脾虚湿重（ひきょしつじゅう）とは？食後の胃もたれ・むくみ・体の重さとの関係と食事の見直し方

はじめに

食後に胃が重くもたれる、体がずっしり重だるい、夕方になると足がむくむ。こうした不調を調べているうちに、「脾虚湿重（ひきょしつじゅう）」という東洋医学の言葉にたどり着いた方もいると思います。

このページでは、脾虚湿重とはどんな考え方か、脾虚湿重と呼ばれる状態で起こりやすいこと、まず医療機関で確かめたいサイン、毎日の食事と過ごし方、ツボ、くろちゃん鍼灸整体院で対応できる範囲をまとめます。

まず確かめたいこと：こんなときは医療機関へ

胃もたれやむくみには、体の病気が隠れていることもあります。次のような場合は、体質のせいと考えず、当院の予約やLINEの返信を待たずに医療機関への連絡を優先してください。

• 片方の足だけが急に腫れて、赤みや痛みがある
• 息苦しさや胸の痛み、動悸を伴うむくみがある、横になると息苦しい
• 短い期間で体重が急に増えた、または減った
• 尿の量が極端に少ない、尿に血が混じる
• 黒っぽい便や血の混じった便が出る、吐き気や嘔吐をくり返す、お腹の強い痛みがある
• 白目や皮膚が黄色っぽい、熱がある

強い胸の痛みや息苦しさがあるとき、ぐったりして動けないときは、救急車を呼ぶことも迷わないでください。

脾虚湿重（ひきょしつじゅう）とは？

脾虚湿重は、東洋医学で体の状態を捉えるときの言葉で、病院でつけられる病名ではありません。

• 「脾（ひ）」：東洋医学では、食べたものを消化してエネルギーに変え、体のすみずみまで運ぶ働きを「脾」と呼びます。現代医学の脾臓とは同じではなく、胃腸の働き全体を含めた考え方です
• 「脾虚（ひきょ）」：脾の働きが弱っている状態を指します。食欲が落ちる、食後に眠くなる、疲れやすい、便がゆるいといった様子が出やすいと考えます
• 「湿重（しつじゅう）」：体の中に余分な水分（湿）がたまり、それが重く滞っている状態を指します。体が重い、頭が重い、むくむ、お腹が張るといった様子が出やすいと考えます

つまり脾虚湿重は、「胃腸の働きが弱って、体に余分な水分がたまりやすくなっている状態」という見方です。似た言葉として「脾虚湿盛（ひきょしつせい）」「脾虚湿困（ひきょしつこん）」なども使われ、どれも胃腸の弱りと体の中の湿気が重なった状態を表します。

脾虚湿重と呼ばれる状態で起こりやすいこと

• 食後に胃がもたれる、お腹が張る
• 食後に眠くなる、体がだるい
• 体や手足が重い、朝起きるのがつらい
• 足や顔がむくみやすい
• 便がゆるい、すっきり出ない
• 雨の日や湿気の多い時期に、だるさや頭の重さが強くなる
• 舌に白っぽい苔がつく、舌のふちに歯の跡がつく

こうした様子は、食べすぎや冷たいもののとりすぎ、運動不足、寝不足、湿気の多い季節などで起こりやすいと考えられています。ただし、同じような症状は胃炎や胃の働きの低下、甲状腺の病気、心臓や腎臓、肝臓の病気、飲んでいる薬などでも起こります。「脾虚湿重だから」と決めつけず、続く場合は医療機関で確かめることが大切です。

記録しておきたいこと

• 食事：食べた量、脂っこいものや甘いもの、冷たいものの量、食べる速さ、食事の時間
• 食後の様子：胃もたれ、お腹の張り、眠気、だるさが出るまでの時間
• むくみ：出る場所、左右差、時間帯（朝か夕方か）、靴下の跡や指輪のきつさ
• 便と尿：便の回数と状態、尿の量
• そのほか：体重の変化、天気や季節との関係、睡眠時間、飲んでいる薬

毎日の食事と過ごし方で見直したいこと

• 腹八分目を心がける：食べすぎは胃腸に負担がかかります。量を少し減らし、よくかんでゆっくり食べます
• 冷たいものを控える：冷たい飲み物やアイス、生ものが多いと、お腹が冷えやすくなります。温かい汁物や白湯を取り入れましょう
• 脂っこいもの・甘いもの・お酒を控えめに：とりすぎると胃もたれや体の重さにつながりやすくなります
• 温かく消化のよい食事：ごはん、よく煮た野菜、豆腐、白身魚、根菜などを中心にします
• 食後すぐに横にならない：食後は少し座って休み、横になるのは時間をあけてからにします
• 体を動かす：散歩など無理のない運動は、胃腸の動きや足のむくみの助けになります。座りっぱなしの時間を減らしましょう
• 湿気の多い時期は部屋の湿度に気をつける：除湿機やエアコンで、部屋がじめじめしないようにします

