くろちゃん鍼灸整体院
はじめに
「3月になったのに、なぜか首と肩がガチガチなんです…」
来院される患者さんから、この時期とても多く聞く言葉です。
寒さのピークは過ぎているはずなのに、首や肩が重い。
肩こりがひどく、頭痛が出る。
背中まで張って呼吸が浅い。
首を回すと痛みがある。
こういった症状は、実は3月特有の体の状態であることが多いです。
冬の間、人の体は寒さから身を守るために、無意識に体を縮めています。
・肩をすくめる
・背中を丸める
・首を前に出す
・体を縮める
いわゆる 防寒姿勢 です。
この姿勢が数ヶ月続くことで、
首・肩・背中の筋肉はずっと緊張状態になります。
そして春になっても、その緊張がそのまま体に残っているのです。
つまり3月の首肩のコリは
「寒さの名残」
と言えます。
さらにこの時期は
・寒暖差
・気圧変動
・花粉
・環境変化
などが重なり、自律神経も大きく揺れやすい時期です。
その結果
・筋肉が緩まない
・血流が悪い
・神経が興奮しやすい
という状態になり
首肩ガチガチ症状
が起きやすくなります。
今回は
「3月の首肩ガチガチ｜防寒姿勢の名残」
というテーマで
・なぜ3月に首肩が固まるのか
・自律神経との関係
・東洋医学的な原因
・整体と鍼灸での改善方法
を詳しくお話していきます。
3月に首肩がガチガチになる理由
冬の体は、簡単に言うと
「守る体」
です。
寒さから体温を守るために
・筋肉を緊張させる
・血管を収縮させる
・体を丸める
という状態になります。
これが数ヶ月続くと
筋肉は
固まる癖
を覚えてしまいます。
つまり
・首の筋肉
・肩の筋肉
・肩甲骨周囲
・背中
これらが
常に力が入る体
になってしまうのです。
さらに3月になると
寒暖差が大きくなります。
朝は寒い
昼は暖かい
夜はまた冷える
この温度差を調整するために
自律神経がフル稼働します。
すると
交感神経が過剰に働き
・筋肉が緊張
・血流低下
・呼吸が浅くなる
という状態になります。
その結果
首肩がガチガチになる
のです。
自律神経と首肩の関係
首と肩は
自律神経と非常に関係が深い場所
です。
なぜかというと
自律神経の通り道が
首の周囲に集中している
からです。
特に重要なのが
・頚椎
・後頭部
・胸郭出口
・鎖骨周囲
この部分です。
ここが固くなると
神経が圧迫され
自律神経の働きが乱れます。
すると
・交感神経優位
・リラックスできない
・睡眠の質低下
という状態になります。
そしてさらに
筋肉が緊張します。
つまり
首肩コリは
筋肉の問題だけではなく
神経の問題でもある
のです。
東洋医学で見る首肩の緊張
東洋医学では
春は
「肝」
の季節です。
肝は
・自律神経
・ストレス
・血流
をコントロールしている臓です。
春になると
肝の働きが活発になります。
しかし
冬の緊張が残っていると
肝気鬱結（かんきうっけつ）
という状態になります。
これは簡単に言うと
気の流れが詰まる状態
です。
すると
・首肩コリ
・イライラ
・頭痛
・目の疲れ
・不眠
が起きやすくなります。
さらに
血流も悪くなるため
東洋医学では
瘀血（おけつ）
という状態にもなります。
これは
血の巡りが悪い状態です。
この2つが重なると
首肩が
岩のように固くなる
ことがあります。
骨盤矯正が首肩に効く理由
「首肩がつらいのに、骨盤？」
と思う方も多いと思います。
しかし実は
首肩コリの原因の多くは
骨盤の歪み
です。
骨盤が歪むと
背骨のバランスが崩れます。
すると
背骨の一番上にある
首
に負担が集中します。
さらに
骨盤が後傾すると
猫背になります。
猫背になると
・頭が前に出る
・肩が巻く
・首が緊張する
という状態になります。
頭の重さは
約5kgあります。
これが前に出ると
首の負担は
3倍以上
になると言われています。
骨盤矯正で
・姿勢改善
・重心バランス改善
・筋肉の緊張軽減
を行うことで
首肩の負担が大きく減ります。
猫背矯正の重要性
首肩コリの人の多くは
猫背
です。
特に
冬は
・寒さ
・スマホ
・デスクワーク
で
猫背が強くなります。
猫背になると
・肩甲骨が動かない
・背中が固まる
・首の筋肉が引っ張られる
という状態になります。
さらに
胸が縮むため
呼吸が浅くなります
呼吸が浅くなると
交感神経が優位になります。
つまり
体が
ずっと緊張状態
になります。
猫背矯正で
・胸を開く
・肩甲骨を動かす
・背骨を整える
ことで
呼吸が深くなり
自律神経も整いやすくなります。
鍼灸施術の効果
鍼灸は
筋肉だけでなく
神経と血流
に直接作用します。
首肩コリに対して
鍼灸は
・筋肉の緊張緩和
・血流改善
・神経調整
という効果があります。
特に
・僧帽筋
・肩甲挙筋
・菱形筋
・後頭下筋群
など
深い筋肉に対して
非常に効果的です。
さらに
東洋医学では
・風池
・天柱
・肩井
・合谷
などのツボを使い
全身の気血を整えます。
すると
・首肩コリ改善
・頭痛軽減
・睡眠改善
・自律神経安定
などの効果が期待できます。
頭部施術の重要性
首肩コリが強い人は
頭が固い
ことが多いです。
頭皮は
実は
筋膜で全身とつながっています
そのため
頭が固くなると
・首
・肩
・背中
まで緊張します。
頭部施術で
・頭皮の血流改善
・神経のリラックス
・脳疲労軽減
を行うと
副交感神経が働きやすくなります。
すると
体が
回復モード
に入ります。
通院頻度の目安
体は
1回の施術で完全に変わるものではありません。
特に
首肩の慢性コリは
長年の癖があります。
そのため
段階的なケアが必要です。
急性期
週2回
リハビリ期
週1回
メンテナンス
月2〜3回
体を整えていくことで
・疲れにくい体
・不調が出にくい体
・回復力の高い体
になっていきます。
まとめ
3月の首肩ガチガチは
怠けているわけでも
歳のせいでもありません。
冬の防寒姿勢の名残と
自律神経の変化によるものです。
この時期にしっかり整えておくと
・春の体調不良
・頭痛
・不眠
・自律神経の乱れ
を防ぎやすくなります。
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