：週2回
- リハビリ期（回復期）：週1回
- メンテナンス期（安定期）：月2〜3回
症状の深さや体質によって多少前後しますが、定期的な通院で自律神経の安定を維持しやすくなります。
6. ご予約について
くろちゃん鍼灸整体院では、LINE・ホームページから24時間ご予約を受け付けております。施術者は1人のため、**予約が取りづらくなっております。**お早めにご連絡ください。
小田原市・南足柄市・開成町・湯河原町・箱根町・熱海市・中井町・松田町・大井町・茅ヶ崎市・平塚市・秦野市からも多くの方にご来院いただいております。
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