〜「鍛えているのに腰が安定しない」その原因、実は体幹ではありません〜
はじめに
「体幹が弱いから腰が痛いんですよね」
「腹筋を鍛えれば安定しますか？」
腰の痛みや不安定感で来院される方から、ほぼ毎日のように聞く言葉です。
YouTubeやSNSでも「体幹トレーニング」が当たり前になり、
腰がつらい＝体幹不足
そう思い込んでいる方はとても多いです。
でも実際には、
- プランクを頑張っている
- 腹筋・背筋も鍛えている
- それなのに腰がグラつく
- 立ち上がる時や歩き出しが不安
こうした方が、くろちゃん鍼灸整体院には数多く来院されます。
その多くに共通しているのが
「腰椎仙骨不安定」
つまり、腰の一番下の関節が安定していない状態です。
この記事では、
「体幹が使えない」と感じる本当の理由
腰椎仙骨不安定が起こるメカニズム
そして、なぜ骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸施術・頭部施術が必要なのか
を、整形外科的な視点も交えながら、できるだけわかりやすくお伝えします。
「体幹が使えない」と感じる正体とは？
まず知っておいてほしいのは、
体幹＝筋肉の問題だけではないということです。
体幹とは本来、
- 背骨
- 骨盤
- 肋骨
- 頭部
これらを含めた「構造全体の安定性」を指します。
腹筋や背筋が強くても、
土台となる関節が不安定であれば、体幹はうまく働きません。
特に重要なのが、
腰椎（腰の骨）と仙骨（骨盤の中央）のつなぎ目
＝腰椎仙骨部
ここが不安定になると、
- 力が逃げる
- 無意識に腰だけで支える
- 腹圧がうまく使えない
結果として
「体幹が入らない」
「踏ん張れない」
という感覚が生まれます。
腰椎仙骨不安定とは何が起きている状態か
整形外科的に見ると、腰椎仙骨部は
可動性と安定性を同時に求められる特殊な部位です。
- 上はよく動く腰椎
- 下は安定性が必要な骨盤
この境目である腰椎仙骨部が、
- 固すぎる
- 逆に動きすぎる
どちらでも問題が起こります。
「体幹が使えない」と訴える方の多くは、
動きすぎ＝不安定な状態になっています。
なぜ腰椎仙骨部は不安定になるのか？
① 骨盤の傾きが崩れている
骨盤が前に倒れすぎたり、後ろに倒れすぎたりすると、
腰椎仙骨部に常にストレスがかかります。
- 反り腰
- 座りっぱなし
- 足を組む癖
こうした日常の積み重ねが、
骨盤の位置を少しずつズラしていきます。
② 猫背による重心のズレ
猫背になると、頭が前に出ます。
頭の重さは約5〜6kg。
その重さを腰椎仙骨部が受け止め続けることで、
本来使われるべき体幹の筋肉が「サボる」状態になります。
結果として、
- 腰だけが頑張る
- 体幹が入らない
- 腰がグラつく
という悪循環が起こります。
③ 呼吸が浅く、腹圧が使えない
体幹の安定には
横隔膜・腹横筋・骨盤底筋
この連動が欠かせません。
しかし、
- 緊張が強い
- ストレスが多い
- 呼吸が浅い
こうした状態では腹圧が上がらず、
腰椎仙骨部を内側から支えられなくなります。
「鍛えれば治る」が逆効果になる理由
腰椎仙骨不安定の状態で、
- プランク
- クランチ
- 腹筋運動
を続けるとどうなるか。
実は、
不安定な関節を、さらに不安定にすることが多いです。
なぜなら、
筋肉は「安定した土台」があって初めて正しく働くからです。
土台が崩れたまま鍛えると、
- 腰の反りが強くなる
- 表面の筋肉だけが硬くなる
- 深層筋が使えないまま
結果、
「頑張っているのに腰が安定しない」
という状態から抜け出せません。
くろちゃん鍼灸整体院が考える改善の順番
当院では、
いきなり鍛えることはしません。
まず必要なのは、
「体幹が自然に使える状態」を作ること
そのために、
以下の4つを組み合わせて施術を行います。
骨盤矯正｜腰椎仙骨不安定への効果
骨盤矯正では、
- 骨盤の傾き
- 左右差
- 仙骨の位置
を丁寧に調整します。
骨盤が整うことで、
- 腰椎仙骨部の無駄な動きが減る
- 荷重が分散される
- 体幹が「入りやすい」状態になる
多くの方が施術後、
「立っているだけで楽」
「腰の不安が減った」
と変化を実感されます。
猫背矯正｜体幹が使えない根本原因にアプローチ
猫背矯正では、
- 胸椎
- 肋骨
- 肩甲骨
の動きを回復させます。
上半身の重心が整うことで、
- 頭の重さが腰に集中しなくなる
- 腰椎仙骨部の負担が減る
- 腹圧が入りやすくなる
結果、
「意識しなくても体幹が安定する」
状態に近づきます。
鍼灸施術｜深層筋と神経のバランス調整
腰椎仙骨不安定の方は、
- 深層筋が働いていない
- 表面筋だけが緊張している
というケースがほとんどです。
鍼灸施術では、
- 腰部の深層筋
- 骨盤周囲
- 自律神経系
にアプローチし、
使えなくなっていた筋肉を目覚めさせるサポートをします。
頭部施術｜体幹と自律神経の意外な関係
「頭と腰が関係あるの？」
そう思われる方も多いですが、実はとても重要です。
頭部の緊張が強いと、
- 呼吸が浅くなる
- 腹圧が入らない
- 無意識に力が抜けない
結果、体幹が使えなくなります。
頭部施術で緊張を緩めることで、
- 呼吸が深くなる
- 身体の感覚が戻る
- 自然に安定する
という変化が起こります。
通院の目安について
急性期
週2回
→ 不安定感・痛みを早期に落ち着かせる時期
リハビリ期
週1回
→ 安定性を定着させる時期
メンテナンス期
月2〜3回
→ 再発予防・良い状態の維持
身体は「良くなったあと」がとても大切です。
予約について
- LINE・ホームページから
24時間予約受付中
施術者が1人のため、
予約が取りづらい場合がありますが、
当日のご予約も可能です。
気になる症状がある方は、
お早めにご連絡ください。
まとめ｜体幹が使えない本当の理由
「体幹が弱い」のではなく、
体幹が使えない状態になっているだけ。
腰椎仙骨不安定を整えることで、
あなたの身体は本来の安定感を取り戻します。
無理に鍛える前に、
一度、身体の土台を見直してみませんか？
【＊効果には個人差があります】
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