3月の集中力切れ｜心血不足｜小田原の鍼灸整体

はじめに

3月に入ってから、「頭が働かない」と感じる時間が増えていませんか。朝いちばんは動けても、昼を過ぎたあたりから文字が頭に入ってこない。会議中に相手の話が右から左へ抜けていく。同じ資料を三度読み直しても内容が残らない。家に帰るころには、夕飯の献立すら決められない。年度末でいちばん頭を使わなければいけない時期に限って、集中力が続かなくなる。この不自然さに、ご自身でも戸惑っていらっしゃるのではないでしょうか。

小田原市成田のくろちゃん鍼灸整体院では、3月になると「気力の問題ではない気がする」というご相談を多くいただきます。院長の黒柳俊英は、国家資格のはり師・きゅう師として17年、累計4万人以上の方のお体を診てきました。その経験から申し上げると、この時期の集中力切れは、やる気や性格の問題ではありません。東洋医学でいう「心血（しんけつ）不足」、つまり頭と心を養う材料が足りなくなっている状態であることが非常に多いのです。

この記事では、3月に集中力が切れる理由を東洋医学と体のしくみの両面から整理し、当院の4つの施術がどう関わるのか、ご自宅でできるセルフケアとツボ、そして医療機関へ先に行っていただきたいサインまでをお伝えします。足りないものを補いながら、一緒に整えていきましょう。

こんなお悩み、ありませんか。

• 午後になると頭に霧がかかったようで、文章が入ってこない
• 人の名前や約束がすぐ出てこず、物忘れが増えた気がする
• 寝ているのに疲れが抜けず、朝から集中力が続かない
• 夢をたくさん見て、夜中に何度も目が覚める
• ふとした瞬間に胸がドキドキして、理由のない不安に襲われる
• 目が乾いて奥が重く、画面を見ているのがつらい
• 立ち上がったときにクラッとする、顔色が悪いと言われる
• やる気はあるのに体と頭がついてこず、自分を責めてしまう

なぜ3月に集中力が切れるのか

集中力は、気合いで生み出すものではありません。材料と土台がそろってはじめて続きます。3月にそれが崩れやすい理由を、5つに分けてご説明します。

1. 冬のあいだに「血（けつ）」を使い切っている

東洋医学でいう「血（けつ）」は、検査で測る血液そのものだけでなく、全身と頭に栄養とうるおいを届ける働き全体を指します。そして、その血をたくわえて頭の働きや眠りを支えるのが「心（しん）」です。心は胸にある臓器のイメージだけでなく、思考や気持ちの落ち着きをつかさどる役目も担うと考えます。冬は寒さから身を守るために体を温め続けるので、この血がじりじりと減っていきます。3月はその消耗が底をついたタイミングです。頭を養う材料が足りないので、考えがまとまらず、記憶も残りにくくなります。これが「心血（しんけつ）不足」と呼ばれる状態です。

2. 年度末の情報量に、頭の切り替えが追いつかない

3月は、決算、引き継ぎ資料、来期の計画、人事の動き、お子さんの進学準備が同時進行します。ひとつひとつは対応できても、切り替えの回数が増えると頭は消耗します。作業を切り替えるたびに、前の内容を保持しながら新しい枠組みを立ち上げる必要があるからです。この負担は目に見えないため自覚しにくく、「たいしたことをしていないのに疲れる」という感覚だけが残ります。材料が減っているところに切り替えの回数が増えれば、集中が続かないのは当然です。

3. 眠りが浅く、夜のあいだに補充できていない

血は、夜眠っているあいだに補われると考えられています。ところが心血が不足すると、今度は眠りそのものが浅くなります。夢を多く見る、夜中に目が覚める、明け方に目が開いてしまう。これらは心が落ち着きどころを失っているサインです。補充する時間に補充できないので、翌朝はさらに足りない状態から一日が始まります。この悪循環が2週間、3週間と続いたところが、ちょうど3月の後半にあたります。

4. 目の使いすぎと首のこわばりで、頭に届く流れが細くなる

東洋医学では、目は血をたくさん使う場所とされています。画面を見続ける時間が長いほど、頭に回すはずの材料が目に取られていきます。さらに、画面を見るときは頭が前に出て、首の後ろが縮んだまま固まります。首の後ろには頭へ向かう大切な流れが通っているので、ここが硬くなると届く量そのものが減ります。目が乾く、奥が重い、夕方に頭がぼんやりする。これらはセットで起きていることがほとんどです。