胃腸の重さやむくみが気になるときに試したいツボ

東洋医学では、ひざのお皿の外側の下のくぼみから指4本分下にある「足三里（あしさんり）」が、胃腸の弱りや疲れやすさが気になるときに用いられてきたツボです。また、すねの内側を足首からひざに向かってなで上げたとき、ひざの下で指が止まるくぼみにある「陰陵泉（いんりょうせん）」は、むくみや体の重さが気になるときによく使われてきました。

椅子に座って、心地よいと感じる強さでゆっくり押してゆっくり離すことを数回くり返してみてください。むくんで腫れているところや、痛みのあるところは強く押さないことが大切です。ツボ押しは胃もたれやむくみの原因に働きかけるものではなく、体を休める時間をつくる方法のひとつです。

医療機関で相談したい目安

食後の胃もたれやお腹の張りが続く、むくみが毎日のように出る、体重の変化を伴う、といった場合は、内科や消化器内科で相談してください。上の記録を持っていくと、様子を伝えやすくなります。

くろちゃん鍼灸整体院の施術と対応範囲

当院は神奈川県小田原市成田394-1の鍼灸整体院です。脾虚湿重という言葉だけで施術を決めることはしません。医療機関で大きな病気がないと確かめたうえで、胃腸の重さや体のだるさ、むくみとあわせて、冷えやすさ、首・肩・背中のこわばり、姿勢の負担、眠りの浅さが気になる方に、骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸施術・頭部施術の4つを、お体の状態に合わせて組み合わせます。

• 骨盤矯正：座り姿勢や立ち姿勢で負担がかかりやすい骨盤まわりを整えます。
• 猫背矯正：丸まりやすい背中や胸まわりの動きを引き出し、お腹を圧迫しにくい姿勢を目指します。
• 鍼灸施術：細い鍼とお灸で、冷えやすいお腹や足、背中のこわばりをゆるめます。
• 頭部施術：頭や首まわりをやさしくほぐし、体を休めやすい状態へ導きます。

これらは胃腸の病気やむくみの原因となる病気を治療するものではありません。上のサインがあるときや、医療機関での確認がまだのときは、受診を優先していただきます。固定の回数や期間で変化を約束することはせず、施術の適否と内容をその都度確認します。初回は60〜80分ほどお時間をいただき、胃腸の様子やむくみが出る場面、医療機関での確認の状況を伺ってから、施術の内容と料金をご説明します。自律神経の不調についての当院の考え方は「小田原市で自律神経の不調の整体・鍼灸をお探しの方へ」にまとめています。

よくあるご質問

脾虚湿重とは何ですか？

東洋医学の言葉で、胃腸の働き（脾）が弱り、体の中に余分な水分（湿）がたまって重く滞っている状態を表します。食後の胃もたれ、体の重だるさ、むくみ、便のゆるさなどが出やすいと考えます。病院でつけられる病名ではありません。

脾虚湿重になる原因は何ですか？

東洋医学では、食べすぎや冷たいもの・脂っこいもの・甘いもののとりすぎ、運動不足、寝不足、考えすぎ、湿気の多い季節などが重なると、脾の働きが弱って湿がたまりやすいと考えます。食事と過ごし方を見直すことが基本になります。

脾虚湿重と脾虚湿盛は違いますか？

どちらも、胃腸の弱りと体の中の湿気が重なった状態を表す言葉で、使われ方はよく似ています。言葉の違いにこだわるより、いまの症状がいつから、どんな場面で出ているかを整理し、続く場合は医療機関で確かめることが大切です。

鍼の刺激が不安です。鍼を使わずに受けることはできますか？

当院の鍼は、髪の毛ほどの細い使い捨ての鍼です。痛みの感じ方には個人差があるため、刺激をおさえた方法から始めることもできます。鍼に抵抗がある方は、骨盤矯正・猫背矯正・頭部施術を中心に組み合わせることもできますので、初回にお話を伺うときにお伝えください。

ご予約方法

施術内容や料金はメニュー・料金をご確認ください。連絡はLINEでメッセージを送るから行えます。メッセージは24時間送信できますが、予約日時は当院からの返信でご確認ください。

当院は施術者が院長一人のため、お一人ずつ丁寧にお時間を確保しております。そのためご予約が取りにくい時間帯もありますが、当日のご予約も承れます。ご都合のよいときに、LINEでメッセージをお送りください。
当日のご予約は18時までを目安にお願いしておりますが、初めての方はお時間の調整をさせていただきますので、まずはお気軽にメッセージをお送りください。

【効果には個人差があります】