― その痛み、使いすぎだけではありません ―
はじめに
「ドアノブを回すとズキッとする」
「雑巾を絞る動きがつらい」
「ペットボトルのフタを開けるだけで手首が痛い」
こんな症状、ありませんか？
手首の痛みというと「使いすぎ」「年齢のせい」「そのうち治る」と思われがちですが、“ひねる動き”で痛みが出る場合、手関節にかかる回旋ストレスが大きく関係していることが非常に多いです。
実際、くろちゃん鍼灸整体院にも
・家事
・仕事（パソコン・工具作業）
・育児
・スポーツ
などをきっかけに、「手首をひねると痛い」というお悩みで来院される方が増えています。
この記事では
- なぜ手首をひねると痛くなるのか
- 整形外科的に見た手関節の構造
- 痛みが長引く本当の原因
- くろちゃん鍼灸整体院での施術アプローチ
を、これから来院される患者さんに共感してもらえる話し言葉で、わかりやすく詳しくお伝えします。
手首をひねると痛いとはどういう状態？
手首をひねる動きは、医学的には
**「回内・回外運動」**と呼ばれます。
- 回内：手のひらを下に向ける動き
- 回外：手のひらを上に向ける動き
この動きは、手首だけでなく
前腕（肘〜手首）の骨・筋肉・靭帯・神経が連動して起こります。
つまり、
👉 手首をひねる＝手首だけの問題ではない
ということです。
整形外科的に見る「手関節回旋ストレス」
手関節はとても複雑な関節
手関節は
- 橈骨
- 尺骨
- 手根骨（8個）
という非常に多くの骨で構成されています。
これらが
- 靭帯
- 関節包
- 筋肉
によって絶妙なバランスで支えられています。
回旋動作で起こる負担
手首をひねる動きでは、
- 関節同士の滑り
- 靭帯の緊張
- 筋肉の引っ張り合い
が同時に起こります。
このとき
- 姿勢が崩れている
- 前腕の筋肉が硬い
- 手首をかばう癖がある
と、一部にだけ負担が集中してしまいます。
これが
👉 手関節回旋ストレス
です。
こんな人は要注意です
次に当てはまる方は、手関節回旋ストレスが溜まりやすい傾向があります。
- 長時間パソコン・スマホを使う
- 片手作業が多い
- フライパンをよく振る
- 雑巾を強く絞る
- 重たい物を手首だけで持つ
- スポーツでラケット・バットを使う
これらはすべて、手首をひねる動きが繰り返される動作です。
なぜ痛みがなかなか取れないのか？
手首だけ治療しても改善しない理由
整形外科で
- 湿布
- 痛み止め
- サポーター
を使っても良くならない方が多い理由は、
**「原因が手首だけにない」**からです。
多くの場合、
- 肘の動きの悪さ
- 肩の位置のズレ
- 猫背による前腕の緊張
- 骨盤の歪みによる体の使い方の偏り
が、手首に負担をかけ続けています。
実は関係している「骨盤と姿勢」
「手首なのに骨盤？」
そう思われるかもしれません。
ですが、人の体は
下から上まで一本の連動で動いています。
骨盤が歪むと…
- 肩の高さがズレる
- 腕の振り方が変わる
- 手首の使い方が偏る
結果、
👉 手首に余計な回旋ストレスがかかる
という流れができてしまいます。
くろちゃん鍼灸整体院の考える施術方針
くろちゃん鍼灸整体院では、
**「痛いところだけを見ない」**ことを大切にしています。
手首が痛い場合でも、
- 骨盤
- 背骨
- 肩
- 肘
- 前腕
- 手関節
を全体で評価します。
骨盤矯正｜土台から負担を減らす
骨盤は体の土台です。
骨盤が整うと
- 姿勢が安定
- 肩・腕の動きがスムーズ
- 手首にかかる力が分散
されます。
手関節回旋ストレスの根本には、
体の使い方の偏りがあるため、骨盤矯正は非常に重要です。
猫背矯正｜前腕と手首の緊張を軽減
猫背になると
- 肩が内に巻く
- 肘が固定される
- 手首だけで動かす
という悪循環が起こります。
猫背矯正によって
- 肩の位置を正常化
- 肘〜手首の連動改善
を行い、手首への負担を大きく減らします。
鍼灸施術｜深部の緊張と炎症にアプローチ
手関節回旋ストレスでは
- 前腕の深層筋
- 手首周囲の靭帯
- 神経周囲
に微細な炎症や緊張が起こります。
鍼灸施術では
- 血流改善
- 神経の興奮を鎮める
- 自然治癒力の促進
を目的に、手首だけでなく関連部位にも施術します。
頭部施術｜無意識の力みをリセット
意外に思われるかもしれませんが、
手首の痛みが長引く方は
無意識に全身に力が入っていることが多いです。
頭部施術で
- 自律神経を整える
- 緊張を抜く
ことで、手首への過剰な力みも自然と減っていきます。
通院の目安
症状の段階によって、通院頻度をおすすめしています。
- 急性期：週2回
- リハビリ期：週1回
- メンテナンス期：月2〜3回
無理なく、確実に改善を目指します。
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