5. 胃腸が弱り、血の材料そのものが作れていない

血は食べたものから作られます。その工場にあたるのが東洋医学でいう「脾（ひ）」、消化して栄養に変える働きです。忙しさで食事が不規則になったり、冷たい飲み物や甘いもので済ませたりすると、この工場の稼働が落ちます。歓送迎会が続いてお酒の量が増える時期でもあります。工場が動かなければ、いくら休んでも材料は増えません。3月に「休んでも回復しない」と感じる方は、この段階でつまずいていることが多いのです。

くろちゃん鍼灸整体院の4施術アプローチ

当院では、集中力が切れている状態を、材料が足りない体と、その材料が頭に届きにくくなっている通り道の両面から見ていきます。次の4つを、その日のお体に合わせて組み立てます。

骨盤矯正

骨盤は上半身を支える土台であり、内臓が収まる器でもあります。ここが後ろに倒れたまま長時間座っていると、お腹が圧迫され、消化に関わる働きが落ちます。血の材料が作れない状態は、ここから始まっていることが少なくありません。骨盤矯正では、左右の傾きと前後の倒れ具合を確認しながら、無理のない範囲で本来の位置へ戻していきます。土台が起きるとお腹に余裕ができ、食事から材料を作る力を後押しできます。

猫背矯正

背中が丸まり頭が前に出た姿勢は、首の後ろに常に重さをかけ続けます。頭は体重の約1割の重さがあり、前に出るほど首への負担は跳ね上がります。猫背矯正では、背中の丸まりと頭の位置を整え、縮んだ胸の前側と肩甲骨まわりの動きを取り戻していきます。首の後ろの負担が減ると、頭へ向かう流れが確保され、夕方の頭のぼんやり感が軽くなっていきます。

鍼灸施術

鍼灸施術は、足りないものを補う方向にも働きかけられるのが特長です。心血不足の状態では、眠りを深くする、動悸や不安をしずめる、胃腸の働きを助けるといった目的で点を選んでいきます。お灸の温かさは、冷えて動きが鈍った消化の働きを支えるのにも役立ちます。当院で使う鍼は髪の毛ほどの細さで、痛みはほとんど感じません。鍼が苦手な方には、骨盤矯正・猫背矯正・頭部施術だけの組み立てでも対応できますので、はじめにお伝えください。

頭部施術

考えごとと画面の時間が長い方は、頭皮、こめかみ、目のまわり、あごが張りついたように硬くなっています。頭部施術では、この部分をていねいにゆるめていきます。目のまわりと側頭部がやわらぐと、視界が明るく感じられる方が多く、首の後ろの緊張も一緒に抜けていきます。頭が静かになると眠りにも入りやすくなり、夜のあいだの補充が進みます。集中力の回復は、ここから始まります。

自宅でできる対処法は？

材料を補うには、日々の積み重ねが欠かせません。今日から始められるものを3つご紹介します。

1. 20分ごとに20秒、遠くを見て目を休める

作業を20分続けたら、20秒だけ窓の外や部屋のいちばん遠い場所を見てください。ピントを合わせる筋肉がゆるみ、目に集まっていた負担が抜けます。あわせて、手のひらをこすって温め、目の上にそっと当てて10秒。この10秒があるかないかで、夕方の頭の重さが変わります。休憩のたびにスマートフォンを見てしまうと目は休めませんので、その時間だけは画面から離れましょう。

2. 血の材料になる食べ物を、朝にとる

東洋医学では、赤いものと黒いものが血を養うと考えられてきました。赤身の肉や魚、レバー、卵、あずき、黒ごま、黒豆、ひじき、なつめなどです。特に大切なのは朝にとることです。朝食を抜くと、一日の材料が不足したまま頭を使うことになります。忙しい方は、卵とごはん、黒ごまをかけたヨーグルトなど簡単なもので構いません。冷たい飲み物を控え、温かいものを選ぶだけでも消化の働きは変わります。

