― なぜ冬になると風邪をひきやすく、疲れが抜けないのか ―
はじめに
「ちゃんと寝ているはずなのに、朝からだるい」
「冬になると毎年、風邪をひきやすくなる」
「夜中に目が覚めて、その後なかなか眠れない」
こうした声を、冬になると本当によく聞きます。
特にここ最近は、寒さに加えて忙しさやストレスも重なり、「免疫」と「睡眠」の両方が落ちている方がとても多い印象です。
実はこの 冬の免疫低下と睡眠の質の低下、バラバラの問題ではありません。
その中心にあるのが「自律神経の乱れ」、そして東洋医学でいう「腎」と「衛気（えき）」の弱りです。
このブログでは、
・なぜ冬に免疫が落ちやすいのか
・なぜ睡眠が浅くなり、回復できなくなるのか
・整体・鍼灸で何ができるのか
を、できるだけ専門用語をかみ砕きながらお話ししていきます。
「なんとなく不調」を放置している方ほど、ぜひ最後まで読んでみてください。
冬に免疫が落ちやすい理由｜体は“守りモード”に入っている
冬は寒さから身を守るため、体が自然と「縮こまる」季節です。
筋肉はこわばり、血管は収縮し、血流は内臓優先になります。
これは命を守るために必要な反応ですが、問題はこの状態が長期間続くこと。
・血流が悪くなる
・内臓の働きが落ちる
・疲労物質が溜まりやすくなる
結果として、免疫細胞が十分に働けなくなります。
さらに寒さは、体にとって大きなストレス。
ストレスがかかると自律神経のうち「交感神経」が優位になりやすく、これが免疫低下の引き金になります。
自律神経と免疫・睡眠の深い関係
自律神経は、
・交感神経（活動・緊張）
・副交感神経（休息・回復）
のバランスで成り立っています。
免疫が働くのは「副交感神経」が優位なとき
免疫細胞が活発に働くのは、体がリラックスしている状態。
つまり、副交感神経がしっかり働いているときです。
しかし冬は、
・寒さ
・冷え
・年末年始の忙しさ
・日照時間の減少
などが重なり、交感神経が過剰に働き続けます。
その結果、
・免疫力が下がる
・炎症が長引く
・疲れが抜けない
といった状態に陥ります。
睡眠が浅くなるのも同じ理由
本来、眠るときは副交感神経が優位になります。
ところが交感神経が切り替わらないままだと、
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・夢が多く熟睡感がない
といった睡眠の質の低下が起こります。
睡眠の質が落ちる
→ 回復できない
→ 免疫が下がる
→ さらに眠れなくなる
という悪循環に入ってしまうのです。
東洋医学から見る「冬の免疫低下と睡眠」
東洋医学では、冬は「腎（じん）」の季節とされています。
腎は「生命力」と「回復力」の源
腎は、
・成長
・老化
・免疫力
・睡眠の深さ
すべてに関係する重要な臓腑です。
冬に無理をすると、この腎が消耗しやすくなります。
腎が弱ると、
・風邪をひきやすい
・治りが遅い
・眠りが浅い
・朝がつらい
といった症状が出やすくなります。
衛気（えき）が弱ると、外からの影響を受けやすい
免疫に近い概念として「衛気」があります。
衛気は体の表面を守るバリアのような存在。
冷えや疲労、睡眠不足が続くと、この衛気が弱り、
「ちょっとした寒さ」「少しの疲れ」で体調を崩しやすくなります。
骨盤矯正が冬の免疫と睡眠に与える効果
骨盤は体の土台。
歪みがあると、血流・神経伝達・内臓の位置すべてに影響します。
骨盤矯正を行うことで、
・骨盤内の血流改善
・内臓の働きが活性化
・自律神経の切り替えがスムーズ
といった効果が期待できます。
特に冬は、骨盤周りの冷えやこわばりが強くなりやすいため、
免疫と睡眠のベース作りとしてとても重要です。
猫背矯正で呼吸と自律神経を整える
猫背になると、胸が潰れ、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅い状態は、交感神経を刺激し続ける原因になります。
猫背矯正によって、
・胸郭が広がる
・呼吸が深くなる
・副交感神経が働きやすくなる
結果として、
・寝つきが良くなる
・夜中に目が覚めにくくなる
・回復力が高まる
といった変化を感じる方が多いです。
鍼灸施術で内側から免疫と睡眠を底上げする
鍼灸は、自律神経と内臓機能の調整が得意な施術です。
冬の免疫低下・睡眠トラブルに対しては、
・腎の働きを高める
・血流を促進する
・過緊張を緩める
といったアプローチを行います。
「頭では休みたいのに、体が休まらない」
そんな状態の方ほど、鍼灸の効果を実感しやすいです。
頭部施術が睡眠の質を変える理由
頭は自律神経の司令塔。
頭部の緊張が強いと、寝ている間も脳が休めません。
頭部施術によって、
・脳の過緊張を鎮める
・副交感神経を優位にする
・深い眠りに入りやすくする
といった変化が起こります。
「施術の日はぐっすり眠れた」という声が多いのも、このためです。
通院頻度の目安
症状や体の状態によって個人差はありますが、目安は以下の通りです。
- 急性期：週2回
- リハビリ期：週1回
- メンテナンス期：月2〜3回
冬の不調は「我慢」より「早めのケア」が大切です。
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