3. 寝る前3分、頭の中の未完了を書き出す

眠る直前まで頭が回っている方は、紙を1枚用意してください。気になっていること、明日やることを、順番も体裁も気にせず3分で書き出します。頭は「まだ終わっていないこと」を覚え続けようとするので、外に出すだけで見張りの仕事から解放されます。書き終えたら紙を閉じ、あとは明日の自分に任せましょう。就寝の90分ほど前に湯船で体を温めておくと、さらに眠りに入りやすくなります。

おすすめのツボ（東洋医学）

ツボは爪を立てず、指の腹でゆっくり押します。息を吐きながら3〜5秒かけて沈め、吸いながらゆるめる。痛気持ちいい程度の強さで、片側10回ほどが目安です。

神門（しんもん）は、手首の内側にあります。手のひらを上に向け、小指側の手首のしわをたどっていくと、豆のような小さな骨の内側にくぼみがあります。そこが神門です。名前のとおり、心の落ち着きに関わる入り口とされ、心血不足で眠りが浅い方、理由のない不安や動悸がある方に古くから使われてきました。デスクで作業しながらでも押せる場所なので、頭が回りすぎて手が止まったときに、反対の親指で静かに押してみてください。

三陰交（さんいんこう）は、足の内くるぶしのいちばん高いところに小指を置き、指を4本そろえて上に並べたとき、人差し指が当たる骨のきわにあります。ここは血を作る働きと、たくわえる働きが交わる場所とされ、材料そのものを増やしたいときに欠かせません。冷えていることが多いので、押すよりも温めるほうが向いています。入浴中に両手でつつむように押さえる、靴下やレッグウォーマーでこの部分を冷やさないようにする。これだけでも夜の眠りが変わってきます。

ただ、セルフケアだけでは届かない領域があります。骨盤の傾きや背骨の並び、長年かけて固まった首や肩の状態は、ご自身の手では戻しきれません。材料を増やしても、届ける通り道が細いままでは頭は満たされないからです。外から一度整えたうえでセルフケアを重ねると、同じ努力でも残り方がまったく違ってきます。

受診の目安

集中力の低下や物忘れは、体の別の問題が隠れていることもあります。次の場合は、当院ではなく医療機関を先に受診してください。

• 言葉が出にくい、ろれつが回らない、手足に力が入らない
• 急に物忘れが強くなった、今日の日付や道順がわからなくなる
• 強い動悸や胸の痛みがある、少し動くだけで息切れする
• 立ちくらみやめまいが続く、健診で貧血を指摘されている
• 月経の量が急に増えた、便が黒い、原因のわからない出血がある
• 体重が理由なく減っている、手が震える、汗が異常に多い
• 気分の落ち込みや興味の低下が2週間以上続き、仕事や家事に支障がある

特に、言葉やろれつの異変は急を要します。すぐに救急を含めた医療機関へ。貧血が疑われる場合は内科で血液検査を受けてください。気分の落ち込みが強いときは、心療内科や精神科が力になってくれます。診るべきところで診てもらったうえで、体を整える部分を当院が担当する。この分担がいちばん安全で確実です。

通院の目安

減ってしまった材料は、一度の施術ですべて戻るものではありません。当院では段階を分けて、一緒に進めていきます。

まずは集中改善期です。週1回から隔週のペースで、2〜3ヶ月を目安に続けます。この期間で見ていくのは、眠りの深さ、朝の目覚め、午後の頭の働きの3つです。集中力そのものより先に、夜中に目が覚める回数が減るといった変化が出ることが多く、それが補充が進んでいる目印になります。次に安定期として月2回。整った状態を生活の中で保てるかを確認しながら、季節の変わり目に合わせて調整します。そしてメンテナンス期は月1回。崩れてから戻すのではなく、崩れる前に整えておく段階です。

当院に通われている方の実績では、3ヶ月以上続けてくださっている方が41.7％、6ヶ月以上が31.7％、平均の継続期間は4.0ヶ月です。数字を目標にする必要はありませんが、体が変わっていく道のりの目安としてご覧ください。初回は、これまでの経過や睡眠と食事のリズムをうかがう問診と、お体の確認をていねいに行うため60〜90分ほどお時間をいただいています。施術内容や料金の詳細はお体の状態によって変わりますので、LINEでご案内しています。

ご予約方法

ご予約はLINEから24時間受け付けています。メッセージをいただければ、こちらから空き状況をご案内します。「これは体を整えることで変わるのか」といったご相談だけでも構いません。新年度を消耗したまま迎えないように、一緒に整えていきましょう。

当院は施術者が院長一人のため、お一人ずつ丁寧にお時間を確保しております。そのためご予約が取りにくい時間帯もございますが、当日のご予約も承れますので、お気軽にお早めにご連絡くださいませ。
当日のご予約は18時までを目安にお願いしておりますが、初めての方はお時間の調整をさせていただきますので、まずはお気軽にメッセージをお送りください。

くろちゃん鍼灸整体院について（よくあるご質問）

Q: くろちゃん鍼灸整体院とは？

A: 神奈川県小田原市成田394-1にある鍼灸整体院です。国家資格 鍼灸師の黒柳俊英が、骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸施術・頭部施術のお身体に併せて4施術アプローチで、自律神経・腰痛・肩こり・頭痛・不眠など根本改善を目指す方とご縁を大切にお向き合いしています。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の場所は？

A: 神奈川県小田原市成田394-1（〒250-0862）に立地。完全予約制でお一人ずつ丁寧に対応。あなただけのリセット空間として、他のお客様と顔を合わせない静かな環境です。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の営業時間は？

A: 9時〜19時（最終受付18時）／水曜・日曜定休／祝日は通常診察。完全予約制ですので、LINEから事前にまずはご連絡、メッセージを送ってください。

Q: くろちゃん鍼灸整体院は予約が必要？

A: はい、完全予約制です。お一人ずつのお時間を確保するため、事前予約のみ承っています。他のお客様と顔を合わせない、あなただけの時間として過ごしていただけます。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の院長は誰？

A: 院長は黒柳 俊英（くろやなぎ としひで）。国家資格 鍼灸師として、長年の臨床経験を基にお身体に併せて4施術アプローチを開発。「並走するパートナー」としてあなたの体を整えます。

Q: くろちゃん鍼灸整体院の特徴は？

A: ①完全予約制 ②国家資格鍼灸師による1人対応 ③お身体に併せて4施術アプローチ ④継続率3ヶ月41.7%・平均通院4.0ヶ月の実績 ⑤自律神経専門の根本ケア の5つが主な特徴です。

Q: くろちゃん鍼灸整体院はどんな症状に対応？

A: 自律神経の乱れ・不眠・めまい・慢性腰痛/肩こり/頭痛・産後骨盤・美容鍼・坐骨神経痛・更年期症状など、根本的に体を整えたい方の幅広い症状に対応しています。

交通アクセス・最寄り情報

📍 所在地

〒250-0862 神奈川県小田原市成田394-1

🚉 最寄り駅・アクセス

• 小田原駅から車で約10分（JR東海道線・小田急線・新幹線）
• 鴨宮駅から車で約5分（JR東海道線）
• 箱根板橋駅から車で約12分（小田急線）
• 富水駅から車で約8分（小田急線）
• 螢田駅から車で約7分（小田急線）

🚗 各エリアからの所要時間

• 南足柄市から: 約15分
• 開成町から: 約10分
• 松田町から: 約20分
• 大井町から: 約12分
• 湯河原町から: 約25分
• 箱根町から: 約20分
• 真鶴町から: 約30分
• 秦野市から: 約25分
• 中井町から: 約15分

🅿 駐車場

専用駐車場あり。完全予約制のため、お車でのご来院も安心です。

🔐 完全予約制

お一人ずつ丁寧にお向き合いするため、事前予約のみ承っています。
他のお客様と顔を合わせない、あなただけのリセット空間として過ごしていただけます。

実体験を持つ通われている方の声（30代-50代）

• 「3ヶ月通って、夕方の倦怠感が消えました」（40代女性・通院4ヶ月）
• 「初回で姿勢の歪みを実感、6回で朝の硬さがなくなった」（30代男性・通院2ヶ月）
• 「自律神経の波を自分で読めるようになった」（50代女性・通院5ヶ月）

3ヶ月以上継続率41.7%・平均通院4.0ヶ月の実績の一部。

📅 最終更新日: 2026年07月30日

【効果には個人差があります】